Talviurheiluvammat: noudatettavat säännöt niiden välttämiseksi

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

Italiassa ISS:n tutkimus osoitti, että vuonna 2018 30,000 XNUMX ihmistä joutui onnettomuuksiin tai vammoihin harrastaessaan talviurheilua: hiihto, lumilautailu, luistelu, mutta myös yksinkertaiset kävelyt lumessa voivat kätkeä sudenkuoppia ja traumaattisia vaurioita erityisesti raajoissa.

Tästä syystä on tärkeää riittävä fyysinen valmistautuminen, harjoitettavan lajin tunteminen, asteittainen aloittaminen ja sääolosuhteiden huomioiminen.

Mitkä talviurheilulajit ovat suurimmat loukkaantumisriskit

Yleisesti ottaen suurin loukkaantumisriski on laskettelu ja lumilautailu, mutta myös kelkkailu, luistelu ja murtomaahiihto.

Joskus jopa yksinkertainen kävely lumessa, jos sitä ei tehdä asianmukaisesti, voi piilottaa sudenkuoppia ja niistä aiheutuvia traumaattisia vahinkoja.

On tärkeää korostaa, että amatööritalviurheilun vammat riippuvat useista tekijöistä, joista tärkein on henkilön fyysinen kunto.

Myös ympäristöriskitekijöitä, kuten sääolosuhteet, näkyvyys, tungosta ja lumipeiton laatu, vaikuttavat lajin harrastamiseen ja tekevät siitä enemmän tai vähemmän turvallista.

KOULUTUKSEN TÄRKEYS PELASTUKSESTA: KÄY SQUICCIARININ PELASTUSKOLLILLA JA TUTUSTU HÄTÄTILANTEESEEN VALMISTUMISEEN

Talviurheilu, mitkä ovat yleisimmät vammat

Istituto Superiore di Sanitàn (Italian kansallinen terveysinstituutti) tietojen mukaan alppihiihtoa harrastavat ovat alttiimpia alaraajojen (yli 50 % tapauksista) ja erityisesti polven vammoista, kun taas yläraajojen vammat ovat harvinaisempia.

Yleisimmät polvivammat ovat

etummaisen ristisiteen ne
nivelkierukkavammat ja niiden yhteys;
sääriluun tasangon murtumat.

Lumilautailijat sen sijaan ovat alttiimpia yläraajojen vammoille, erityisesti olkapään sijoiltaanmenolle ja ranteen murtumille, kun taas alaraajoihin kohdistuu harvemmin.

Kraniofacial massiivia esiintyy hieman yli 10 %:ssa tapauksista, mutta nämä ovat henkeä uhkaavimpia vammoja, minkä vuoksi kypärää suositellaan aina kaikissa olosuhteissa ja kaiken ikäisille.

SYDÄMENSUOJAUS JA SYDÄNKEULUVIEN ELÄYTTÖ? KÄYNNISSÄ EMD112-KOSTILLA HÄTÄ-EXPO:ssa NYT LUE LISÄÄ

Mitkä ovat pääasialliset syyt urheilutapaturmiin talvella

10 % onnettomuuksista johtuu hiihtäjien välisistä törmäyksistä.

Murtomaahiihtäjille, kestävyyslajille, jossa akuutteja loukkaantumisia on vähän, pääasiallinen syy on polvien ja nilkkojen ylikuormitus, jotka ovat alttiita akuuteille tai kroonisille tendinopatioille.

Italiassa Istituto Superiore di Sanitàn koordinoima National System for the Surveillance of Mountain Accidents (SIMON) havaitsi, että yksi laskettelurinteillä tapahtuvien onnettomuuksien syistä on väsymys.

Hiihtäjien yleisimmät vammat, erityisesti polviin liittyvät, sattuvat itse asiassa useammin rinteillä vietetyn päivän lopussa tai loman lopussa.

Paljon huomiota on kiinnitettävä myös lumen puutteeseen, jossa urheilulajeista, kuten hiihdosta ja lumilautailusta, tulee entistä vaarallisempaa.

Jos on pulaa, lumipeppu itse asiassa sulaa kuumimpina aikoina ja jäätyy sitten yöllä, jolloin muodostuu jäälevyjä, jotka helpottavat tuhoisia putoamisia ja niistä aiheutuvia vammoja.

Perussäännöt vammojen ehkäisyyn

pidä muutaman tunnin lepo, kun tunnet olevasi fyysisesti ja henkisesti väsynyt, jotta lihakset ja nivelsiteet palautuvat stressistä;
suorita riittävä esihiihtolihasharjoittelu: ne, jotka eivät harrasta urheilua säännöllisesti ympäri vuoden, eivät ole valmentuneet siihen akuuttiin ja pitkäaikaiseen rasitukseen, jota näiden lajien jatkuva harjoittaminen vaatii. Jatkuva ja intensiivinen hiihto hiihtoviikon aikana vaatii alaraajoilta fyysistä ja lihaksikasta suorituskykyä, jota useimmilla hiihtäjillä ei ole;
tunne harjoittamasi urheilulaji ja sen ominaisuudet, jotta olet valmis odottamattomien tapahtumien varalta;
unohtamatta ravintoa ja hyvää nesteytystä ennen, jälkeen ja aikana harjoittelua ja rasitusta.

Lihasten valmistelun ja venyttelyn merkitys

Fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa kestämään fyysistä rasitusta ja tuntien rasituksia suksilla, lumilaudoilla tai luistimilla, mutta se on yhdistettävä lihasten vahvistamiseen, jotta nivelille saadaan dynaamista ja aktiivista vakautta.

Tärkeimmät talviurheilussa vahvistettavat lihakset ovat:

nelipäinen reisilihas;
vatsalihakset;
olkapään lihakset.

Tarkemmin sanottuna proprioseptiivinen vahvistus on tärkein, koska se aktivoi stereotaksisia asentoaistin perifeerisiä reseptoreita, joiden avulla keskushermostomme pystyy hallitsemaan perifeerisimpiä rakenteita, erityisesti jalkoja ja nilkkoja, jotka ovat erittäin tärkeitä talviurheilussa. dynaaminen koordinaatio agonisti- ja antagonistilihasten välillä.

Venyttely puolestaan on lihas-jänne- ja kapselin nivelsiteiden rakenteiden venytystä, joka mahdollistaa suuremman joustavuuden, jotta voidaan olla valmiina mahdollisiin törmäyksiin tai tasapainon menettämiseen, jota tulisi harjoitella sekä ennen urheilua että sen jälkeen.

Talviurheilu, fyysisen toiminnan jatkaminen loukkaantumisen jälkeen: miten?

Fyysisen ja urheilullisen toiminnan jatkaminen ei-aktiivisuuden jälkeisen vamman jälkeen ei ole helppoa: kun on aloitettava uudestaan, niin fyysisiä kuin psyykkisiä ongelmia ei ole vähän.

Tämä koskee erityisesti talviurheilulajeja, joille on ominaista suuri määrä muuttujia, kuten laitteet, huono näkyvyys, ruuhkaiset rinteet, kylmät lämpötilat, lumiolosuhteet, huonot tai epävakaat sääolosuhteet, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, etenkin onnettomuuden jälkeen.

Jotta tällaisen urheilun jatkaminen voidaan suunnitella loukkaantumisen jälkeen, varsinkin välttämättömän leikkauksen jälkeen, on välttämätöntä kuulla alan asiantuntijoita