Puhutaanpa jet lagista. Pitkän matkan aikana, jopa yli kolme tai neljä aikavyöhykettä, on erittäin todennäköistä, että matkustaja voi kokea jet lagin seurauksia

Jet lag antaa todellisia oireita, jotka voivat häiritä kärsivää usealla tasolla.

Mikä on jet lag ja mitkä ovat jet lagin vaikutukset uneen?

Jet lag on uni-valve-rytmin häiriö, joka aiheuttaa tilapäisen unihäiriön.

Se on tyypillistä pitkille lentomatkoille, kun matkustajat ylittävät monia aikavyöhykkeitä.

Se voi aiheuttaa häiriöitä sekä loman ensimmäisinä päivinä että paluumatkan jälkeisinä päivinä.

Sen tärkeimpiä kielteisiä vaikutuksia ovat unihäiriöiden lisäksi liiallinen uneliaisuus päivällä, nukahtamis- ja yölevähdysvaikeudet sekä yleinen, vaikkakin lievä huonovointisuus.

Mitä seurauksia jet lagilla on?

Seuraukset ovat erittäin henkilökohtaisia ​​ja subjektiivisia. On kuitenkin tavallista, että matkustaneet kokevat ruokahaluttomuutta, ummetusta ja dyspepsiaa, jotka johtuvat ruokailuaikojen muuttumisesta, sekä päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia.

Matkojen määrällä, varsinkin lyhyellä aikavälillä, on osuutensa seurauksista: ajan myötä aivot voivat oppia reagoimaan paremmin, mutta on myös mahdollista, että jet lag -häiriöstä tulee krooninen ongelma.

Kuinka välttää jet lag?

Jet lagin välttämiseksi on tärkeää sopeutua uuden maan aikatauluun, välttää päiväuneja ja yrittää säädellä nukkumaanmenoaikasi yöllä.

Ennen nukkumaanmenoa on varmistettava, että ihanteellinen tilanne syntyy.

Huoneen tulee olla pimeä ja hiljainen, ilman televisiota tai älypuhelimia.

Itse asiassa valo häiritsee melatoniinin eritystä, mikä on ratkaisevan tärkeää unen säätelyssä.

Iltaisin on tärkeää välttää savukkeita ja korkeakalorisia ruokia.

Jos sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen on liian pitkä, voidaan jet lagin vaikutuksia lievittää toimenpiteillä.

Auttaako melatoniini vähentämään viivettä?

Apteekeista voi ostaa melatoniinia sisältäviä tuotteita (siirapit, tabletit, tipat jne.).

Melatoniini on käpyrauhasen tuottama hormoni, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä, jonka luonnollista vapautumista pimeys stimuloi.

Melatoniinin ottaminen auttaa luonnollisesti synkronoimaan uni-valveilujakson uuden aikataulun kanssa jet lag:n vähentämiseksi: ota se vain joka päivä, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kun olet uudessa maassa.

Melatoniini pitkän lentomatkan jälkeen

Pitkältä matkalta palatessa voi tuntua myös jet lag:n hillitsemiseksi melatoniinilla samalla tavalla, noin viikon ajan.

Jos jet lag liittyy toistuviin päänsäryihin – ja neurologinen tutkimus on välttämätön tämän selvittämiseksi – magnesiumia voidaan ottaa jatkuvasti ja kipulääkkeitä välttää.

Lue myös

Emergency Live Enemmän...Live: Lataa uusi ilmainen sanomalehtisovellus IOS:lle ja Androidille

Matkustajien ripuli: vinkkejä sen ehkäisyyn ja hoitoon

Obstruktiivinen uniapnea: mitä se on ja miten sitä hoidetaan

Hampaiden narskuttelu nukkuessasi: Bruksismin oireet ja parannuskeinot

Pitkä koronavirus ja unettomuus: unihäiriöt ja väsymys tartunnan jälkeen

Unihäiriöt: Merkkejä, joita ei saa aliarvioida

Unissakävely: mitä se on, mitä oireita sillä on ja miten sitä hoidetaan

Mitkä ovat unissakävelyn syyt?

Mikä on unettomuus? Laajalle levinneen häiriön oireet, syyt ja vaikutukset

lähde

Humanitas