La pleine conscience améliore le son : de nombreuses études démontrent que la pleine conscience améliore la qualité et la quantité du son en personne avec l'insonorité

Per mindfulness s'intende il raggiungimento della consapevolezza di se e della realtà nel momento presente e in maniera non giudicante.

C'est l'état le plus courant de la pleine conscience :

• riduce significativamente la gravità dell'insonnia, la latenza del sonno, i livelli di arousal pre-sonno e la veglia intra-sonno ;
• aumenta il tempo total di sonno, l'efficienza e la qualità del sonno in persone con insonnia cronica ;
• ridiculiser les problèmes du son chez la personne avec le cancer, la dépression, anxiété et l'obésité.

Je bénéficie de la pleine conscience chez les personnes souffrant d'insomnie

Due dei fattori causali dell'insonnia sono l'eccessiva attenzione posta sulle informazioni legate alla situazione pre-sonno e la difficoltà ad accettare che si verifichino spontaneamente i processi fisici e psicologici (pe, inibizione cognitiva e abbassamento dell'arousal fisiologico) del sonno.

La Mindfulness insegna a osservare ciò che avviene nel corpo e nella mente senza l'intenzione di controllarlo volontariamente, inoltre aiuta la persona a non ricercare il sonno a tutti i costi.

Questo tipo di relazione con il sonno favorisce anche il cambiamento delle convinzioni disfunzionali sull'insonnia.

La Mindfulness sembra influenzare la flessibilità psicologica rispetto al sonno attraverso la modulazione di variabili di processo come la consapevolezza, il decentramento, l'accettazione, la defusione, la prontezza al cambiamento e la motivazione (Rash et al., 2019).

Données d'efficacité

I dati sperimentali presenti in letteratura confermano che usere la Mindfulness sia una scelta di trattamento aggiuntiva efficace.

Par exemple, le studio de Lee et ses collaborateurs (2018) ont confronté les patients insonorisés lors de 4 séances de TCC (thérapie cognitive comportementale) qui ont reçu un traitement de TC (thérapie cognitive) ou de MBT (thérapie basée sur la pleine conscience).

Dopo la MBT sono stati rilevati dei miglioramenti maggiori nelle misure légat alla consapevolezza rispetto a chi ha ricevuto la TC.

Le studio de Hassirim et ses collaborateurs (2019) a montré également un protocole bref de pleine conscience, d'une durée de 4 semaines, qui a produit des améliorations dans la qualité du son (valeur moyenne de la mise en évidence et de l'enregistrement actif).

Le studio de Peters et ses collaborateurs (2020) a montré qu'une intervention de groupe de 6 jours basée sur la pleine conscience a déterminé l'amélioration des erreurs cognitives et cognitives du son.

J'aimerais savoir spécifiquement ce que j'apprends parce que la pleine conscience est meilleure qu'il ne l'est pas encore aujourd'hui très indagati.

Je meccanismi sottostanti che dovrebbero modulare la sofferenza ei sintomi sembrano essere il monitoraggio attentivo, la consapevolezza e l'accettazione.

Lo studio di Lau e collaboratori (2018) ha suggerito, infatti, che la consapevolezza e l'accettazione siano i principali fattori che contribuiscono a migliorare la qualità del sonno, in parte grazie alla riduzione dello stress psicologico.

Références

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). L'éveil cognitif avant le sommeil diminue après un cours d'introduction à la pleine conscience de 4 semaines. Pleine Conscience, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Mécanismes potentiels de la pleine conscience dans l'amélioration du sommeil et de la détresse. Pleine Conscience, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Traitements efficaces de l'insomnie : enquête sur les processus de pleine conscience et de thérapie cognitive. Changement de comportement, 35(2) : 71-90.

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness and Behavior Therapy for Insomnia: Une évaluation de l'effet du traitement dans une clinique des troubles du sommeil Population souffrant d'insomnie. Changement de comportement : 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Une méta-analyse des thérapies basées sur la pleine conscience pour l'insomnie et les troubles du sommeil : vers des processus de changement. Sleep Med Clin 14(2): 209-233

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Fonte dell'articolo:

Dott.ssa Cristina Marzano – Institut Beck