शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: तनाव संबंधी समस्याएं क्या हैं?

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जनवरी 10, 2023

तनाव, विशेष रूप से समय के साथ लंबे समय तक, कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, सबसे सरल से लेकर सबसे गंभीर तक, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बदल देता है: त्वचा रोग, शुष्क मुँह और याददाश्त कम होना, और, सबसे गंभीर मामलों में, यहाँ तक कि हृदय की समस्याएँ भी

तनाव के कारण कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं?

कम लार

जिन लोगों को बहुत तनाव होता है, वे न केवल पीना याद नहीं रखते हैं, क्योंकि वे कंप्यूटर पर अपने काम में पूरी तरह से लीन रहते हैं, बल्कि उन्हें अक्सर मुंह सूखने का अहसास होता है, खासकर सुबह के समय।

लार ग्रंथियों की गतिविधि भी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है।

सूखी 'मौखिक श्लेष्मा झिल्ली सहानुभूति प्रणाली की एक अति सक्रियता का संकेत देती है, जो योनि प्रणाली पर हावी होती है (जो बदले में विश्राम से जुड़ी होती है)।

चर्म रोग

न केवल 'तनाव मुँहासे' है, जो चिंता से उत्पन्न होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, बल्कि सोरायसिस भी है, उदाहरण के लिए, उच्च तनाव की अवधि के दौरान बढ़ जाता है, जबकि गर्मी की छुट्टियों के दौरान यह स्पष्ट रूप से सुधार होता है।

अन्य भड़काऊ त्वचा रोगों की तरह, यह तनाव-प्रेरित प्रतिरक्षा संबंधी विकारों से प्रभावित होता है; तनाव भी परिवर्तित प्रतिरक्षात्मक नियंत्रण से जुड़ा है।

मेमोरी लैप्स

अपनी चाबियां भूल जाना या जहां कार पार्क की है, बैठक के दौरान जम्हाई लेना, ध्यान देने में कठिनाई दिखाना यह दर्शाता है कि व्यक्ति संतृप्ति के स्तर तक पहुंच गया है, जैसे कि अब वह 'हर चीज के साथ नहीं रह सकता', मल्टीटास्किंग लोगों की विशिष्ट वयस्त जीवन।

ये मेमोरी गैप इस तथ्य के कारण हैं कि तनाव के तहत, मस्तिष्क का फ्रंटल लोब, कॉर्टेक्स के सामने स्थित, अलग तरह से कार्य करता है: इतने सारे उत्तेजनाओं द्वारा बमबारी, यह याद रखने के लिए चीजों का 'चयन' करता है।

यदि लंबे समय तक तनाव रहे तो दिल का दौरा पड़ सकता है

अनगिनत अध्ययनों के अनुसार लंबे समय तक तनाव और उत्तेजना की स्थिति हृदय संबंधी दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ी हुई है, विशेष रूप से उन लोगों में जो आनुवंशिक रूप से संवेदनशील हैं और/या अस्वास्थ्यकर जीवन शैली रखते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन का कारण बनता है, वह प्रणाली जो हमारे अंगों के कामकाज को नियंत्रित करती है, विशेष रूप से हृदय और रक्तचाप, जिससे स्वयं रक्तचाप में वृद्धि होती है, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। अन्य जोखिम कारक जैसे गतिहीनता और धूम्रपान), अक्सर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है क्योंकि इसका ठीक से इलाज नहीं किया जाता है। जिसका अक्सर ठीक से इलाज नहीं किया जाता है क्योंकि यह स्पर्शोन्मुख है।

इसके अलावा इस प्रणाली पर कार्य करते हुए, तनाव धड़कन और टैचीकार्डिया, अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस, इस्केमिक हृदय रोग (टिया, ट्रांसिएंट इस्केमिक अटैक सहित), मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन और स्ट्रोक को बढ़ावा देता है।

क्या तनाव को मापा जा सकता है?

शारीरिक दृष्टिकोण से, वास्तव में व्यक्तिगत स्तर पर तनाव का माप करना बहुत कठिन है।

कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन को मापने जैसी तकनीकें उपयोगी जानकारी दे सकती हैं।

दूसरी तरफ, तकनीकें जो हमें स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के बारे में जानकारी दे सकती हैं, तनाव के प्रभावों की जांच करने और तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे विश्राम, दिमागीपन, या अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाने से प्रेरित सुधारों का निरीक्षण करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं।

ये तकनीकें (ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के अध्ययन के लिए न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल टेस्ट) बहुत सरल हैं और संपूर्ण रूप से ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के कामकाज पर उपयोगी जानकारी दे सकती हैं, जाहिर तौर पर व्यक्ति की विशेषताओं और विकृति को भी देखते हुए।

तनाव के बारे में नकली समाचार

तनाव में आप हमेशा वजन कम करते हैं

गलत। कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, रक्त शर्करा को स्पाइक करने का कारण बनता है और यकृत के ग्लूकोनोजेनेसिस (यानी इसके ग्लूकोज का उत्पादन) को बढ़ाता है।

यह हाइपरिन्सुलिनामिया की ओर जाता है, भूख में वृद्धि और ऊर्जा आरक्षित के रूप में वसा भंडारण में वृद्धि।

इसके विपरीत, यह प्रोटीन अपचय को बढ़ाता है।

परिणाम? अधिक 'फ्लैब' और कम मांसपेशी द्रव्यमान। इसके अलावा, कोर्टिसोल जल प्रतिधारण से सूजन का कारण बनता है।

यह भी नहीं भूलना चाहिए कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में बहुत से लोग अधिक खाते हैं या अलग तरह से खाते हैं, कार्बोहाइड्रेट और वसा को प्राथमिकता देते हैं।

दूसरी ओर, कुछ लोग कम खा सकते हैं, जिस स्थिति में उनका वजन कम हो जाता है और दुर्भाग्य से अक्सर मांसपेशियां भी खराब हो जाती हैं, जिससे शरीर को नुकसान पहुंचता है।

व्यावसायिक तनाव किसी की गलती नहीं है

गलत। जनवरी 2011 से यूरोपीय कानून लागू करना, इटली में कंपनियों के लिए तथाकथित काम से संबंधित तनाव का आकलन करना भी अनिवार्य है।

फोकस स्वास्थ्य जोखिमों, उभरते लक्षणों और मनोवैज्ञानिक पर है संकट कर्मचारी द्वारा प्रकट किया गया।

(नेशनल एसोसिएशन ऑफ ऑक्यूपेशनल सेफ्टी ट्रेनर्स: 800.58.92.56)।

कैमोमाइल आपको सोने में मदद करता है

गलत। कुछ पौधे, जैसे वेलेरियन, पैशन फ्लावर, लेमन बाम, कुछ सम्मोहक गुणों को समेटे हुए हैं जो कैमोमाइल की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं।

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि सोने में वास्तविक समस्याओं के मामले में, वैज्ञानिक दस्तावेज के आधार पर प्रभावी सलाह के लिए नींद विशेषज्ञ से पूछना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

बिस्तर में टीवी देखने से नींद आती है

गलत। टीवी और सभी डिजिटल उपकरणों को बेडरूम से बाहर कर देना चाहिए, जो कि सोने के लिए बनाया गया कमरा है।

टीवी स्क्रीन और डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी वास्तव में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है।

यानी वह हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है।

इसके अलावा, उनका उपयोग करने के लिए अपने ध्यान को ऊंचा रखने के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की आवश्यकता होती है, जो सोते समय प्रतिकार कर सकता है।

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है

सच। इस बात के बहुत से वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि तनाव प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बहुत जटिल तरीके से बदलने में भी सक्षम है।

वास्तव में, पुराने तनाव की अवधि के दौरान कुछ संक्रामक रोगों को अनुबंधित करना आसान हो सकता है (कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का सुझाव देना), पूर्वनिर्धारित व्यक्तियों में ऑटोइम्यून-प्रकार की बीमारियों की अभिव्यक्ति (बढ़ी हुई प्रतिक्रिया का सुझाव देना) की तुलना में।