पहले उत्तरदाताओं: 10 युक्तियाँ कैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए। खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनें
हर कोई पहले से ही जानता है कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे किया जा सकता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना सभी के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य है, खासकर पहले उत्तरदाताओं के लिए।
आज यह बात किसी से छिपी नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं कार्डियोवैस्कुलर और कैंसर रोगों के विकास के साथ-साथ समयपूर्व मौत के जोखिम को बढ़ाती हैं। पहले उत्तरदाताओं को हमेशा स्पष्ट नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है। इन सरल लेकिन प्रभावी सुझावों का उपयोग करके, अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
1. नींद कार्यक्रम का निरीक्षण करें
नींद में खलल न केवल स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सीधा प्रभाव डालता है। पहले उत्तरदाताओं, लंबे समय तक नींद की समस्याओं के साथ सभी लोगों को बिगड़ा हुआ मानसिक स्थिति की अधिक संभावना है। क्यों होता है? जब नींद से परेशान, जैसे कि एक महत्वपूर्ण हार्मोन मेलाटोनिन निर्मित नहीं है। मेलाटोनिन की कमी में योगदान हो सकता है:
- अवसाद और स्मृति हानि का विकास;
- बेचैन नींद और जल्दी जागृति;
- ध्यान की एकाग्रता में कमी से थकान बढ़ गई।
यह ध्यान देने योग्य है कि मेलाटोनिन वजन कम करने और युवाओं को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। आपको संशोधित करने की आवश्यकता है आपकी नींद का कार्यक्रम। सबसे पहले, नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। दूसरे, आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए खुद को सिखाना होगा।
मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए, रात में 12 बजे से पहले सो जाना आवश्यक है। चूंकि इस समय कि हार्मोन का संश्लेषण होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रकाश का हल्का प्रवाह मेलाटोनिन के संश्लेषण को बाधित कर सकता है। तो यह एक अंधेरे कमरे में सोने के लायक है और प्रकाश उपकरणों के बिना जो चालू हैं!
2. पहले उत्तरदाता: स्वस्थ आहार
हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि स्वस्थ आहार शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पहले उत्तरदाताओं के लिए, हमेशा उच्च प्रदर्शन के लिए शरीर के वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है। लेकिन मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि घातक ट्यूमर सहित कई बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम करता है। हालांकि, मानव मस्तिष्क को भी ठीक से काम करने और मानव शरीर में अन्य प्रणालियों के प्रदर्शन को नियंत्रित करने के लिए पोषक तत्वों के एक सेट की आवश्यकता होती है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब कर सकते हैं, जैसे:
- चीनी
- पोषक तत्वों की खुराक
- अत्यधिक कैफीन
- शराब का सेवन।
3. आपके शरीर और दिमाग के लिए शारीरिक गतिविधि एक बेहतर पहली प्रतिक्रिया है
शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण सहित स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, खेल के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है।
इस मामले में, आप ट्रेडमिल पर लंबे और उबाऊ रन के साथ अपने आप को थका नहीं सकते हैं। प्रकृति में समय गुजारना भी एक अच्छी मानसिक स्थिति प्रदान कर सकता है। चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सुलभ रूप है, जो प्रकृति और दोस्तों के साथ संचार के संयोजन में तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक गतिहीन जीवन शैली (कार्यालय और घर पर) मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
ध्यान दें कि योग एक व्यक्ति पर सकारात्मक मनोचिकित्सा प्रभाव प्राप्त करने के तरीकों में से एक है और चिंता और अवसाद के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करता है। मुख्य लाभ यह है कि जब योग का अभ्यास करते हैं तो कोई मतभेद नहीं होते हैं!
4. अपने शरीर और मन के संकेतों को सुनें
मानव शरीर एक अद्वितीय स्व-चिकित्सा और स्व-सफाई प्रणाली है। इसमें कई "सेंसर" हैं जो अवांछित और हानिकारक प्रभावों को पंजीकृत करते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जब आपके शरीर को कुछ बदलने की आवश्यकता होती है।
मानव शरीर स्मार्ट है; यह हमें दिन में कई बार किसी चीज़ से बचाने की कोशिश करता है। इसलिए, ऐसे संकेतों को सुनना आवश्यक है। ध्यान और योग का अभ्यास इस पर केंद्रित है, इसे हर दिन आज़माएं!
5. आभार का अभ्यास करें
आभार हीलिंग अमृत के समान भावना है। जब किसी व्यक्ति को कुछ उज्ज्वल दिखाई देना शुरू होता है, तो जीवन उज्ज्वल रंगों के साथ खिलता है। नियमित रूप से समझ और कृतज्ञता की अभिव्यक्ति (किसी को भी, यहां तक कि आपकी बिल्ली या अच्छे मौसम के लिए) आपके मनोदशा और कल्याण में सुधार करते हैं।
6. पहले उत्तरदाता फिट होते हैं - अपने मस्तिष्क को खिलाएं: सीखते रहें
सीखना मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। विदेशी भाषा सीखना या दूसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है: कौशल विकसित करने के लिए पेशेवर साहित्य पढ़ें। खाना पकाने की कक्षाओं में जाएं। नॉनफिक्शन और फिक्शन किताबें पढ़ें। बुनाई के नए पैटर्न सीखें या मूल शिल्प बनाएं। मुख्य नियम नए के लिए प्रयास करना है।
यदि आप किसी चीज में दिलचस्पी नहीं रखते हैं, तो इसे न सीखें क्योंकि आप पहले ही शुरू कर चुके हैं। कुछ ऐसा चुनें जो दिमाग को खुश कर दे। अध्ययन की वस्तुओं को बदलना और भी उपयोगी है क्योंकि आपको विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के बीच स्विच करना होगा।
7. जमीन से कभी न उतरें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए वर्तमान में जीना महत्वपूर्ण है, अतीत के बारे में नहीं सोचना और जो नहीं हुआ है और कभी नहीं हो सकता है। आपको अपने और अपने शरीर को महसूस करने के लिए वर्तमान में जीना सीखना होगा। कुछ लोग इस राज्य को जागरूकता कहते हैं।
यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप जानते हैं कि आपके आसपास और आपके साथ क्या हो रहा है। पहली नज़र में, यह सरल लगता है, लेकिन वास्तव में, ध्यान और अडिग ईमानदारी की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, यह समझें कि आप गुस्से में क्यों हैं: इसलिए नहीं कि किसी ने फिर से बर्तन नहीं धोए, बल्कि इसलिए कि आप सुबह से काम के दौरान असफल होने के कारण नाराज हैं। और अब आप केवल जलन को बाहर फेंकने का बहाना ढूंढ रहे हैं।
जागरूकता के लिए धन्यवाद, लोग सही निर्णय लेते हैं, क्योंकि हम सभी परिस्थितियों को समझते हैं और जानते हैं कि हम क्या चाहते हैं। जागरूकता केवल एक सुंदर शब्द नहीं है, बल्कि जीवन को समझने का एक तरीका है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है!
8. वह चुनें जो आपको खुश करता है
आपके जीवन में जितने सुखद और सुखद अनुभव होंगे, आपकी समग्र स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में खुशी महसूस करने के लिए पर्याप्त कारण होना महत्वपूर्ण है।
नकारात्मक भावनाओं को लाने वाले लोगों और स्थितियों के साथ बातचीत करने से इनकार करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि मेडिकल अनुवाद आपको तनावपूर्ण स्थिति में ले जाते हैं, तो जाएं शब्द बिंदु बल्कि आपकी नसों को खराब कर रहा है।
याद रखें, जो चीज आपको खुश करती है वह है आपका सोने का भंडार, जो तनाव और जीवन की बाधाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह महत्वपूर्ण है कि हर दिन इन छोटे विकल्पों को न भूलें। अपने आप को नकारात्मकता से बचाने के लिए, और अपने जीवन में सकारात्मक और खुशहाल पल लाना सीखें।
9. गैजेट्स और जानकारी से ब्रेक लें
अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और इंटरनेट से ब्रेक लें। एक दिन के लिए, अपने स्मार्टफोन को घर पर छोड़ें, अलर्ट बंद करें, और कुछ और जो आपको विचलित करता है। चैटिंग में समय बिताएं, परिवार या दोस्तों के साथ कुछ दिलचस्प करें। जब आप एक बार ऐसा करते हैं, तो आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका सिर कैसे स्पष्ट हो गया है।
10. प्रकृति को समय समर्पित करें
बहुत से लोग इस तुच्छ सिफारिश को देते हैं, हम पहले से ही सब कुछ से तंग आ चुके हैं, इसलिए हम इस सिफारिश को एक नए कोण से रोशन करना चाहते हैं। चलती प्राकृतिक वस्तुओं का अवलोकन (हवा में पेड़ों के मुकुट, बहते पानी, बादल, आदि) एक व्यक्ति को उथले ट्रान्स में मिलता है, जो मानसिक सहित शरीर के सभी सहायक प्रणालियों के लिए उपयोगी है।
इसके अलावा, जिन लोगों के पास घर के पौधे या सब्जी के बागान हैं, वे कम तनाव के अधीन हैं। स्वच्छ हवा, आंखों के लिए नए इंप्रेशन और आराम भी समान रूप से उपयोगी "अधिग्रहण" हैं, जिसके लिए कुछ विशेष आवश्यक नहीं है। प्रकृति के करीब हो!
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