Polvikipu tai -vamma on yleinen valitus: on useita tekijöitä, jotka voivat lisätä polviongelmien riskiä, ​​kuten liikalihavuus (ylipaino), joustavuuden puute ja aiemmat vammat

Nivelrikko on johtava polvikipujen aiheuttaja, ja yksi 1 ihmisestä kärsii siitä jossain vaiheessa.

Polvivammoja sattuu kaiken ikäisille ihmisille, mutta ne ovat yleisempiä 5-vuotiailla ja sitä vanhemmilla aikuisilla

Se johtuu monista syistä ja voi vaikuttaa polven erilaisiin rakenteisiin.

Yleisiä polvivammoja ovat nyrjähdykset, venähdykset, niveliä reunustavan ruston repeäminen ja polvinivelten ärsytys.

Lievät vammat paranevat yleensä itsestään, mutta on tärkeää, että terveydenhuollon ammattilainen tarkastaa ja arvioi jokaisen vamman.

Krooninen ja jatkuva polvikipu saattaa vaatia asianmukaista lääkärinhoitoa täyden toipumisen mahdollisuuksia lisäämiseksi.

Ensiapu polvikipuun

Tässä on joitain tapoja, joilla voit lievittää polvikipuja.

RICE-menetelmä

RICE-menetelmä on lähes kaikkien polvivammojen alkuhoito. RICE tarkoittaa

R – lepo, joka vaatii lopettamaan kaiken toiminnan, joka saattaa aiheuttaa kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lepää polvella päivän tai kaksi ja rajoita toimintaa niin paljon kuin mahdollista.

I – jää tai kylmäpakkausten laittaminen vammaan turvotuksen vähentämiseksi. Kylmä auttaa vähentämään kipua ja lihaskouristuksia hidastamalla kipuimpulssien siirtymistä. Levitä kylmänä 1-20 minuuttia useita kertoja päivässä.

C – puristus tarkoittaa polven käärimistä siteeseen tai kuminauhaan. Sitä tulee levittää riittävän löysästi normaalin verenkierron mahdollistamiseksi, mutta riittävän tiukasti turvotuksen vähentämiseksi.

E – nousu vaatii jalan asettamista sydämen tason yläpuolelle turvotuksen helpottamiseksi. Aseta tyynyt ja tyynyt tukemaan polvea kohotetussa asennossa.

RICE-hoito on osoittautunut tehokkaaksi ensimmäisten 24-48 tunnin aikana vamman jälkeen.

Lämpökäsittely

Lämmön käyttö palautumisvaiheen aikana voi auttaa nopeuttamaan paranemista.

Oikein käytettynä lämpö voi lievittää lihasjännitystä ja edistää rentoutumista.

Tuet ja lastat

Polvinivelen immobilisointi on elintärkeää antamisessa ensiapu hoitoon loukkaantumisen jälkeen.

Tämä tekniikka voi auttaa vähentämään kipua ja hallitsemaan turvotusta.

Kaupoista löytyy erilaisia ​​tukia, lastoja ja siteitä, mutta tehokkaana kääreenä voidaan käyttää vanhanaikaisia ​​tekniikoita, joissa käytetään pyyhkeitä, huiveja ja muita pehmeitä taipuisia materiaaleja.

Polvikivun ehkäisy

Noudata näitä vinkkejä estääksesi polvikipujen esiintymisen.

Varaa aikaa lämmittelyyn ennen minkäänlaista liikuntaa ja jäähdytä sen jälkeen.

Tee voimaharjoituksia jalkojen lihaksille.

Vältä äkillisiä muutoksia harjoituksen intensiteetissä. Anna polville tarpeeksi aikaa sopeutua aloittamalla pienestä ja edeten sitten ajan myötä.

Valitse oikeat kengät toimintaan ja vaihda kuluneet jalkineet säännöllisesti. Tämä auttaa varmistamaan, että koko jalkaa, polvi mukaan lukien, on riittävästi tukea.

Käytä polvisuojia tarvittaessa, kun urheilet tai harjoitat riskialtista toimintaa.

Säilytä terve paino, koska ylipaino voi lisätä nivelrikon kehittymisen mahdollisuutta.

Harkitse fysioterapiaa kipuun, joka ei katoa.

Yhteenveto

Vamman jälkeinen polvikipu on yleinen ilmiö, erityisesti teini-ikäisillä ja nuorilla aikuisilla.

Pienellä ajattelulla ja tietävällä ensiapuhoidolla voidaan ehkäistä useita tuskallisia vammoja, joista joidenkin toipuminen voi kestää kuukausia.

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Ranteen murtuma: kuinka tunnistaa ja hoitaa sitä

Rannekanavaoireyhtymä: diagnoosi ja hoito

Polven nivelsiteen repeämä: oireet ja syyt

Sivusuuntainen polvikipu? Voi olla Iliotibial Band -oireyhtymä

Polven nyrjähdykset ja nivelen vammat: miten niitä hoidetaan?

Vammojen hoito: Milloin tarvitsen polvitueen?

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää fibromyalgiasta

Polven rustovaurio: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Lähde:

Ensiapu Brisbane