تعطیلات تعطیلات - بله آن زمان سال که در آن ما تمایل به overindulge و تمرین به نظر می رسد به جای دوم به عجله تعطیلات. برای مبارزه با تجمع پوند تعطیلات، من این تمرینات متابولیک نجات آتش را ایجاد کردم. این تمرین نیاز به حداقل زمان، تلاش حداکثر و سوختگی شدید (در طول روز) به شما می دهد. تمرین برای سطوح مختلف آمادگی پذیرش پذیر است.

ورزشکاران متوسط ​​/ پیشرفته باید از وزن هایی استفاده کنند که می توانند برای تکرارهای 15 اداره کنند (حتی اگر مجددا 10 را انجام دهید)، در حالی که مبتدیان از هر وزن بدن برای هر تمرین استفاده می کنند. هر بازپرداخت باید با کنترل (ایمنی اول) و فرم خوب انجام شود. شما باید مدارهای 2 را برای گرم کردن انجام دهید. پس از گرم شدن، مدار (مدار شروع یا متوسط ​​/ پیشرفته) را با سرعت بالا دنبال کنید. هدف شما این است که کل مدار را با سرعت بیشتری انجام دهید. شما می توانید کل زمان خود را (از مدار متابولیک) ضبط کنید، بنابراین شما می توانید پیشرفت تناسب اندام خود را از تمرین به تمرین اندازه گیری کنید.

بیشتر بخوانید