La ritenzione idrica est un problème qui afflige la gran parte delle donne. La maggior parte delle persone fa tuttavia confusione tra ritenzione idrica e cellulite

Sebbene le due condizioni siano collegate, hanno dei meccanismi patogenetici differenti.

La ritenzione idrica deriva infatti dal ristagno di liquidi e dall'accumulo di tossine nei tessuti ; la cellulite è invece una infiammazione del tessuto connettivo e del pannicolo adiposo sottocutaneo.

Nonostante la ritenzione idrica possa favorire l'insorgenza della cellulite, non semper questo accade: la cellulite ha infatti anche una predisposizione generica e, quando ai primi stadi, una attività fisica e dieta regolari e la riduzione della ritenzione idrica possono prevenirne l'evoluzione.

Ritenzione idrica : cos'è

Come accennato prima, la ritenzione idrica è dovuta alla tendenza da parte del nostro organization di trattenere liquidi e questo accade soprattutto nelle zone predisposte all'accumulo di grasso, quali cosce, glutei ed addome.

Tra le sue cause, figurano le cattive abitudini alimentari (consumo eccessivo di sale), la sedentarietà, ma anche patologie come l'ipertensione arteriosa, l'insufficienza venosa e le vene varicose, e malattie a carico di tiroide, fegato, cuore e rene .

Sebbene comunemente si creda che la ritenzione idrica provochi l'aumento di peso, in verità il contributo ai chili in eccesso, a meno di situazioni francamente patologiche, è marginale; è invece vero il contrario: i chili in eccesso favoriscono la ritenzione idrica.

La typologie de la rituelle idricaine

A seconda di come si manifesta e delle sue cause, la ritenzione idrica si distingué in :

• ritenzione idrica primaria (o circolatoria): ossia l'accumulo di liquidi negli spazi compresi tra una cellula e l'altra. È causata da un malfunzionamento del sistema linfatico e del sistema circolatorio : la circolazione rallenta, i liquidi ristagnano e possono verificarsi tumefazione dei tessuti e conseguentemente dolore ;
• ritenzione idrica secondaria : a causarla sono patologie arteriose o linfatiche quali l'ipertensione, l'insufficienza renale e il linfedema ;
• ritenzione idrica iatrogena, causata da un abuso di determinati farmaci ;
• ritenzione idrica su base alimentare, provocata da un'alimentazione eccessivamente ricca di sodio, specie se accompagnata da altre abitudini scorrette quali il trascorrere molto tempo seduti o in piedi o l'indossare abiti stretti.

Ritenzione idrica : je sintomi

Il sintomo primario della ritenzione idrica è il gonfiore, che colpisce generalmente le zone superiori del corpo (polpacci, piedi) ma può riguardare anche le cosce, l'addome ei glutei.

Se trascurato, il gonfiore può nel tempo evolutionre in oedema e – se la paziente è predisposta – in cellulite.

Altri sintomi che possono manifestarsi sono un senso di stanchezza e di pesantezza, e la comparsa di vene varicose e di capillari a vista; questi ultimi sono sintomi che fanno inoltre sospettare insufficienza venosa.

La sintomatologia dipende in realtà dal distretto corporeo in cui la ritenzione idrica si manifesta :

• capo e arti superiori : può riguardare il viso, che appare gonfio, oppure manifestarsi sotto gli occhi, sotto forma di borse e di gonfiore. Talvolta riguarda anche le braccia e le mani;
• tronco : il gonfiore è localizzato a livello addominale, su pancia e fianchi, ma anche nella zona dei glutei ;
• arti superiori : forma di ritenzione idrica più diffusa, può manifestarsi lungo tutti gli arti superiori ma si concentra soprattutto nel tratto compreso tra le ginocchia ei piedi (gambe e piedi risentono della forza di gravità e delle molte ore trascorse in piedi).

Ritenzione idrica : la cause

Sebbene nella maggior parte dei casi la ritenzione idrica sia causata da uno scorretto stile di vita (abuso di cibi salati e di scarsa attività fisica), talvolta le cause sono altre ed includono :

• un fonctionnement cathodique de la circulation sanguine et linéaire ;
• l'uso frequente e prolungato di alcuni farmaci (antinfiammatori, cortisonici, terapia ormonale sostitutiva);
• ipertensione arteriosa, patologie cardiovascolari o renali, malattie della vescica o del fegato, alterazioni del metadatao glucidico ed insulino-resistenza.

 Je fattori di rischio che predispongono sono

• embonpoint
• sédentarité excessive
• fumer
• l'abus d'alcool
• grossesse
• habitude d'utiliser des tacchi troppo alti e/o vestiti troppo stretti

Ritenzione idrica : le diagnostic

Je pazienti che avvertono un senso di gonfiore eccessivo, specialmente agli arti superiori, generalmente si rivolgono al medico.

Per verificare che si soffra effettivamente di ritenzione idrica è possibile come prima cosa effettuare il "test del dito": premendo con forza il pollice sulla zona gonfia, e mantenendo la pressione per alcuni secondi, se l'impronta rimane ben visibile si tratta allora di ritenzione.

Pour essere plus sicuri, è poi possibile effettuare la raccolta delle urine nelle 24 ore, tempo in cui un individuo adulto dovrebbe fisiologicamente produrre un volume di urine di circa 1.000 – 2.000 ml.

Si la diurèse monte à 400-500 ml/24h en cas d'oligurie, elle monte en bas à 100 ml/24h en cas d'anurie.

La principale cause d'une cicatrice produisant de l'urine est la déshydratation (par vomissements o diarrhée), l'anoressie, l'ostruzione uretrale, i danni renali o – per l'appunto – la ritenzione idrica.

Ritenzione idrica : consigli sull'alimentazione

Per risolvere la ritenzione idrica bisogna intervenire sull'abitudine/patologia che l'ha scatenata.

Cependant, je soggetti en sovrappeso ou obesi dovranno cercare di perder peso, chi fuma dovrebbe abandonner la cigarette.

È poi necessario limitare il consumo di alcolici, evitare di indossare abiti attillati e tacchi alti, e cercare di non rimaner in piedi a lungo senza muoversi.

Il primo aspetto su cui intervenire è però l'alimentazione.

Fondamentale è limitare l'utilizzo di sale e il consumero di alimenti eccessivamente ricchi di sodio come gli insaccati.

Ma non solo : anche i latticini, la farina bianca, i grassi saturi (es burro) e le carni grasse vanno evitati o quantomeno limitati.

L'invité de son prédilection :

• les fruits et les légumes riches en acide ascorbique, protecteur des vaisseaux sanguins (agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchi, spinaci, broccoletti, brocoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni, patate) ;
• les fibres alimentaires, en favorisant la motilité intestinale et en combattant les stipes (qui maintiennent le flux vasculaire au niveau supplémentaire);
• le giornate detox, suivi d'une journée avec ce qu'il faut à la règle : pour 24 heures de bisogne, vous consommerez du thé, de la tisane, des centrifugeuses de fruits ou de verdure ;
• il pèse;
• l'huile d'olive et l'huile de semi.

L'acqua va bevuta abbondantemente : la dose consigliata (in assenza di altre patologie di rilievo) è di circa 1.5-2 litri al giorno.

Sono consentite le acque oligominerali o minimamente mineralizzate, mentre da moderare sono le bevande alcoliche e quelle zuccherate, ma anche il caffè (poiché la caffeina è una sstanza farmacologicamente attiva).

Espèce en chi di norma beve peu, augmenter très la quantité de liquide en favorisant initialement la diurèse.

Col tempo, l'organismo imparerà però ad assorbire una maggiore quantità di acqua.

Autres buone abitudini alimentari includono :

• utilizzare poco sale durante la cottura dei cibi;
• pour vous enthousiasmer, utilisez du spezie, du citron et de l'acide balsamique après la vente ;
• limiter la consommation d'aliments confezionati ;
• collation alternative et spuntini avec la frutta fresca.

Ritenzione idrica : rimedi e comportamenti da adottare

Oltre ad agire sull'alimentazione, per combattere la ritenzione idrica ci sono diverse buone abitudini da adottare :

• se si trascorre molto tempo in piedi, senza muoversi, è consigliabile di tanto in tanto sollevarsi sulle punte per stimolare la circolazione ;
• è dormire utile con un cuscino sotto i polpacci ei piedi per favorite il ritorno venoso ;
• fare regolare attività fisica è fondamental per il microcircolo : l'opzione migliore è la camminata, in quanto riattiva la circolazione e rinforza la muscolatura di cosce e polpacci, ma molto efficaci sono anche il nuoto e la bicicletta ;
• se la ritenzione idrica è causata da un'insufficienza venosa, gli esercizi propriocettivi e di mobilizzazione della caviglia si rivelano utili;
• per eliminare le tossine prodotte, dopo ogni sessione d'allenamento è bene fare stretching.

Infine, le tisane sono utili control la ritenzione idrica : quelle a base di centella rinforzano e rendono più elastici i vasi sanguigni ; quelle a base di gambo d'ananas migliorano la circolazione sanguigna e linfatica; il meliloto viene impiegato in caso di insufficienza venosa e linfatica, edemi e gonfiori agli arti loweri, ritenzione idrica e cellulite; la betulla ha un'azione detossinante e drenante, così come i frutti di bosco (mirtilli e ribes nero soprattutto).

Prima di consumarle, è però bene sentire il parere del proprio medico.

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