Alvási zavarok: mik ezek?

By Cristiano Antonino On 11. április 2023.

Amikor alvászavarokról beszélünk, nem enyhe álmatlanságra vagy nyugtalan éjszakára gondolunk. Azok, akik alvászavarban szenvednek, tudják, mennyire befolyásolják életminőségüket

Általában extrém stresszes időszakok előzik meg őket.

A felnőttek több mint 70%-a szenved tőle, és ez egy olyan rendellenesség, amely a nagyon fiatalokat (például középiskolásokat) is érinti.

De vajon mi okozza az úgynevezett alvászavarokat, és mikor illik valódi zavarokról beszélni, és nem múló jelenségről?

Az alvászavarok komolyabb kórképek vészharangja lehet, különösen, ha hosszú ideig tart.

Feltételezve, hogy a külső hatások sajnos nagy szerepet játszanak (hektikus munkaidő, szorongás, általános aggodalmak), érdemes megkülönböztetni az alvászavarok különböző típusait, hogy jobban megismerjük őket.

Az alvászavarok keretében a patológia különböző formáit különböztetjük meg:

álmatlanság
alvási apnoe
parasomniák
Nyugtalan láb szindróma
narkolepszia
allergiák és légúti problémák
gyakori vizelés
krónikus fájdalom
stressz és szorongás

Melyek az alvászavarok fő tünetei?

Mielőtt konkrétan megvizsgálnánk az alvászavarok különféle kategóriáit, célszerű meghatározni, hogy melyek a szenvedők fő tünetei:

nappali fáradtság
szorongás
ingerlékenység
csökkent teljesítmény az iskolában és a munkahelyen
depresszió
súlygyarapodás
a koncentráció hiánya
szokatlan mozgások alvás közben
elalvási nehézségek

Nézzük meg közelebbről az alvászavarok különféle kategóriáit, és hogyan lehet ezeket orvosolni.

Álmatlanság: mi ez és mi okozza?

Az álmatlanság arra utal, hogy részleges vagy teljes képtelenség elaludni vagy jelentős számú órát aludni.

Általában külső okok által okozott átmeneti jelenségre (például lábfej, szorongásra, stresszre vagy hormonális és emésztési problémákra) írják elő.

A hosszan tartó kialvatlanság azonban olyan problémákhoz vezethet, amelyek befolyásolhatják életmódunkat. Egy példa?

Depresszió, munkahelyi koncentrációs nehézségek, súlyos ingerlékenység, hirtelen súlygyarapodás, iskolai teljesítmény csökkenése stb.

Férfiak és nők egyaránt szenvednek álmatlanságban, de úgy tűnik, hogy ez utóbbiak a leginkább érintettek, valamint általában az idősek.

Az álmatlanságnak három típusa van

krónikus álmatlanság
időszakos álmatlanság
átmeneti álmatlanság

Krónikus álmatlanságnak minősül legalább egy hónapig tartó álmatlanság, míg az időszakos álmatlanság időszakosan fellépő álmatlanság.

Az átmeneti álmatlanság viszont a lakosság többségét érinti, és valószínűleg csak néhány éjszakát tart egy időben.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot

Az egészségi állapot alapos vizsgálata után érdemes mindig a szokások és életmód megváltoztatásával kezdeni az álmatlanság gyógyítása érdekében.

Segíthet az egészséges, könnyű ételek fogyasztása, különösen lefekvés előtt, valamint a B1- és B6-vitaminban gazdag ételek, valamint a magnéziumban gazdag ételek, például a diófélék és a hüvelyesek fogyasztása.

Az alkohol, a kávé, a túlzott csokoládéfogyasztás és az egyszerű szénhidrátok túlzott bevitele nem segít.

Az alvás elősegítésére a gyógyszerek mellett kamilla, citromfű, golgotavirág, hársfa, macskagyökér és melatonin is fogyasztható.

Gyengítő álmatlanság esetén orvosa tanácsára szorongáscsökkentő gyógyszereket, például lorazepamot, zaleplont és másokat is be lehet venni.

Alvási apnoe

A hivatalosan az alvászavarok közé sorolt alvási apnoe problémája a felnőtt lakosság nagy részét érinti.

Ez az alvás közben fellépő légzési nehézségből áll, ami alvás közben kevés oxigénhez vezet. Íme az apnoe különböző típusai:

Obstruktív alvási apnoe

Obstruktív alvási apnoe akkor fordul elő, ha a légáramlás megszakad, mert a légúti tér elzáródott vagy túl szűk, míg a központi alvási apnoe az agy és a légzést szabályozó izmok közötti kapcsolat problémáját azonosítja.

Hogyan kell kezelni az alvási apnoét

Ismét az első tanács, hogy radikálisan változtass életmódodon.

A fittség elengedhetetlen (a súlygyarapodás vagy az elhízás sajnos szerepet játszik az alvási apnoéban), csakúgy, mint az egészséges, könnyű ételek lefekvés előtti étkezése.

Dohányzás, nyugtatók, alkohol és szénsavas italok szintén nem ajánlottak.

Ki lehet próbálni természetes gyógymódokat, például pihentető gyógyteákat vagy illóolajokat, de általában a teofillin és a koffein-citrát gyógyszeres kezelések enyhülnek.

Szélsőséges esetekben az apnoe műtéttel korrigálható, például szeptoplasztikával, turbinacsökkentéssel, mandula-eltávolítással és adenoidectomiával.

Parasonniák

Paraszonniának nevezzük azokat az alvászavarokat, amelyeket abnormális mozgások jellemeznek, amelyek kiváló példája az alvajárás.

A parasomniák azonban a következőket is tartalmazzák:

alvás közben beszél
álmában nyögve
rémálmok
az ágy megnedvesítése
fogcsikorgatás

Hogyan kezeljük a parasomniát

Sajnos a mai napig nincs specifikus gyógymód a parasomniás epizódok kezelésére, azon kívül, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjünk le (és így alakítsunk ki egy jó alvási rutint), és hogy jobban felkészítsük a környezetet, amely szívesen fogad minket az alvásra.

Egy hűvös szoba tiszta ágyneművel és lágy világítással minden bizonnyal jó kezdet, csakúgy, mint az, ha lefekvés előtt kimegy a mosdóba, hogy kiürítse a hólyagját, és megtalálja a módját a stressz csökkentésének meditációval, jógával vagy pihentető zenével.

A koffeinbevitelt is tanácsos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni.

Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma elsősorban a nőket érinti, és (ahogy a neve is sugallja) az okozza, hogy ágyban fekve állandóan mozgatni kell a lábát.

Bizsergő érzéssel járhat, sőt éjszakai fájdalmat is okozhat.

A nyugtalan láb szindróma összefüggésbe hozható figyelemhiányos hiperaktivitási zavarral, hiperaktivitási zavarral vagy Parkinson-kórral, ennek okát azonban nem mindig tudják az orvosok.

Hogyan kezeljük a nyugtalan láb szindrómát

Az RLS-nek (nyugtalan láb szindróma) nincs valódi terápiája.

A nyújtó gyakorlatok és az antidepresszáns gyógyszerek segíthetnek, valamint kiegészítők szedése, ha valakinek vashiánya van a vérben.

Az opioid gyógyszereket, például a kodeint és az oxikodont a nyugtalan láb szindróma kezelésére is használják.

Természetesen minden terápiát az orvosnak kell felírnia, aki epilepszia elleni gyógyszereket vagy benzodiazepineket is választhat.

Alvászavarok, narkolepszia

A narkolepszia az „alvási rohamokra” utal, amelyek ébrenlét során jelentkeznek.

Ezért előfordulhat, amikor autónkat vezetjük, amit hihetetlen fáradtságérzet előz meg.

Az eredmény sajnos az, hogy figyelmeztetés nélkül és hirtelen elalszik.

A narkolepszia alvási bénulást is okozhat, és általában olyan neurológiai rendellenességekkel jár, mint a sclerosis multiplex.

Hogyan kell kezelni a narkolepsziát

A narkolepsziát gyógyszeres terápiával kezelik, bár erre az alvászavarra nincs specifikus gyógyszer.

Az antidepresszánsok szintén kulcsszerepet játszhatnak ezen epizódok kordában tartásában.

Az alvászavarok egyéb okai

Eddig felvázoltuk az alvászavarok fő okait, de számos alkategóriát érdemes feltárni.

Az allergiák és a légúti problémák is közrejátszhatnak, vagy a nocturiában szenvedők – gyakori vizelés.

Sajnos a krónikus fájdalomban szenvedők, mint pl fibromyalgia, tartós fejfájás, derékfájás, gyulladásos bélbetegség és ízületi gyulladás is tapasztalhatók ezek a panaszok.

Amikor a stressz és a szorongás az oka

Azt mondják, hogy a szorongás, valamint a stressz az évszázad gonoszsága.

Sajnos a fent felsorolt specifikus alvászavarokon kívül ezek az álmatlanság és az alvásproblémák vezető okai közé tartoznak.

Ebben az esetben igazi csodaszer lehet a pszichoterápia vagy a relaxációs módszerek alkalmazása.

Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat

Az alvászavarok diagnosztizálására olyan vizsgálatokat és teszteket alkalmaznak, mint a poliszomnográfia, az elektroencefalográfia és a többszörös alvási látencia teszt.

További információért mindig célszerű előzetesen konzultálni háziorvosával.