L'insonnia è caratterizzata dall'incapacità di ottenere una quantità di sonno missinge per sentirsi riposati. Può essere dovuto alla difficoltà di addormentarsi o di rimaner addormentati

Vous pouvez également obtenir un résultat avant le résultat prévu.

Il est très riférito avec une qualité chroniquement scarsa e leggero e non rinfrescante.

Avec le résultat de cela, la personne avec une insonorité souffrant de sentiments diurnes avec une cicatrice d'attention, d'irritabilité et d'énergie ridottée.

Fortunatamente, ci sono opzioni di trattamento efficaci per l'insonnia, che vanno dall'uso temporaneo di sonniferi alla terapia cognitiva comportamentale.

Symptômes de l'insomnie

Con l'insonnia, le difficoltà di sonno si verificano almeno tre notti a settimana per più di tre mesi.1

L'insonnia influisce negativamente sul funzionamento diurno, portando a uno o più dei seguenti sintomi :

• Affiticamento o sonnolenza diurna
• Malessere (sensation de malessere)
• Scarsa attention ou concentration
• Modification des erreurs (erreurs, incidents)
• Ridotta énergie ou motivation
• Problemi comportamentali (par exemple, iperattività, impulsività, aggressività)
• Incapacité de dormir
• Mal de testicules, mal de ventre et douleurs chroniques

Oltre ai sintomi diurni di cui sopra, je dérangei dell'umore, viens l'anxiété o la depressione, sono comunemente associati all'insonnia.

La depressione può essere associata al risveglio mattutino e alla difficoltà di tornare a sleepe.

L'ansia può lasciare la tua mente in fermento durante la notte, con preoccupazioni che ti sommergono mentre cerchi di prendere sonno.

Quand il sonne diventa difficile da ottenere, questo può alimentare il fuoco dell'ansia, peggiorando le cose e alimentando un circolo vizioso.

Inoltre, l'insonnia può influenzae i livelli di serotonina e la funzione del lobo frontale del cervello.

Il lobo frontale est responsable de diverses fonctions exécutives, che sono fondamentali per fare scelte razionali e interazioni sociali approprié.

La compromission può essere così significativa che la capacità di sopprimer i pensieri suicidi, o anche l'impulsover vero e proprio di uccidersi, può essere perso.

Gli studi suggeriscono che il rischio di suicidio può raddoppiare tra coloro che soffrono di questo disrupto.

Cause dell'insonnia

La comprensione degli esperti della causa dell'insonnia è radicata in tre fattori: predisposizione, provocazione e perpetuazione.

fourniture

Tutti hanno il potenziale per sviluppare il tipo di difficoltà a sleepe che caratterizza l'insonnia.

Questo viene chiamato prédisposizione o soglia.

La soglia per sviluppare l'insonnia varia per ogni persona.

Che ci crediate o no, ci sono persone che raramente o mai sviluppano problemi a sleepe di notte.

D'altra parte, alcune persone possono essere sfortunate e sono semplicemente predisposte ad avere l'insonnia.

Questo è probabilmente correlato a fattori genetici (l'insonnia è spesso presente nelle famiglie), età, sesso (l'insonnia si verifica più spesso nelle donne), uso di sostanze e altre condizioni mediche e psichiatriche (ad esempio, depressione, ansia o dérangei del dolore cronico, viens l'emicrania o la fibromyalgie).

L'insonnia può anche essere attribuita a un aumento del segnale di allarme.

Questo si riferisce al sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta « lotta o fuga ».

Alcune persone possono avere un aumento dell'impulso simpatico, il che significa che sono pronti a rispondere a una minaccia esterna.

Ce message peut avoir des sveglio pendant le jour, mais vous avez également sveglie la personne avec une insonorité de nuit.

Alcuni l'hanno décrit comme "stanco, ma con il microfono".

Provocation

Anche se si può avere una predisposizione all'insonnia, questa deve essere provocata.

Ces gros scatenants sont chiamati gros précipitants ou provocateurs.

Esempi di tali fattori includono :

• Bere alcol, caffeina o fumare una sigaretta prima di sleepe
• Télévision des animaux domestiques à huis clos
• Viaggi (qui cause le décalage horaire)
• Lavoro a turni
• Insistez sur le travail personnel, les problèmes financiers, le divorce ou la mort d'un ami intime ou d'un membre de la famille.
• Responsabilité notturne, come le poppate dei bambini

Perpétuation

Les composants finaux qui transformeront une difficulté de son passé en insomnie chronique seront difficiles à perpétuer.

Ces gros gens peuvent être mieux compris en considérant un exemple.

Immaginiamo che tu rimanga sveglio divers ore nel mezzo della notte, un evento comune nell'insonnia.

Vous avez rendu compte de ce que vous avez aimé d'otto ore di sonno, et vous avez rimanendo sveglio ti stai ritagliando ce tempo.

Décidez d'andare a letto due minerai prima per compensation.

Questo può aiutare un po', ma ora che stai andando a letto molto presto, ti ci vuole più tempo per addormentarti.

Mentre rimani sveglio più della notte, la tua frustrazione aumenta, et aggravi la tua insonnia iniziale.

Alla fine, ci sono una varietà di scelte che potrebbero perpetuare l'insonnia.

Quelqu'un a une certaine latitude pour limiter son activité quotidienne en raison de la sonnolence.

Questo evitamento può ridurre la tua attività fisica. Dato che non state facendo esercizio fisico, potreste essere meno stanchi e incapaci di sleepe.

Alternativement, vous pouvez commencer à travailler sur l'ordinateur pour réussir à maximiser le temps passé à travers le temps.

La luce del computer e l'attività possono peggiorare la tua capacità di sleepe.

Potresti anche iniziare a sonnecchiare durante il giorno per riposare un po', il che potrebbe minare la tua spinta al sonno e la tua capacità di sleepe di notte.

diagnostic

L'insonnia è di solito diagnosticata solo sulla base di un'attenta anamnesi.

In alcuni casi, un registro del sonno, un test di latenza multipla del sonno, un'actigrafia sonno-veglia o uno studio del sonno (polisonnografia) possono fornire prouver corroboranti o essere utilizzati per escludere altre condizioni del sonno come ilturbo del ritmo circadiano o l'apnée notturna.

Trattamento dell'insonnia

Se il disrupto si traduce in una funzione diurna disruptata, specialmente se persiste cronicamente, può richiedere un trattamento.

Qui ci sono alcuni interventi chiave che gli operatori sanitari, specialmente gli specialisti del sonno, usano per trattare l'insonnia.

Affronter vos gros scatenanti

Je fattori scatenanti dell'insonnia di molte persone si risolvono da soli. Par exemple, una cattiva notte di sonno prima di un esame scolastico andrà via non appena il test sarà finito.

Altri fattori scatenanti possono essere alleviati una volta identificati e affrontati correttamente. Par exemple, eliminando la caffeina pomeridiana, evitando l'alcol come "bicchierino della buonanotte" e rimuovendo i dispositivi tecnologici oi perturbi nell'ambiente in cui si dorme può essere pleasee per ottenere un sonno di qualità.

Se soffri di insonnia cronica, potresti aver bisogno di cercare un aiuto professionale. Può essere molto utile affrontare le convinzioni, i pensieri ei sentimenti che circondano la vostra insonnia con un trattamento chiamato therapia cognitiva comportamentale per l'insonnia (CBTI).2

Avec le CBTI, un psychologue de format approprié vous aidera à identifier vos trois parents scolarisés unici et vous pourrez aider à désinfecter.

Par exemple:

• Se non riesci ad addormentarti perché hai anticipato l'ora di andare a letto, la restrizione del sonno – in cui limiti il ​​tuo tempo a letto ed eviti i pisolini quotidiani – può essere la raccomandazione.
• S'il est agréable de dormir et ne prend pas la peine de le faire, le contrôle des stimuli peut être utile.
• Se la vostra mente corre quando vi sdraiate, potreste trarre beneficio dall'osservare una zona cuscinetto prima di andare a letto o programmare un tempo di preoccupazione durante il giorno.
• En fin de compte, si votre insonorité est donnée à un homme d'affaires qui se termine plus à long terme (par exemple, le travail au tournant ou le décalage horaire doit voyager fréquemment), parlez avec votre fournisseur d'assistance sanitaire d'interventions qui mirent spécifiquement à quel homme scatenante.

Prendre des médicaments

Ci sono molti farmaci che possono essere efficaci a breve termine per il trattamento dell'insonnia.3

Les principales classes sont les médicaments à base de benzodiazépine et de non-benzodiazépine.

Alcuni di questi farmaci da prescrizione e da banco includono :

• Ambien (zolpidem)
• mélatonine
• Rozerem (rameltéon)
• Silenor (doxépine)
• Désyrel (trazodone)
• ProSom (estazolam)
• Restoril (témazépam)

Le motif pour que vos médicaments soient utilisés seul à brève fin et non à long terme est que les fils peuvent causer quelque chose de chiamato tachifilassi.

Avec ce phénomène, le médicament est moins efficace, ce qui est nécessaire pour augmenter davantage son effet.

Alla fine, il farmaco smette di funzionare, e quando viene interrotto, si verifica l'insonnia di rimbalzo.

Gérer les conditions de coexistence

È anche molto important affrontare qualsiasi problema cronico che potrebbe contribuire o essere associato all'insonnia, come unturbo dell'umore sottostante (ad esempio, depressione, ansia oturbo da stress post-traumatico) o un altro disrupto del sonno (ad esempio, apnea notturna ou sindrome delle gambe senza riposo).4

Parla con il tuo medico di qualsiasi sintomo che non può essere spiegato da una diagnosi che ti è già stata fatta e lavora con lui o lei per aggiustare qualsiasi piano di trattamento che stai seguendo e che ha bisogno di una messa a punto per aiutarti a sentirti au meglio.

Considérer une thérapie complémentaire

Alcune persone trovano anche varie terapie complementari utili per trattare la loro insonnia, come ad esempio :

• Thérapia di rilassamento e biofeedback
• Thérapie autogène
• Aromathérapie
• Hypnose
• Yoga
• Relaxation musculaire progressive

références:

Lecture supplémentaire

Pour en savoir plus:

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Fonte dell'articolo:

Très bonne santé