Conseils 10 pour améliorer votre santé mentale: devenez la meilleure version de vous-même

Tout le monde sait déjà comment améliorer sa santé physique, mais le maintien de la santé mentale est une tâche tout aussi importante pour tous!

Ce n'est un secret pour personne aujourd'hui que les problèmes de santé mentale augmentent le risque de développer des maladies cardiovasculaires et cancéreuses, ainsi que des décès prématurés. Essayez d’améliorer votre bien-être psychologique en utilisant ces astuces simples mais efficaces!

1. Observez l'horaire de sommeil

La perturbation du sommeil affecte non seulement l'état de santé, mais a également un impact direct sur la santé mentale. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil prolongés risquent davantage de souffrir d'un état mental altéré. Pourquoi ça se passe? Lorsque perturbé par le sommeil, une hormone vitale telle que mélatonine n'est pas produit. Une carence en mélatonine peut contribuer à:

  • développement de la dépression et des troubles de la mémoire;
  • sommeil agité et réveil précoce;
  • la diminution de la concentration de l'attention, augmentation de la fatigue.

Il est à noter que la mélatonine est responsable de la perte de poids et du maintien de la jeunesse. Vous devez réviser votre horaire de sommeil. Premièrement, la durée du sommeil doit être de 7-8 heures. Deuxièmement, vous devez apprendre à vous coucher tous les jours à la même heure.

Pour que la mélatonine soit produite, il est nécessaire de s'endormir avant 12 heures du soir. Depuis à ce moment que la synthèse de l'hormone se produit. Il est important de savoir que le moindre flux de lumière peut perturber la synthèse de la mélatonine. Alors, ça vaut la peine de dormir dans une pièce sombre et sans les dispositifs de lumière allumés!

2. Alimentation saine de toutes les maladies

La plupart d'entre nous savons qu'un régime alimentaire sain est bon pour la santé physique. Il est capable de contrôler le poids corporel, mais réduit également considérablement le risque de développer de nombreuses maladies, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et même les tumeurs malignes. Cependant, le cerveau humain a également besoin d'un ensemble de nutriments pour fonctionner correctement et contrôler les performances des autres systèmes du corps humain. Un certain nombre d'aliments pouvant nuire considérablement à la santé mentale, tels que:

  • sucre
  • compléments alimentaires
  • caféine excessive
  • l'abus d'alcool.

3. Activité physique pour votre corps et votre esprit

L'activité physique est très importante pour tous les aspects de la santé, y compris le bien-être mental. Par conséquent, il est recommandé d’attribuer au moins X minutes par jour au sport.

Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous épuiser avec une course longue et ennuyeuse sur un tapis roulant. Le temps qui passe dans la nature peut également fournir un bon état mental. La marche est la forme d'activité physique la plus accessible qui, associée à la communication avec la nature et les amis, aide à réduire les effets négatifs du stress. Il convient de noter qu'un mode de vie sédentaire (au bureau et à la maison) affecte négativement la santé mentale.

Notez que yoga est l'une des méthodes permettant d'obtenir des effets psychophysiques positifs sur une personne et contribue à réduire la gravité des symptômes d'anxiété et de dépression. Le principal avantage est que lors de la pratique du yoga, il n'y a pas de contre-indications!

4. Écoutez les signaux de votre corps et de votre esprit

Le corps humain est un système unique d'auto-guérison et d'auto-nettoyage. Il possède de nombreux «capteurs» qui enregistrent les effets indésirables et néfastes. Lorsque votre corps s'alarme de la nécessité de changer quelque chose, il existe de nombreuses façons.

Le corps humain est intelligent. il essaie de nous sauver plusieurs fois par jour de quelque chose. Par conséquent, il est nécessaire d'écouter de tels signaux. La méditation et la pratique du yoga sont axés sur cela, essayez-le tous les jours!

5. Pratique Gratitude

La gratitude est un sentiment similaire à l'élixir de guérison. Quand une personne commence à remarquer quelque chose de brillant, la vie s'épanouit de couleurs vives. Une compréhension et une expression de gratitude régulières (envers quiconque, même votre chat ou le beau temps) améliorent votre humeur et votre bien-être.

6. Nourrissez votre cerveau: continuez à apprendre

L'apprentissage aide à garder le cerveau en bonne forme et réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Il n'est pas nécessaire d'apprendre des langues étrangères ou de poursuivre des études supérieures. Le processus lui-même est important: lisez de la littérature professionnelle pour développer vos compétences. Aller aux cours de cuisine. Lire des livres de fiction et de fiction. Apprenez de nouveaux modèles de tricot ou fabriquez de l'artisanat original. La règle principale est de rechercher le nouveau.

Si quelque chose ne t'intéresse pas, ne l'apprends pas, tu as déjà commencé. Choisissez quelque chose qui plaira au cerveau. Changer d'objet d'étude est même utile car vous devez basculer entre différents types d'activités.

7. Ne jamais décoller

Il est important que la santé mentale vive dans le présent sans penser au passé et à ce qui ne s'est pas passé et qui peut ne jamais arriver. Vous devez apprendre à vivre dans le présent, à vous sentir et à ressentir votre corps. Certaines personnes appellent cela l'état de conscience.

C'est une condition dans laquelle vous savez exactement ce qui se passe autour de vous et avec vous. À première vue, cela semble simple, mais nécessite en fait une attention et une honnêteté sans compromis.

Par exemple, comprenez pourquoi vous êtes en colère: pas parce que quelqu'un n'a pas encore fait la vaisselle, mais parce que vous êtes ennuyé depuis le matin à cause d'un échec au travail. Et maintenant, vous cherchez seulement une excuse pour jeter l'irritation.

Grâce à la sensibilisation, les gens prennent les bonnes décisions, car nous comprenons toutes les circonstances et savons ce que nous voulons. La conscience n'est pas simplement un beau mot, mais une manière de percevoir la vie. C'est nécessaire pour la santé mentale!

8. Choisissez ce qui vous rend heureux

Plus vous vivez des expériences heureuses et agréables, meilleur sera votre état général. Il est important d’avoir suffisamment de raisons de vous sentir heureux dans votre routine hebdomadaire.

Apprendre à refuser d’interagir avec des personnes et des situations qui suscitent des émotions négatives. Par exemple, si les traductions médicales vous mènent à une situation stressante, allez à Le point du mot au lieu de vous gâcher les nerfs.

N'oubliez pas que ce qui vous rend heureux, ce sont vos réserves d'or, qui augmentent la résistance au stress et aux obstacles de la vie. Il est essentiel de ne pas oublier de faire ces petits choix chaque jour. Apprenez à vous protéger de la négativité et à apporter des moments positifs et heureux à votre vie.

9. Faites une pause dans les gadgets et les informations

Faites une pause de tous vos appareils électroniques et d'Internet. Pendant une journée, laissez votre smartphone à la maison, désactivez les alertes et tout ce qui peut vous distraire. Passez du temps à bavarder en direct et à faire quelque chose d’intéressant en famille ou entre amis. Lorsque vous faites cela une fois, vous allez immédiatement sentir comment votre tête devient claire.

10. Consacrez du temps à la nature

Beaucoup de gens donnent cette recommandation triviale, nous en avons déjà marre de tout, alors nous voulons éclairer cette recommandation sous un nouvel angle. L'observation d'objets en mouvement (cimes d'arbres dans le vent, eau vive, nuages, etc.) entraîne une personne dans une transe peu profonde, utile pour tous les systèmes de soutien du corps, y compris le mental.

En outre, les personnes qui ont des plantes d'intérieur ou un potager sont moins soumises au stress. De l'air pur, de nouvelles impressions et du repos pour les yeux sont également des «acquisitions» tout aussi utiles pour lesquelles rien de spécial n'est requis. Soyez plus proche de la nature!