मधुमेह: खेल करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है
आज जब हम मधुमेह के बारे में बात करते हैं, तो हम एक ऐसी बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं जिसकी घटना इटली और दुनिया भर में लगातार बढ़ रही है
इतना ही कहना पर्याप्त है कि हमारे देश में लगभग 5.3% जनसंख्या मधुमेह से प्रभावित है।
मधुमेह के जोखिम कारकों में मोटापा और चयापचय सिंड्रोम जैसी विकृतियों की समानांतर वृद्धि भी शामिल है, जो गलत जीवनशैली और खराब आहार के कारण होती है।
दूसरी ओर, सक्रिय जीवन का होना मधुमेह को रोकने और मधुमेह रोगियों में उपचार के समर्थन दोनों के लिए आवश्यक है।
किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप नियमित व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह वजन को नियंत्रण में रखने, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, तथाकथित 'अच्छे कोलेस्ट्रॉल' को बढ़ाने में मदद करता है।
लक्षित प्रशिक्षण के अलावा, अपनी दैनिक आदतों को बदलना उपयोगी होता है, उदाहरण के लिए पैदल चलने या साइकिल चलाने की आदत डालना, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करना।
डायबिटीज क्या है
मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की विशेषता है।
जब रोगी को इंसुलिन की क्रिया में दोष होता है, तो अग्न्याशय द्वारा उत्पादित हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, मधुमेह विकसित होता है।
यह दो प्रकार का हो सकता है: टाइप 1 मधुमेह, एक दुर्लभ और बहुत गंभीर रूप जो स्वप्रतिपिंडों की क्रिया के कारण इंसुलिन की कुल अनुपस्थिति से जुड़ा होता है, और टाइप 2 मधुमेह, जो लगभग 90% मधुमेह रोगियों को प्रभावित करता है।
टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है, यानी इंसुलिन की कार्य करने की क्षमता में कमी, जिससे यकृत ग्लूकोज उत्पादन में वृद्धि होती है और साथ ही, मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की कम खपत होती है।
यदि टाइप 1 मधुमेह को रोका नहीं जा सकता है, तो टाइप 2 मधुमेह की स्थिति अलग है।
इस मामले में, वास्तव में, रोकथाम के मामले में जीवनशैली एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: एक संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि का अभ्यस्त अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
मधुमेह: चिकित्सा, रक्त शर्करा नियंत्रण और जीवन शैली
यदि मधुमेह की उपेक्षा की जाती है, तो हृदय प्रणाली, गुर्दे, आंख और तंत्रिकाओं को प्रभावित करने वाली जटिलताओं का विकास हो सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।
इसलिए मधुमेह के रोगी को एक स्वस्थ जीवन शैली और संतुलित आहार अपनाना चाहिए, और उपचारों का पालन करना चाहिए, जिसमें ग्लाइकेमिया को सामान्य करने वाली दवाएं और यदि आवश्यक हो, तो रोग की अन्य जटिलताओं को नियंत्रित करने के लिए दवाएं शामिल हैं।
इस विकृति के इष्टतम प्रबंधन के लिए, मधुमेह विशेषज्ञ को अन्य पेशेवरों जैसे कि आहार विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ, नेफ्रोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा समर्थित किया जा सकता है।
अंत में, मधुमेह के उपचार में मौलिक महत्व का एक तत्व रक्त शर्करा की स्व-निगरानी है, जो मधुमेह के प्रकार और इसकी गंभीरता के आधार पर, वर्ष में कुछ दर्जन बार या दैनिक रूप से भी किया जा सकता है।
इसलिए मधुमेह का निदान इससे प्रभावित रोगी के जीवन के संगठन को बदल देता है।
हालांकि, इसका यह अर्थ नहीं लिया जाना चाहिए कि मधुमेह के रोगी सामान्य जीवन नहीं जी सकते हैं या उन्हें विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना पड़ता है।
वास्तव में, मधुमेह वाले लोग सब कुछ खा सकते हैं, और यह विशेषज्ञ होगा जो यह संकेत देगा कि कौन से खाद्य पदार्थ कम मात्रा में और कम मात्रा में खाए जाने चाहिए; सामान्य तौर पर, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (चावल, मिठाई) और वसा (तले हुए खाद्य पदार्थ, लाल मांस) से बचना और सही मात्रा में सब्जियों और फलों का पक्ष लेना अच्छा है।
मधुमेह: शारीरिक गतिविधि के लाभ
जैसा कि हमने कहा, शारीरिक गतिविधि भी मधुमेह को नियंत्रित करने में योगदान करती है।
खेल, वास्तव में, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और इसलिए, रोगी के चयापचय मापदंडों में सुधार करता है।
रोग के उपचार में व्यायाम के महत्व के बावजूद, आंकड़े उत्साहजनक नहीं हैं: मधुमेह के केवल 20% रोगी नियमित रूप से खेल का अभ्यास करते हैं।
जाहिर है, खेल गतिविधियों को डॉक्टर की सलाह और शारीरिक स्थिति के अनुसार ही करना चाहिए, लेकिन जितना हो सके सक्रिय जीवन जीने की कोशिश करनी चाहिए।
मधुमेह: कौन सा खेल करना है?
जो लोग खेल का अभ्यास करने की स्थिति में नहीं हैं, वे मध्यम व्यायाम से शुरू कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, अत्यधिक परिश्रम के बिना भी चलना, एक उत्कृष्ट गतिविधि है जिसे सप्ताह में पांच बार दिन में लगभग 30 मिनट तक करना चाहिए।
जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं वे 'अंतराल प्रशिक्षण' का भी प्रयास कर सकते हैं, यानी बारी-बारी से धीमी और तेज चलना: एक प्रकार का व्यायाम जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है।
स्ट्रेचिंग भी उपयोगी है, क्योंकि यह मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार और प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
सामान्य तौर पर, एरोबिक गतिविधि, जैसे चलना, योग, पिलेट्स या साइकिल चलाना, साथ ही लगभग सभी के लिए व्यावहारिक होने के कारण, चयापचय को सबसे अधिक लाभ होता है।
दूसरी ओर, नॉर्डिक चलना, जिसमें लंबी पैदल यात्रा की छड़ें शामिल हैं, उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक तीव्र व्यायाम कर सकते हैं।
यह बाहों और धड़ में मांसपेशियों को सक्रिय करता है और धक्का ऊर्जा व्यय को भी बढ़ाता है, शरीर के वजन में कमी को बढ़ावा देता है और कार्डियोस्पिरेटरी क्षमता को प्रशिक्षित करता है।
किसी भी मामले में, जो फिट हैं वे अब अपनी पसंद के खेल के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं, और यहां तक कि उन खेलों के लिए भी जिन्हें कभी मधुमेह रोगियों (जैसे पर्वतारोहण, पैराशूटिंग, स्कूबा डाइविंग) के लिए निषिद्ध माना जाता था: नई नियंत्रण तकनीकों के लिए धन्यवाद, वास्तव में, रक्त ग्लूकोज प्रबंधन सरल और अधिक सटीक है, और यह हाइपोग्लाइकेमिया को रोकने के लिए पहले की तुलना में बहुत आसान है और इस प्रकार ऐसे समय में चेतना खोने के जोखिम को कम करता है जब यह विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है।
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