Lukuisat tutkimukset osoittavat, että Mindfulness parantaa unen laatua ja määrää unettomuuspotilailla

Mindfulness tarkoittaa tietoisuuden saavuttamista itsestä ja todellisuudesta nykyhetkessä ja tuomitsemattomalla tavalla.

Mindfulness on osoitettu

• vähentää merkittävästi unettomuuden vakavuutta, unilatenssia, unta edeltävää kiihottumista ja unen sisäistä heräämistä;
• lisää kokonaisuniaikaa, unen tehokkuutta ja unen laatua ihmisillä, joilla on krooninen unettomuus;
• vähentää unihäiriöitä ihmisillä, joilla on syöpä, masennus, ahdistuneisuus ja liikalihavuus.

Mindfulnessin edut unettomuuspotilailla

Kaksi unettomuuden aiheuttajaa ovat liiallinen keskittyminen nukkumista edeltävään tilanteeseen liittyvään tietoon ja vaikeus hyväksyä, että unen fyysiset ja psyykkiset prosessit (esim. kognitiivinen esto ja fysiologisen kiihottumisen aleneminen) tapahtuvat spontaanisti.

Se opettaa tarkkailemaan, mitä kehossa ja mielessä tapahtuu ilman aikomusta hallita sitä vapaaehtoisesti, ja auttaa myös ihmistä olemaan etsimättä unta hinnalla millä hyvänsä.

Tällainen suhde uneen edistää myös unettomuuteen liittyvien epätoiminnallisten uskomusten muuttumista.

Mindfulness näyttää vaikuttavan psykologiseen joustavuuteen unen suhteen moduloimalla prosessimuuttujia, kuten tietoisuus, hajaantuminen, hyväksyminen, defuusio, muutosvalmius ja motivaatio (Rash et al., 2019).

Tehokkuustiedot

Kirjallisuuden kokeelliset tiedot vahvistavat, että M.:n käyttö on tehokas lisähoitovaihtoehto.

Esimerkiksi Leen et al. (2018) vertailivat unettomuutta kärsiviä potilaita, jotka saivat joko CT- (kognitiivista käyttäytymisterapiaa) tai MBT-hoitoa (Mindfulness-Based Therapy) neljän TCC-istunnon (Cognitive Behavioral Therapy) jälkeen.

MBT:n jälkeen havaittiin suurempia parannuksia mindfulnessiin liittyvissä toimenpiteissä kuin niillä, jotka saivat CT:tä.

Hassirimin ja työtovereiden (2019) tutkimus osoitti, että lyhyt 4 viikon Mindfulness-protokolla paransi myös unen laatua (subjektiivinen mittaus ja aktigraafinen tallennus).

Petersin ja työtovereiden (2020) tutkimus osoitti, että kuuden viikon Mindfulness-pohjainen ryhmäinterventio paransi objektiivisia ja subjektiivisia unimittauksia.

Erityisiä tekijöitä, jotka selittävät, miksi Mindfulness parantaa unta, ei ole vielä paljon tutkittu.

Taustalla olevat mekanismit, joiden pitäisi muuttaa kärsimystä ja oireita, näyttävät olevan tarkkaavaisuus, tietoisuus ja hyväksyminen.

Laun ja työtovereiden (2018) tekemä tutkimus ehdottikin, että tietoisuus ja hyväksyntä ovat tärkeimmät tekijät unen laadun parantamisessa, osittain vähentyneen psykologisen stressin vuoksi.

Bibliografiset viitteet

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Unta edeltävä kognitiivinen kiihtyvyys laskee 4 viikon alustavan mindfulness-kurssin jälkeen. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mindfulnessin mahdolliset mekanismit unen parantamisessa ja hätä. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Tehokkaat unettomuuden hoidot: Mindfulnessin ja kognitiivisen terapian prosessien tutkiminen. Behavior Change, 35(2): 71-90.

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness- ja käyttäytymisterapia unettomuuteen: hoidon vaikutuksen arviointi unihäiriöklinikan väestössä, jolla on unettomuutta. Käyttäytymisen muutos: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Mindfulness-pohjaisten unettomuuden ja unihäiriöiden hoitojen meta-analyysi: kohti muutosprosesseja. Sleep Med Clin 14(2): 209-233

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Mistä unettomuudesta kärsit? Viisi yleisintä valitusta kannen alla

Obstruktiivinen uniapnea: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Hampaiden narskuttelu nukkuessasi: Bruksismin oireet ja parannuskeinot

Pitkä koronavirus ja unettomuus: unihäiriöt ja väsymys tartunnan jälkeen

Unihäiriöt: Merkkejä, joita ei saa aliarvioida

Unissakävely: mitä se on, mitä oireita sillä on ja miten sitä hoidetaan

Hampaiden narskuttelu nukkuessasi: Bruksismin oireet ja parannuskeinot

Pitkä koronavirus ja unettomuus: unihäiriöt ja väsymys tartunnan jälkeen

Unihäiriöt: Merkkejä, joita ei saa aliarvioida

Unissakävely: mitä se on, mitä oireita sillä on ja miten sitä hoidetaan

Mitkä ovat unissakävelyn syyt?

Obstruktiivinen uniapnea: obstruktiivisen uniapnean oireet ja hoito

Henkilökohtaista ruokavaliota etsimässä

Diabeettinen ruokavalio: 3 väärää myyttiä kumottavaksi

Miksi kaikki puhuvat viime aikoina intuitiivisesta syömisestä?

Tietoinen syöminen: tietoisen ruokavalion merkitys

Lähde:

Dr, Cristina Marzano – Istituto Beck