Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä foliini, on tärkeä vitamiini keholle, erityisesti raskauden tai vanhuuden aikana. Asiantuntija selittää yksityiskohtaisesti, mihin sitä käytetään

Väsymys ja apatia luonnehtivat usein vuodenaikojen vaihtelua, mutta voivat viitata myös vitamiinin puutteeseen, kuten B9-vitamiiniin, ns. foolihappoon, foliiniin.

Mikä on foolihappo, joka tunnetaan foliinina?

Foolihappo (kutsutaan myös foliiniksi), foliinihappo ja folaatit ovat termejä, jotka viittaavat periaatteessa samaan asiaan: B-ryhmän vitamiini, erityisesti B9, jota kehomme ei pysty syntetisoimaan itse, mutta jonka saamme ruoan tai , tarvittaessa lisänä.

Foolihapon ja foliinihapon välinen ero

Tarkemmin sanottuna käytettyjen termien välillä on ero.

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä foliini, on vitamiinin synteettinen muoto eli se, jota löytyy ravintolisistä ja joka jouduttuaan kehoon tiettyjen entsyymien on "aktivoitava" toimiakseen.

Sitä vastoin foliinihappo tai folaatti, jota usein käytetään monikossa folaatteina, on jo aktiivinen muoto, joka ei vaadi entsyymiaktivaatiota, ja sitä esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa ja joissakin erityisissä lääkkeissä.

Mihin foolihappoa käytetään

Keho käyttää foolihappoa solujen luomiseen ja kasvuun, erityisesti alkiovaiheessa.

Ilman oikeaa määrää foolihappoa yhdessä B12-vitamiinin kanssa solut siirtyvät tilaan hätä ja kypsyvät hitaasti, muuttaen joitain mekanismeistaan ​​ja joskus jopa johtaen rakenteellisiin puutteisiin kudoksissa.

Tämän lisäksi se on erittäin tärkeä myös sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvien haittatapahtumien ehkäisyssä.

Folin – kuinka paljon ottaa päivässä

Päivittäinen B9-vitamiinin tarve on varsin alhainen sekä miehillä että naisilla ja on noin 0.2 mg, mikä on helposti saavutettavissa oikealla ja tasapainoisella ruokavaliolla.

Joissain tapauksissa kuitenkin, kun ruokavalio on puutteellinen, sen lisääminen ravintolisien kautta on myös välttämätöntä.

Mitä foolihappoa tarvitaan raskauden aikana?

Raskaana olevilla naisilla folaatin tarve kaksinkertaistuu, 0.4 mg, jotta vauvan kasvu voidaan varmistaa.

Tänä aikana raskaana olevan naisen on välttämätöntä täyttää päivittäinen foliinihapon/foolihapon tarve, jota on lisäksi pääasiassa raakaruoissa, joita tuleva äiti ei ehkä saa riittävästi infektioriskin vuoksi. , joten se tarjotaan yleensä lisänä.

B9-vitamiini puuttuu nopeasti kasvaviin soluihin, kuten keskushermoston soluihin hermoston kehitysvaiheessa eli vauvan aivojen ja hermoston muodostuessa.

Aikuisilla taas kohdunsisäisen kehityksen aikana muodostuneesta kannasta jää jäljelle neuronivarasto.

Siksi hermosolujen puute voi johtaa suuriin ongelmiin hermosolujen kehityksessä, kuten esim.

• hermorakenteiden epämuodostumat
• selkärankahalkio
• henkinen jälkeenjääneisyys vaikeimmissa tapauksissa.

Folaatti vanhuksille

B9-vitamiini on kuitenkin erittäin tärkeä myös vanhuksille.

Erityisesti:

• muistia varten: foolihappo, joka tunnetaan nimellä foliini, ja B12-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta edistäen hermoston ja aivojärjestelmän asianmukaista toimintaa. Niiden puute on itse asiassa yhdistetty sekä kognitiiviseen heikkenemiseen että dementiaan;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaamiseksi: folaatti ja B12-vitamiini säätelevät homokysteiinin tasoa, proteiinia, joka, jos se nousee (hyperhomokysteinemia) yli keskiarvon (10-15 mikromoolia litrassa), lisää huomattavasti valtimo- ja laskimotukosriskiä. Jos tämä yhdistetään korkeaan kolesteroliin ja suvussa sydän- ja verisuonisairauksiin, sydänsairauksien riski kasvaa entisestään. Tästä syystä on tärkeää tietää veren B9-vitamiinitasosi missä tahansa iässä, ja tämä tulee sisällyttää rutiininomaisiin verikokeisiin.

Foolihappo ja hiukset

Hiukset eivät ole nopeasti replikoituvia soluja, joten ne eivät ole erityisen herkkiä foolihapon eli ns. foliinin vaikutukselle.

Näitä soluja on kuitenkin hiussipulissa ja ihon limakalvoissa.

Tästä syystä B9-vitamiinin puute yhdessä muiden B-vitamiinien ja raudan puutteen kanssa heikentää hiuksia, mikä heikentää niiden kasvua ja vahvuutta.

Foolihappolisäys parantaa myös hiuspohjan ja perifeeristen alueiden mikroverenkiertoa, sillä myös valtimoiden, hiussuonten ja suonien sisäseinämiä muodostavat endoteelisolumme tarvitsevat sitä kasvaakseen hyvin.

Mitkä ovat foliinin sivuvaikutukset?

Foolihappoa, joka tunnetaan nimellä foliini, voidaan ottaa säännöllisesti tärkeiden toimintojensa vuoksi, joita se suorittaa kehossa ilman, että se yleensä aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia.

On kuitenkin tärkeää olla ylittämättä suositeltua päivittäistä tarvetta ja varmistaa, että B12-vitamiinitasot ovat normaalit.

B12-vitamiinin puutos johtaa ajan myötä folaatin puutteeseen, joka pysyy "loukussa" ja ei toimi: niin kutsuttu "folaattiloukku".

Foolihappolisähoito peittää myös B12-vitamiinin puutteen oireita, jotka, jos niitä ei korjata, voivat johtaa vakaviin ääreis- ja keskushermoston toimintahäiriöihin ja vaikeissa tapauksissa dementiaan.

Folaatin puutteen syyt

Fooliinin/foolihapon puutteen syyt löytyvät pääasiassa tietyistä käyttäytymismalleista, jotka vähentävät sen imeytymistä:

• huono ruokavalio ja/tai liian tiukat ruokavaliot;
• tiettyjen lääkkeiden ottaminen, jotka kroonisesti käytettyinä vaikuttavat foolihapon assimilaatioon. Näitä ovat pääasiassa: tietyt epilepsialääkkeet; ehkäisyvalmisteet (estrogeeni); metotreksaatti ja muut reumatologisten sairauksien hoidot;
• tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö.

Folaatin puutteen oireet

Folaatin puutteen oireet ovat samat kuin muiden B-vitamiinien, kuten 12:n, puutteen oireet ja voivat olla:

• fyysinen ja henkinen väsymys
• heikentynyt muisti;
• limakalvosairaudet, kuten suun haavaumat;
• apatia;
• anemia;
• neurologiset häiriöt ja herkkyys vaikeimmissa muodoissa.

Folaatti imeytyy suolistoflooraan, minkä vuoksi on suositeltavaa ottaa B-vitamiinilisä, mukaan lukien foolihappo, esimerkiksi antibiootin ottamisen jälkeen tai sen pitkäaikaisessa käytössä.

Mitkä ruoat sisältävät foolihappoa?

Foolihapon pääominaisuus on sen lämpöherkkyys, mikä tarkoittaa, että se häviää lähes kokonaan ruoan kypsennyksen aikana.

Itse asiassa, kuten sana itsessään viittaa, folaatti on peräisin latinan sanasta "folium", lehti, minkä vuoksi sitä esiintyy monissa lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, jota nykyään myös syödään raa'ana salaattina.

Näiden lisäksi muita runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia ovat:

• maksa, erityisesti siipikarjanlihasta, joka voi kadota ruoanlaitossa;
• palkokasvit, erityisesti raa'at, kuten härkäpavut;
• ruoho, vehnä ja jauhot, myös keitetyt, sisällytetty Välimeren ruokavalioon leivän, pastan ja pizzan kanssa, tasapainoisesti otettuna;
• tomaatit;
• appelsiinit;
• maapähkinöitä.

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Tietoinen syöminen: tietoisen ruokavalion merkitys

Vähärasvainen vegaaniruokavalio voi tuoda helpotusta nivelreumaan

Lymfooma: 10 hälytyskelloa, joita ei saa aliarvioida

Huuli- ja kitalakihalkio: Imetys ja synnytystä edeltävä diagnoosi

Lähde:

GSD