Napuhan trbuh: što jesti za blagdane
Napuhnutost trbuha (u narodu poznata kao napuhani trbuh) vrlo je čest poremećaj uzrokovan nizom čimbenika, poput neuravnotežene prehrane, slabe hidracije i zlouporabe alkohola
Napuhani trbuh često prati blagdansko vrijeme, kada druženja s obitelji i prijateljima te poslovne večere dovode do promjene prehrambenih navika.
Iako je riječ o ograničenom razdoblju, nelagoda uzrokovana nepravilnom prehranom može stvoriti nelagodu i fizičku nelagodu: primjena nekoliko jednostavnih trikova može vam pomoći da bolje proživite blagdansko vrijeme.
Naduti trbuh: uzroci
Napuhnutost trbuha ili meteorizam nastaje zbog prekomjernog stvaranja plinova u želucu ili debelom crijevu, posljednjem dijelu crijeva.
To je prilično čest simptom u našem društvu koji se često povezuje s promijenjenim pokretima crijeva – zatvor ili proljev – podrigivanje, nadutost, grčevi u trbuhu.
Može nastati zbog raznih uzroka, često prolaznih, kao što su preveliki ili masnoćasti obrok, navika prebrzog jedenja, prekomjerna konzumacija jednostavnih šećera ili namirnica koje se posebno mogu fermentirati.
Fiziološki, to se događa ako se udeblja ili kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma ili zbog promjena u menopauzi.
Međutim, u nekim slučajevima meteorizam može biti znak bolesti.
Najčešći su IBS (Irritable Bowel Syndrome) ili sindrom iritabilnog crijeva, intolerancija na laktozu ili gluten (celijakija) te zlouporaba lijekova, posebice protuupalnih lijekova, antibiotika ili gastroprotektora.
Napuhnutost trbuha i prateći simptomi mogu također biti posljedica disbioze, odnosno prekomjerne ili izmijenjene vrste korisnih bakterija u tankom crijevu, poznate i kao SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), odnosno promjena mikrobiote.
Psihofizički stres, zlouporaba alkohola i pušenje mogu pojačati poremećaj.
Koje namirnice nadimaju trbuh
Prehrana prebogata hranom bogatom škrobom, šećerima, osobito fruktozom, i vlaknima može potaknuti meteorizam.
Pristupi prehrani za smanjenje ovog poremećaja razlikuju se ovisno o osobnim problemima. Posljednjih godina predložena je dijeta s niskim udjelom FodMap (fermentirajućih oligosaharida, disaharida, monosaharida i poliola) za razne gastrointestinalne probleme.
To su spojevi nastali od malih lanaca ugljikohidrata u određenim namirnicama koji, budući da se ne apsorbiraju u potpunosti, uzrokuju fermentaciju i probavne ili crijevne probleme.
Ovakav način prehrane ograničava unos žitarica, određenih vrsta povrća i voća koje je vrlo ugodno za bakterije.
Akronim FodMap zapravo označava: Fermentable Oligosaccharides = nastaju od više od 2 jednostavna šećera, nalaze se u pšenici, raži, mahunarkama, različitom voću i povrću, češnjaku i luku. Disaharidi = nastaju od 2 jednostavna šećera kao što je laktoza koja se nalazi u mlijeku, jogurtu iu manjim postocima u mekim sirevima. Monosaharidi = nastaju od 1 jednostavnog šećera, uglavnom fruktoze koja se nalazi u voću, posebno u smokvama, mangu, kupinama, ličiju, ali i medu i soku od agave. Polioli = niskokalorični zaslađivači poput onih koji se nalaze u gumama bez šećera, ksilitolu, manitolu, sorbitolu.
Tvari koje iritiraju crijevnu sluznicu također mogu promijeniti njen integritet, pa se čuvajte pretjeranog konzumiranja kofeina, teobromina, teofilina i alkohola.
Tijekom blagdanske sezone postoji mnogo prilika za pretjerano uživanje.
Ovisno o regiji, tradicija je kuhanje brojnih tipičnih jela ovog razdoblja, od predjela do deserata, sva ukusna, bogata mastima i ugljikohidratima i često popraćena nekoliko čaša vina.
Ništa ne može biti lakše nego završiti s napuhnutim trbuhom.
Kako se riješiti napuhanog trbuha
Isključujući patološki uzrok, uključujući intoleranciju na laktozu i gluten, prvi korak je jednostavan, ali često podcijenjen: jedite polako žvakaći dugo vremena.
Svi to znaju, ali rijetki to provode u praksi uz ispriku nedostatka vremena, pa postaje automatski prebrzo jesti.
Još jedan važan savjet je izbjegavanje preskakanja obroka, jer se u takvim slučajevima neminovno nadoknađuje pretjerivanjem u sljedećem obroku, često večernjem, kada su energetske potrebe manje, a probava sporija.
Beskorisno je i postiti zbog velike fešte: probavni sustav, naime, ionako mora raditi više nego inače, što ga preopterećuje i umara.
Napuhnutom trbuhu također pogoduje zrak unesen iz gaziranih pića ili hrane koja sadrži zrak, poput milkshakeova i šlaga.
Mnogi pacijenti imaju meteorizam ako na kraju obroka konzumiraju voće koje se često preporučuje kao međuobrok upravo kako bi se smanjilo vrenje šećera.
Također bi bilo preporučljivo izbjegavati pakiranu hranu s umjetnim zaslađivačima, koji smanjuju kalorije, ali povećavaju nadutost.
Konačno, vrlo je korisno izbjegavati sjedilački način života: jednostavna šetnja pomaže peristaltici probavnog sustava i smanjuje meteorizam.
Napuhanost trbuha i alkohol
Napuhani trbuh i pretjerana konzumacija alkohola često su povezani.
Alkohol sadrži gotovo jednako kalorija kao i mast.
Čaša vina osigurava oko 100 kcal tvari koja se definira kao 'nenutrijent' jer je tijelo ne koristi za svoje funkcije već se odmah pretvara u mast koja se nakuplja uglavnom u području trbuha i jetre.
Što je veći udio alkohola, to su kalorije veće, a ako je konzumacija uobičajena, veća je vjerojatnost povećanja trbuha.
Navika konzumiranja alkohola pospješuje debljanje, a posljedica može biti prekomjerna tjelesna težina, pretilost i nastanak metaboličkih bolesti.
Konzumaciju alkohola stoga treba držati pod kontrolom ne samo tijekom blagdana nego tijekom cijele godine.
Želudac, crijeva i napuhani trbuh: važnost hidratacije
Voda je ključna za sve naše funkcije, uključujući probavu koja je, da bi bila optimalna, potrebna za proizvodnju sline, želučanog, žučnog i pankreasnog soka.
Što je manje vode dostupno, tijelo je dužno uzeti više iz različitih područja.
Suhi obrok zahtijeva više vode nego obrok s jušnom ili vodenastom hranom, poput povrća.
Općenito, jedna ili dvije čaše popijene tijekom obroka dovoljne su da pomognu želucu da obavlja svoju funkciju.
Dnevna potreba za vodom je oko 1500-2000 ml, a količina se može povećati u slučaju obilnog znojenja.
Dobra hidratacija također je od velike pomoći u održavanju zdravog crijeva i redovitosti pražnjenja crijeva.
Dobra hidracija i adekvatan unos dijetalnih vlakana, posebice topivih vlakana koja se ne mogu fermentirati, osiguravaju peristaltičku kontrakciju segmentacije i napredovanja stolice, smanjujući truljenje i zatvor.
Učinkovitije i manje nadraženo crijevo omogućuje značajno smanjenje simptoma povezanih s meteorizmom.
Pročitajte isto
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju svojih novina za iOS i Android
Petarde i novogodišnje batine: Kako zaštititi ruke
Klimatske promjene: utjecaj Božića na okoliš, koliko je značajan i kako ga smanjiti
Crohnova bolest: što je to i kako je liječiti
Psorijaza: što je to i što učiniti
Stopa smrtnosti od operacije crijeva u Walesu "veća od očekivane"
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): dobroćudno stanje koje treba držati pod kontrolom
Kolitis i sindrom iritabilnog crijeva: koja je razlika i kako ih razlikovati?
Sindrom iritabilnog crijeva: simptomi s kojima se može manifestirati
Kronična upalna bolest crijeva: simptomi i liječenje Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa
Crohnova bolest ili sindrom iritabilnog crijeva?
SAD: FDA odobrila Skyrizi za liječenje Crohnove bolesti
Crohnova bolest: što je to, okidači, simptomi, liječenje i prehrana
Gastrointestinalno krvarenje: što je, kako se manifestira, kako intervenirati
Fekalni kalprotektin: zašto se ovaj test provodi i koje su vrijednosti normalne
Što su kronične upalne crijevne bolesti (IBD)?
Kronične upalne bolesti: što su i što uključuju
Otežana defekacija: kako se manifestira i kako liječiti ovaj oblik kroničnog zatvora
Kronične upalne bolesti crijeva: što su i koga pogađaju?
Kronična upalna bolest crijeva: kada je potrebna operacija?