तंत्रिका थकावट: लक्षण, निदान और उपचार
शब्द 'नर्वस एग्जॉशन' (न्यूरस्थेनिया या न्यूरोस्थेनिया) 19वीं शताब्दी में एक अमेरिकी न्यूरोसाइकिएट्रिस्ट, जॉर्ज मिलर बियर्ड द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने इसका उपयोग क्रोनिक थकान और विकलांगता की विशेषता वाली व्यापक स्थिति को संदर्भित करने के लिए किया था।
आज, आम बोलचाल में, 'नर्वस थकावट' का उपयोग शारीरिक और मानसिक थकान और कमजोरी की एक सामान्य स्थिति को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, जिसमें कई प्रकार के लक्षण शामिल हो सकते हैं जैसे कि मानसिक परिश्रम के बाद थकान की अत्यधिक भावना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (परिणामस्वरूप कमी) काम पर और दैनिक जीवन के अन्य कार्यों में दक्षता), शारीरिक कमजोरी, पुरानी थकान, दर्द, आराम करने में कठिनाई, चक्कर आना, एक्सट्रैसिस्टोल, सिरदर्द, सोने में कठिनाई, सुखद भावनाओं को महसूस करने की क्षमता में कमी (एनहेडोनिया), चिड़चिड़ा मूड ('घबराहट) ')।
व्यवहार में, शब्द 'नर्वस ब्रेकडाउन' एक कठिन अवधि को संदर्भित करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया गया है, और अभी भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है जो अवसादग्रस्त राज्यों और चिंता विकारों के लक्षणों का कारण बनता है।
विशेष रूप से, यह एक ऐसी स्थिति है जो विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के बाद तीव्र रूप से उत्पन्न होती है।
यह मूड डिसऑर्डर और चिंता विकार दोनों के कारण 'मिश्रित' समस्याग्रस्त मानसिक स्थिति पैदा कर सकता है।
तंत्रिका थकावट के लक्षण
तथाकथित 'तंत्रिका थकावट' में चिंता विकारों और अवसाद के कई लक्षण हैं।
उदासीनता, उदासीनता, ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी, जीवन के प्रति उत्साह की कमी, उदासी और विषाद वास्तव में अवसाद के विशिष्ट लक्षण हैं।
यह भी हो सकता है कि अवसाद से पीड़ित लोगों में पैनिक अटैक, चिंता विकार या इसके विपरीत भी हो।
तथाकथित तंत्रिका थकावट अक्सर सोमैटिसेशन और तनाव के लक्षणों से जुड़ी होती है।
अक्सर यह उत्तरार्द्ध का अधिभार होता है जो तंत्रिका थकावट की स्थिति के लिए मुख्य अपराधी हो सकता है।
लेकिन तनावग्रस्त होने का क्या मतलब है? तनाव किसी व्यक्ति में इस तरह की गिरावट कैसे ला सकता है?
मनुष्यों में भावात्मक और स्थितिजन्य अस्थिरता तनाव के मुख्य स्रोत हैं।
वे अनुकूलनशीलता के सभी पैटर्न पर काफी अवरोधक प्रभाव डालते हैं, जो इस प्रकार नष्ट हो जाते हैं।
यह सिस्टम में बड़ी मात्रा में तनाव के संचय का पक्षधर है।
जब यह तनाव अत्यधिक होता है, तो तनाव की प्रतिक्रिया घातक और चयनात्मक हो सकती है।
यदि यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (तनाव-प्रतिक्रिया प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन में शामिल प्रणाली) द्वारा मध्यस्थ नहीं है, तो यह तंत्रिका थकावट का कारण बन सकता है।
जब जीव अब तनावों का जवाब देने और अनुकूलन करने में सक्षम नहीं होता है, तो ऐसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं जो चिंता और अवसाद के समान होते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रारंभ में, अतिउत्तेजना या कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अतिसंवेदनशीलता और कम कार्यात्मक प्रदर्शन का एक चरण हो सकता है।
इसके बाद, मनोदैहिक लक्षण हो सकते हैं, विशेष रूप से वानस्पतिक लक्षण, जैसे कि थकान और दुर्बलता के चिह्नित लक्षण।
बाद में, अधिक अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिनमें आनंद की कमी, थकावट, अत्यधिक थकान और उदास मन शामिल हैं।
रखरखाव के कारक
यदि यह स्थिति समय के साथ बनी रहती है, तो यह व्यक्ति द्वारा एक नकारात्मक माध्यमिक मूल्यांकन की ओर जाता है, जो खुद को कमजोर, प्रतिक्रिया करने में असमर्थ और गलत के रूप में आंकेगा।
ये विचार ऊपर वर्णित लक्षणों को और बढ़ा देते हैं, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है जो आत्म-भोजन है।
अत्यधिक कठिनाई के इस समय में पर्यावरण और पारिवारिक संदर्भ भी इस विषय को प्रभावित कर सकते हैं।
रिश्तेदार, दोस्त, साथी अपने प्रिय पर जीवन का सामना न कर पाने का आरोप लगा सकते हैं।
अक्षम होने और तनाव का सामना करने में असमर्थ होने, क्रोधित होने और उनकी आलोचना करने के बारे में।
यह बदले में एक तनावपूर्ण स्थिति बन जाती है, जो पहले से ही समझौता किए गए मनो-शारीरिक स्थिति को और खराब कर देती है।
नर्वस थकावट से कैसे निपटें
ऐसी स्थिति आने पर फिर क्या करें? सर्वप्रथम, हालांकि तनावपूर्ण घटनाएं ऐसी 'थकावट' का कारण रही हैं, लेकिन इससे बाहर निकलने के लिए तनाव कारकों को खत्म करना ही काफी नहीं है।
व्यक्ति को प्रारंभिक व्यवहार संशोधन और शरीर पर एक क्रिया के साथ शुरू करना होता है, और फिर अधिक जटिल मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक पहलुओं से निपटना होता है।
व्यवहार संशोधन
वास्तव में, सामान्य कामकाज को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने के लिए, आमतौर पर सरल, न्यूनतम क्रियाओं से शुरू करना आवश्यक होता है जो वसूली को बढ़ावा दे सकती हैं और अवसाद की जड़ता का प्रतिकार कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, दैनिक गतिविधियों की निगरानी करना।
यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि आप एक दिन में क्या और कितनी गतिविधियाँ करते हैं और इस प्रकार केवल सुखद गतिविधियों को बढ़ाते हैं।
खुद के लिए जगह लेना, ऐसी चीजें करना जिनमें आनंद आता हो, उदास मनोदशा की उदासीन रिहाई को बढ़ावा देने में मदद करता है।
दूसरे, यह माना गया है कि निरंतर शारीरिक गतिविधि, अधिमानतः बाहर (जैसे कि चलने के दिन लगभग 20 मिनट) मूड-विनियमन एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती है।
यह विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यदि हमारी तंत्रिका थकावट में चिंता का अच्छा कोटा है, तो विश्राम अभ्यास और ध्यान करना संभव है जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करता है।
उत्तरार्द्ध का हमारे जीव पर शांत प्रभाव पड़ता है।
दिमागीपन ध्यान तकनीक विशेष रूप से इस प्रणाली को सक्रिय कर सकती है और सक्रियण के इष्टतम स्तर पर वापसी को प्रोत्साहित कर सकती है।
जाहिर है, ऐसी तकनीकों को सही ढंग से सीखना चाहिए और उनके प्रभावी होने के लिए रोजाना अभ्यास करना चाहिए।
मानो यह एक ऐसा अभ्यास था जिसे शुरू में सीखना चाहिए और फिर महारत हासिल करनी चाहिए।
संज्ञानात्मक हस्तक्षेप
जब भावनात्मक और शारीरिक दृष्टिकोण से किसी की गतिविधियों और स्थिरता की बहाली होती है, तो यह समझने में मददगार होगा कि कौन से विचार नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बने और कौन से तनाव भार को बनाए रखते हैं।
तर्क, कर्तव्य, आत्म-दोष और अधिक/कम-जिम्मेदारी में त्रुटियों को पहचानना आवश्यक है।
यह उन संज्ञानात्मक विकृतियों को समझने में मदद करता है जो उदास मनोदशाओं या चिंतित अवस्थाओं को बढ़ावा देती हैं, ताकि उन्हें संशोधित किया जा सके।
अफवाह या चिंता को पहचानना और बाधित करना, जो सोच के तरीके हैं जो पहले दुष्चक्र को बनाए रखते हैं, उनसे मुक्त होने के लिए महत्वपूर्ण है।
हालांकि, ऐसा करने के लिए, एक अच्छे संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सक की मदद लेने की सलाह दी जाती है।
वास्तव में, हम हमेशा अपने स्वयं के विचारों या प्रक्रियाओं को संज्ञानात्मक स्तर पर देखने में सक्षम नहीं होते हैं।
समस्या को सुलझाना
अंत में, एक संरचित समस्या-समाधान विधि सीखने से, जहाँ संभव हो, उन लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है जो अनसुलझे समस्याओं की उपस्थिति से बढ़ जाते हैं।
वास्तव में, यह विधि लक्षणों और व्यक्ति को पीड़ित समस्याओं के बीच की कड़ी को समझने में मदद करती है, क्योंकि यदि समस्याएं हल हो जाती हैं, तो लक्षणों में भी सुधार होगा।
जिन लोगों को नर्वस ब्रेकडाउन हुआ है, वे समस्याओं से अभिभूत महसूस करते हैं, इसलिए बड़ी समस्याओं को छोटी, अधिक प्रबंधनीय उप-समस्याओं में तोड़ना और उनसे निपटने के लिए वैकल्पिक समाधान खोजना आवश्यक है।
नर्वस थकावट को दूर करने के लिए कब मदद लें
ऊपर वर्णित लक्षणों की गंभीरता के स्तर के आधार पर, स्व-सहायता उपकरणों के माध्यम से ये सभी युक्तियां आंशिक रूप से स्व-लागू होती हैं।
हालांकि, इन रणनीतियों को सही ढंग से सीखने के लिए एक अनुभवी पेशेवर की मदद लेने की हमेशा सलाह दी जाती है, यह निर्देशित करने के लिए कि उस विशेष प्रकार के व्यक्ति के लिए कौन सा सबसे उपयोगी है, और समस्या जानने वाले किसी के साथ काम करने के लिए।
एक रूपक का उपयोग करते हुए, घुटने के ऑपरेशन के बाद, जब हम एक गंभीर और सक्षम पेशेवर द्वारा फिजियोथेरेपी में हमारा अनुसरण करते हैं, तो हम पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे।
खुद को जोखिम में डालने से बेहतर है कि खुद व्यायाम करें जिससे भविष्य में और भी अधिक समस्याएं पैदा होंगी।
किसी भी मामले में, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से समस्या से निपटना आवश्यक है, निदान का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन और एक मनोचिकित्सा की संरचना करना और, जहां आवश्यक हो, साइकोफार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप, जिसका उद्देश्य नर्वस ब्रेकडाउन से पहले की स्थितियों को फिर से स्थापित करना है।
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