आसन, गलतियाँ जो सर्वाइकलगिया और अन्य रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण बनती हैं

By क्रिस्टियानो एंटिनो On जून 6, 2023

आसन की समस्या? कंप्यूटर पर काम करना, ऑफिस से और खासतौर पर घर से काम करने से कई घंटे गलत पोस्चर में बिताने की आदत पड़ सकती है, जो आगे चलकर हमारी पीठ के लिए हानिकारक हो सकती है।

सर्वाइकलजिया से लेकर रीढ़ और कंधे की मांसपेशियों में दर्द तक, हम जो आसन विकार विकसित कर सकते हैं वे विविध हैं।

यह सीखना कि कौन से बुरे आसन अपनाने हैं, वे क्या हैं और उन्हें कैसे ठीक किया जाए, न केवल आपके पीठ के स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक हो सकता है, बल्कि काम के घंटों के दौरान आपकी भलाई भी हो सकती है।

किन आसनों से बचना चाहिए?

कंप्यूटर पर काम करते समय, सिर की धुरी को शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ मेल खाना चाहिए, यानी कंधे, छाती और श्रोणि को एक ही तल पर संरेखित करना।

यह सिर को सीधा रखता है और इसे आगे झुकने से रोकता है और पीठ की मांसपेशियों पर गलत दबाव डालता है।

इस मुद्रा को बनाए रखने के लिए और आँखों (और परिणामस्वरूप सिर) को ऊपर या नीचे की ओर झुकाने से बचने के लिए, कंप्यूटर को चेहरे से लगभग 60-70 सेमी की दूरी पर, स्क्रीन के ऊपरी किनारे को आँख के स्तर पर रखना चाहिए।

घर से काम करने से आसन संबंधी कुछ बुरी आदतें बढ़ गई हैं, विशेष रूप से बैठने या सोफे पर लेटने और अपने पैरों पर आराम करने के दौरान कंप्यूटर का उपयोग करना।

यह आसन की ओर जाता है गरदन दर्द, क्योंकि यह सिर को आगे की ओर झुकाने के लिए मजबूर करता है, जिससे गर्दन की पिछली मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

इसलिए जो लोग घर से काम करते हैं, उन्हें जहां तक संभव हो कोशिश करनी चाहिए कि वे ऑफिस में इस्तेमाल होने वाले वर्कस्टेशन के समान एक वर्कस्टेशन बनाएं।

आसन त्रुटियां जो रीढ़ के लिए खराब हैं

एक और जोखिम, इस मामले में विशुद्ध रूप से उन लोगों के कार्यालय के काम से संबंधित है जिन्हें कई ग्राहकों से निपटना पड़ता है, कंप्यूटर स्क्रीन को एक तरफ रखने से आता है।

इस तरह, कर्मचारी को लगातार अपने बॉस की स्थिति को बदलना पड़ता है, कंप्यूटर का उपयोग करते समय पहले उसके सामने उस व्यक्ति को देखता है जिससे वह बात कर रहा है और फिर एक तरफ देखता है।

ऐसे मामलों में धड़ को सामने की स्थिति में रखते हुए, सिर और गर्दन को घुमा देने की प्रवृत्ति होती है।

सलाह है कि मोबाइल का इस्तेमाल करें कुर्सी कैस्टर से सुसज्जित, जो किसी को अप्राकृतिक मुद्रा ग्रहण किए बिना पूरी तरह से कंप्यूटर स्क्रीन की ओर मुड़ने की अनुमति देता है।

हमारे बैठने के तरीके से भी पीठ पर जोर पड़ता है।

एक आम गलत धारणा है कि त्रिकास्थि पर बैठना इस्चियाल हड्डियों पर बैठने की तुलना में अधिक आरामदायक है, जो कि सही बात है।

स्तंभ को फ्लेक्सन में रखते हुए, वास्तव में, अधिक आरामदायक होने का एहसास देता है; ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम गुरुत्वाकर्षण बल का पालन करते हैं और इसलिए हमारी मांसपेशियां कम प्रयास करती हैं।

इस तरह, हालांकि, हमारी पीठ की संरचनाएं असामान्य तनाव के अधीन हैं, जैसा कि गर्दन है, क्योंकि आंखों को स्क्रीन के अनुरूप रखने के लिए सिर को स्थानांतरित करना पड़ता है।

यह एक बुरी आदत है जो विशेष रूप से उन लोगों में आम है जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं: वास्तव में, जो लोग खेल गतिविधि के आदी हैं, उन्हें काठ की रीढ़ को सीधा रखने में कम मुश्किल होती है।

सही आसन क्या है

सही मुद्रा वह है जो तथाकथित '90° नियम' का पालन करती है, यानी शरीर के जोड़ों को इस कोण पर रखना।

इसलिए, कुर्सी न केवल चलने योग्य होनी चाहिए, बल्कि समायोज्य भी होनी चाहिए, ताकि पैर हमेशा फर्श पर मजबूती से टिके रहें और घुटने समकोण पर मुड़े रहें।

डेस्क की सतह भी कुर्सी के संबंध में काफी ऊंची होनी चाहिए ताकि अग्र-भुजाओं को आराम दिया जा सके और कंधों को आराम दिया जा सके, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी 90 डिग्री पर स्थित हो।

इस आसन के लिए धन्यवाद, पीठ और कंधे की मांसपेशियां ठीक से काम कर सकती हैं, रीढ़ और गर्दन में समस्याओं और दर्द की शुरुआत को रोक सकती हैं।

अंत में, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ समय-समय पर जांच करवाएं, ताकि दृष्टि संबंधी समस्याओं का खतरा न हो, अगर ध्यान नहीं दिया गया, तो गलत आसन हो सकता है, उदाहरण के लिए सिर को स्क्रीन के करीब लाना।