हाई ब्लड शुगर कैसे कम करें?
उच्च ग्लाइकेमिया, या हाइपरग्लाइकेमिया, को तब परिभाषित किया जाता है जब रक्त ग्लूकोज, सुबह खाली पेट मापा जाता है, 100 मिलीग्राम / डीएल से अधिक हो जाता है और भोजन के 2 घंटे बाद खाने के बाद, मान> 140 मिलीग्राम / डीएल होते हैं।
उच्च रक्त शर्करा: क्या परीक्षण
रक्त परीक्षण के बाद, उच्च उपवास ग्लाइकेमिया की पहली खोज वाले विषयों में, ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के नियंत्रण के साथ दूसरे नमूने द्वारा डेटा की पुष्टि (या नहीं) की जानी चाहिए, जो कि पिछले 3 महीनों के ग्लाइकेमिया का औसत है। .
रक्त ग्लूकोज मूल्य हमेशा रोगी के चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास के साथ होना चाहिए।
प्रथम श्रेणी के रिश्तेदारों, माता-पिता और दादा-दादी वाले विषयों में, मधुमेह और ग्लाइकेमिया मूल्यों से प्रभावित 110-125 मिलीग्राम / डीएल के बीच, मौखिक ग्लूकोज लोड करने की सलाह दी जाती है, अधिक सटीक रूप से यह रक्त के नमूने और दो घंटे के उपवास पर ग्लाइकेमिया का मूल्यांकन है। 75 ग्राम ग्लूकोज के मौखिक सेवन के बाद।
200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर के मूल्यों के साथ, मधुमेह मेलिटस का निदान किया जाता है।
भोजन के दो घंटे बाद रक्त शर्करा का स्तर <140 मिलीग्राम / डीएल भी सामान्य सीमा के भीतर है, जबकि 141-199 मिलीग्राम / डीएल रेंज में हम बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता की बात करते हैं।
उपवास हाइपरग्लाइकेमिया और बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता दोनों ही ऐसी स्थितियां हैं जिनमें मधुमेह विकसित होने का उच्च जोखिम होता है।
हाई ब्लड शुगर के उपाय
किसी के ग्लाइसेमिक संतुलन में सुधार करने और मधुमेह रोग की शुरुआत को रोकने या कम से कम देरी करने के लिए, कई उपायों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो किसी की जीवन शैली को बदलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
वेट घटना
एक विशेषज्ञ की मदद से और आहार नियंत्रण के तहत, व्यक्ति, नैदानिक स्थिति और गतिविधि के अनुकूल आहार निर्धारित करना आवश्यक है।
अधिक वजन और मोटापा 'इंसुलिन प्रतिरोध' के साथ होता है, एक मधुमेह समर्थक स्थिति जो हाइपरग्लाइकेमिया और अतिरिक्त वजन के कारण 'सुपर' अग्नाशय के काम से उत्पन्न होती है।
कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन का मॉड्यूलेशन, पूरे दिन उनका वितरण और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चुनाव पोषण संबंधी प्रयासों के लिए तेजी से प्रतिक्रिया प्राप्त करने में मदद करता है।
हम अनुशंसा करते हैं
- जितना हो सके मिठाई सीमित करें (सप्ताह में एक बार);
- शर्करा युक्त पेय (फलों के रस और कार्बोनेटेड मीठे पेय) और शराब (शराब, बीयर, कॉकटेल, एपरिटिफ) को समाप्त करें;
- सप्ताह में एक बार लाल मांस खाएं;
- आहार से वसा (मांस और ठंड में कटौती), अत्यधिक मसाला (सॉस) और पनीर को खत्म करें।
कार्बोहाइड्रेट मात्रा में सीमित होना चाहिए और साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
हालाँकि, उन्हें दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए और पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए, क्योंकि जैसा कि मधुमेह विशेषज्ञ कहते हैं, "वसा कार्बोहाइड्रेट के समान दर से जलता है"।
इसके बजाय हरी बत्ती:
- उनकी सभी किस्मों में सब्जियां;
- मछली, विशेष रूप से नीली मछली;
- फल जो बहुत मीठा नहीं है (अंजीर, ख़ुरमा, केला और अंगूर से बचें);
- एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ;
- कच्चे मसाले के रूप में जैतून का तेल और जाहिर तौर पर मॉडरेशन में।
पीने का पानी
पानी का हमारे शरीर के कई अंगों और उपकरणों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह मुख्य तत्वों में से एक है, जिसे अगर सही मात्रा में लिया जाए तो यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
यह रक्त शर्करा के कमजोर पड़ने की अनुमति देता है, इसकी 'ग्लूको-विषाक्तता' को समाप्त करता है: मूत्र के माध्यम से यह हमारे जीव के 'शोधक-विषहरणकर्ता' के रूप में कार्य करता है।
इसके अलावा, पानी की सही मात्रा लेने से गुर्दा की कार्यप्रणाली और रक्त की मात्रा में सुधार होता है (रक्त की मात्रा और विभिन्न अंगों तक पहुंचने में)।
एक दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
यह राशि उन लोगों के लिए बढ़ाई जानी चाहिए जो व्यायाम करते हैं और जो आहार पर हैं।
हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि पानी वजन कम करने में मदद करता है और आहार व्यवस्था के दौरान इसका मौलिक महत्व है क्योंकि यह उपचार का एक अभिन्न अंग है।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का मुख्य तरीका है, चीनी को जलाकर, और मधुमेह की अंतर्निहित स्थितियों, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध।
नियमित खेल सभी कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों (रक्त ग्लूकोज, शरीर के वजन, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया) में सुधार करता है और मधुमेह से निपटने के लिए ज्ञात दवा उपचारों के रूप में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में लगभग दोगुना प्रभावी है (64% शारीरिक गतिविधि के साथ कमी बनाम मेटफॉर्मिन के साथ 36%)।
अनुशंसित खेल एरोबिक हैं, जिनका अभ्यास सप्ताह में 3-4 बार किया जाना चाहिए:
- चल रहा है;
- साइकिल;
- चलने;
- जिमनास्टिक;
- तैराकी;
- क्रॉस कंट्री स्कीइंग;
- कैनोइंग;
- नृत्य।
लेकिन यहां तक कि केवल 30′ दिन के लिए बाहर तेज चलने से भी शरीर और दिमाग को महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।
कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को नियंत्रित करना
हाइपरग्लाइकेमिया और मधुमेह प्रतिकूल स्वास्थ्य घटनाओं की एक उच्च आवृत्ति के साथ जुड़े हुए हैं, एक बदतर हृदय रोग के साथ।
तथाकथित 'इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति' मधुमेह की शुरुआत से लगभग 7-8 साल पहले सेट होती है और हृदय संबंधी जोखिम और संबंधित विकृति जैसे उच्च रक्तचाप और डिस्लिपिडेमिया से संबंधित होती है।
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड मूल्यों के अच्छे नियंत्रण की दृष्टि से विभिन्न उपचारों को कम करना और अपनाना स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, इससे भी अधिक हाइपरग्लाइकेमिया के मामले में।
क्या होगा यदि हम रक्त शर्करा के स्तर में कभी-कभी परिवर्तन पाते हैं?
ग्लूकोज सहिष्णुता में मामूली बदलावों पर भी ध्यान देना चाहिए।
कम कार्बोहाइड्रेट सहनशीलता और उपवास हाइपरग्लाइकेमिया अल्पावधि में मधुमेह के विकास के जोखिम को क्रमशः 4 और 11% बढ़ा देता है: यदि वे सह-अस्तित्व (IGT+IFG) हैं, तो यह जोखिम 20.5% तक बढ़ जाता है।
लगभग 3 महीने के बाद, ग्लाइकेमिया और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन की फिर से जाँच की जानी चाहिए और ग्लूकोज टॉलरेंस का पुनर्मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
यदि पुनर्मूल्यांकन किया जाता है, तो 45 वर्ष से अधिक आयु के विषयों और जोखिम कारकों वाले विषयों (जैसे पिछले गर्भकालीन मधुमेह, अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त रोगियों) के लिए वार्षिक जांच की सिफारिश की जाती है।
यदि रक्त शर्करा का मान> 126 मिलीग्राम/डेसीलीटर है, तो उपचार के लिए मधुमेह सेवा के लिए एक विशेषज्ञ की यात्रा की सिफारिश की जाती है।
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