Unen tärkeys: Perjantaina 18. maaliskuuta vietetään jälleen Maailman unipäivää, tiedon ja keskustelun päivä, joka lisää tietoisuutta hyvien yöunien tärkeydestä ja ongelmista, jotka voivat heikentää unen laatua ja siten unen laatua. elämää

Unihäiriöillä voi itse asiassa olla voimakas vaikutus niistä kärsivien jokapäiväiseen elämään

Ne johtavat krooniseen väsymykseen, huomiokyvyn heikkenemiseen ja lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja masentuneisiin tunnetiloihin, jotka voivat pitkällä aikavälillä johtaa vakavampiin terveysongelmiin.

Tilastollisesti noin yksi neljästä aikuisesta kärsii kroonisesta tai ohimenevästä unettomuudesta.

Etenkin naiset kärsivät, noin 60 % kaikista.

Nämä luvut ovat nousseet jyrkästi näinä COVID-19-pandemian vuosina.

Ohjeena on, että aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia, vaikka jotkut tarvitsevat 9-10 täyttä unta ja toiset vain 5-6 tuntia.

Uni: miksi on tärkeää saada hyvät yöunet

Yön lepotunnit antavat meille mahdollisuuden "lataamaan" elimistämme vaihtamalla kahden tilan välillä, joita esiintyy useita kertoja yön aikana: REM-uni ja ei-REM-uni.

Ns. REM-vaiheet näkevät lihasten yleistä rentoutumista ja nopeita silmän liikkeitä, ja niille on ominaista voimakkaat, eloisat, jännittävät unet, jotka liittyvät enemmän todellisuuteen ja fyysiset liikkeet havaitaan.

Sitä vastoin ei-REM-vaiheessa unet ovat enemmän kuin ajatuksia ja ovat lyhyempiä.

Näiden kahden tilan välisen siirtymän ansiosta yölevä auttaa meitä lujittamaan muistoja ja vahvistamaan kognitiivisia kykyjämme.

Hyvät yöunet puhdistavat aivot hermosolujen päivän aikana tuottamista myrkkyistä ja turhista muistoista.

Itse asiassa unen aikana aivosolujen väliset tilat laajenevat 60 %, mikä mahdollistaa myrkyllisten aineiden poistumisen aivoista, mukaan lukien beeta-amyloidiproteiini, joka kertyy iän myötä ja liittyy Alzheimerin dementiaan.

Unen puutteella taas on konkreettisia seurauksia kehon psykofyysiseen hyvinvointiin

Nämä vaihtelevat oireista, kuten voimattomuudesta eli jatkuvasta väsymyksestä päivän aikana, keskittymisvaikeuksiin, muistin puutteeseen, lisääntyneeseen masennukseen ja ärtyneisyyteen.

Näiden ongelmien lisäksi jotkut voivat kärsiä vakavammista ongelmista, kuten verenpainetaudista tai sydän- ja verisuonisairauksista, mutta myös diabeteksesta, koska unen puute vaikuttaa aineenvaihduntaan ja insuliinitasoihin.

Unenpuute: mitkä ovat unettomuuden oireet?

Unettomuus, jos satunnainen, on yleinen ilmiö, ja se vaikuttaa ainakin kerran elämässä noin 50 prosenttiin väestöstä.

Tiettyjen sairauksien tai ahdistuneiden mielialojen esiintyessä se voi kuitenkin muuttua krooniseksi, mikä heikentää niiden elämänlaatua, jotka kärsivät juuri hahmottelemistamme ongelmista.

Mutta miten unettomuus voidaan tunnistaa? Ensinnäkin unettomuutta voi olla kolmea eri tyyppiä: alkuunettomuus, keskus- ja loppuunettomuus.

Se voi ilmetä heti, kun menet nukkumaan ja vaikeuttaa nukahtamista (ensimmäinen), tai jatkuviin ja toistuviin heräämisihin yön aikana (keskellä) tai jopa äkillisenä heräämisenä aamunkoitteessa, jolloin ei pysty nukahtamaan uudelleen. (pääte).

Suurin unettomuuden riskitekijä on stressi: ahdistavien ajatusten valtaama mieli ei pysty rentoutumaan ja tämä vaikuttaa voimakkaasti unen laatuun.

Ympäristötekijät, kuten valo, melu tai liian korkea tai liian alhainen lämpötila voivat myös aiheuttaa unettomuusjaksoja, samoin kuin runsas kahvin juonti päivän jälkipuoliskolla, alkoholin ja nikotiinin väärinkäyttö, raskaan ruoan syöminen päivällisellä ja kuntoilu. tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tässä tapauksessa kyseessä on "akuutti" unettomuus, jota esiintyy satunnaisesti tai ehkä muutaman viikon ajan ja sitten häviää, kun sen aiheuttava ärsyke lakkaa.

Unettomuus voi kuitenkin, kuten olemme todenneet, myös kroonista: tila, joka riippuu pääasiassa tietyistä sairauksista, kuten masennuksesta, obstruktiivisesta uniapneasta, levottomat jalat -oireyhtymästä, jotka vaikuttavat vakavasti unen laatuun ja voivat vaatia lääkkeiden tai lääkkeiden käyttöä. instrumentaalisia keinoja nukahtaa vihdoin.

Mitä tehdä unettomuudelle? Korjauskeinot

Kun häiriöt ovat satunnaisia, voimme itse toteuttaa muutamia pieniä toimenpiteitä valmistaaksemme kehomme lepoon ja auttaaksemme meitä nukkumaan.

Tärkein neuvo on siksi totutella ylläpitämään jatkuvaa uni-valve-rytmiä: aina samaan aikaan herääminen ja aina samaan aikaan nukkuminen tottuu kehon luonnolliseen unen ärsykkeeseen.

On myös tärkeää yrittää nukkua ympäristössä, jossa on oikea lämpötila 18–22 °C, joka on pimeä ja suojattu melulta, sekä välttää liiallista viettämistä iltaisin näyttöjen edessä, olivatpa ne sitten älypuhelimia, tietokoneita tai televisioita.

Aktiivinen elämä, säännöllinen fyysinen aktiivisuus päivän aikana ja altistuminen auringonvalolle keinovalon sijaan, auttaa myös vuorokausirytmiä.

Toinen unen liittolainen ovat syömämme ravintoaineet, jotka voivat edistää lepoa edistävien aineiden, kuten melatoniinin, magnesiumin, kaliumin tai B6-vitamiinin, tuotantoa.

Näitä ovat monimutkaiset hiilihydraatit, kuten pasta, leipä ja riisi, kala, valkoinen liha, maito ja maitotuotteet, salaatti ja tietyt hedelmät, kuten pähkinät, banaanit ja aprikoosit.

Nukahtamista edeltävinä tunteina lämpimät yrttiteet, joista monet koostuvat rentouttavista yrteistä ja kasveista, auttavat myös rentoutumaan.

Muita toimintoja, jotka voivat auttaa vähentämään fyysistä ja henkistä jännitystä, ovat kirjan lukeminen, rentouttavan musiikin kuuntelu tai kuumassa kylvyssä ottaminen.

Unihäiriöt: milloin mennä lääkäriin

Jos ongelmat pitkittyvät ajan myötä ja unettomuus vaikuttaa elämänlaatuasi, kuten toistuva päänsärky heräämisen yhteydessä, keskittymisvaikeudet töissä tai voimakas ärtyneisyys, kannattaa hakeutua lääkäriin.

Yksi yleisimmistä diagnostisista välineistä, kun unihäiriöt ovat erityisen vakavia, on polysomnografia, joka tallentaa laadun arvioimiseksi erilaisia ​​parametreja elektroenkefalografisesta aktiivisuudesta hengitys- ja sydämentoimintaan.

Asiantuntija voi sitten määrätä erilaisia ​​​​hoitoja riippuen unettomuuden taustalla olevasta ongelmasta, lievistä melatoniinihoidoista bentsodiatsepiineihin tai hypnoinduktoriin, jos ongelma on vakavampi, ja jopa masennuslääkkeitä.

Riippumatta siitä, mikä hoito on sopivin, on tärkeää muistaa, että sen saa arvioida ja määrätä vain asiantuntija ja että tee-se-itse-hoitoja tulee välttää.

Lue myös:

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Obstruktiivinen uniapnea: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Hampaiden narskuttelu nukkuessasi: Bruksismin oireet ja parannuskeinot

Unihäiriöt: Merkkejä, joita ei saa aliarvioida

Unissakävely: mitä se on, mitä oireita sillä on ja miten sitä hoidetaan

Lähde:

Humanitas