Lasten uniopas: kuinka uni on muuttunut pandemian jälkeen

By Cristiano Antonino On Joulukuu 1, 2022

Lasten "terveellinen" uni, muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita noudatetaan säännöllisesti taaperoiden oikeanlaisen unirytmin ylläpitämiseksi

COVID-19-hätätilanne ja pandemiavuosina käyttöön otetut rajoitustoimenpiteet ovat vaikuttaneet voimakkaasti perheiden tottumuksiin.

Nuorten uni on varmasti yksi niistä näkökohdista, joihin päivittäisten tottumusten muutos eniten vaikuttaa: muuttuneet kouluaikataulut, etäopiskelu, eristäytymisjaksot sairauden aikana, vähentynyt urheilutoiminta, lisääntynyt elektronisten laitteiden käyttö, jotka tekevät nuorimmistakin vuorokauden ympäri verkkoyhteyden. päivä'.

LASTEN TERVEYS: LISÄTIETOJA LÄÄKEVALMISTEESTA käymällä BOOTH -HÄTÄ -EXPOssa

Lasten uni: tämän päivän uni kestää alle 7 tuntia

Vaikka kaikki suuret lastenlääketieteelliset seurat suosittelevat vähintään 9 tunnin unta, todellisuus ei valitettavasti ole suositusten mukainen ja näin ollen lastenlääkärien tietoon tulevat yhä enemmän lapset, jotka eivät saa edes 7 tuntia lepoa yössä.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jokaista istumatuntia kohden päivässä lasten nukahtaminen voi kestää noin 3 minuuttia kauemmin, ja nukahtamisvaiheella on suora vaikutus unen ylläpitoon.

Vielä hälyttävämmät tiedot korreloivat liikalihavuuden ja huonon koulusuorituksen vähentyneen unen kanssa.

Tiedetään myös, että säännöllinen liikunta edistää terveellistä yöunta:

Yhteiskunnassa, jossa nuoret liikkuvat yhä enemmän, on väistämätöntä, että myös unen kesto ja laatu heikkenevät.

Lasten uni, toinen tärkeä aihe koskee elektronisten laitteiden käyttöä:

Kaikki eivät ehkä tiedä, että laitteiden lähettämällä sinisellä valolla on suora vaikutus melatoniinin toimintaan aiheuttaen nukahtamisvaikeuksia.

Tästä vasta löydetystä "normaalista" ajasta huolimatta lasten ja nuorten unihäiriöt jatkuvat.

Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita noudatetaan säännöllisesti ja sinnikkäästi terveiden, vanhojen tapojen palauttamiseksi:

Terveyskulut Italiassa: kasvava taakka kotitalouksille

Huhtikuu 11, 2024

Aviary Alert: Viruksen evoluution ja ihmisriskien välillä

Huhtikuu 4, 2024

Päivä keltaisessa endometrioosia vastaan

Mar 28, 2024

Toivoa ja innovaatioita haimasyövän vastaisessa taistelussa

Mar 27, 2024

Vältä torkkuja, erityisesti kouluikäisten lasten keskuudessa. Jos todella tarpeen, älä ylitä 20 minuuttia. Herääminen voi olla ongelmallista, mutta saat tyyneyttä yöllä;
Päivittäinen liikunta: Kansainväliset ohjeet, jotka myös italialaiset lääkärit jakavat, suosittelevat vähintään yhden tunnin kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta vähintään viitenä päivänä viikossa. Opitaan hyödyntämään vapaat hetket terveellisen liikkeen keräämiseksi;
Säilytä sopiva ympäristö: vähän melua, suljetut ikkunat ja riittävä valaistus;
Altista lapset auringonvalolle päivän aikana säätelemään heidän uni-valveutumisrytmiään. Keinotekoisella valolla ei ole samoja myönteisiä vaikutuksia vuorokausirytmiin. Hyödynnä siis hyvä sää pitääksesi lapset poissa kotoa mahdollisimman paljon koulun sitoumusten mukaisesti;
Vältä lasten altistamista käytetylle tupakoinnille ja teiiniä ja/tai kofeiinia sisältäville juomille: nämä ovat joskus erittäin maukkaita tuotteita, mutta ne ovat suuri vihollinen levätä;
Vältä elektronisten laitteiden käyttöä vähintään tunnin ennen nukahtamista äläkä koskaan aktivoi niitä yöllä herääessäsi. Meidän pitäisi löytää uudelleen tapa hyvään kirjaan tai tarinan kertomiseen!