Gyermekalvási útmutató: hogyan változott az alvás a világjárvány óta
Gyermekek „egészséges” alvása – néhány egyszerű tipp, amelyet rendszeresen be kell tartani a kisgyermekek megfelelő alvási ritmusának fenntartásához
A COVID-19 vészhelyzet és az ezekben a járványos években bevezetett védekezési intézkedések nagymértékben befolyásolták a családok szokásait.
A fiatalok alvását minden bizonnyal az egyik leginkább befolyásolja a napi szokások változása: megváltozott iskolai órarend, távoktatás, betegség alatti elszigeteltség, sporttevékenység csökkenése, elektronikus eszközök fokozott használata, amelyek még a legfiatalabbakat is 24 órás kapcsolattartást teszik lehetővé. nap'.
GYERMEK EGÉSZSÉG: TUDJON TOVÁBBI INFORMÁCIÓT A GYÓGYSZERRŐL, LÁTOTT A BOOTH -T VÉSZHELYZETI EXPO -n
Gyermek alvás: a mai alvás kevesebb, mint 7 óra
Bár minden nagyobb gyermekorvosi társaság legalább 9 óra alvást javasol, a valóság sajnos nem esik egybe az ajánlásokkal, így egyre gyakrabban kerülnek a gyermekorvosok figyelmébe azok a gyerekek, akik még 7 órát sem pihennek naponta.
A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy a gyermekek napi ülőmunka minden órája után körülbelül 3 perccel tovább tarthat az elalvás, és az elalvási szakasz közvetlenül befolyásolja az alvás fenntartását.
A még riasztóbb adatok az elhízást és a rossz iskolai teljesítményt a csökkent alvással korrelálják.
Az is ismert, hogy a rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az egészséges éjszakai pihenést:
Egy olyan társadalomban, ahol a fiatalok egyre mozgásszegényebbek, ezért elkerülhetetlen, hogy az alvás időtartama és minősége is romlik.
A gyermekek alvása, egy másik fontos téma az elektronikus eszközök használatára vonatkozik:
Talán nem mindenki tudja, hogy az eszközök által kibocsátott kék fény közvetlen hatással van a melatonin működésére, ami elalvási nehézségeket okoz.
Az újonnan felfedezett „normalitás” időszaka ellenére a gyermekek és serdülők alvási problémái továbbra is fennállnak.
Íme néhány egyszerű tipp, amelyeket rendszeresen és kitartóan be kell tartani az egészséges, régi szokások visszanyerése érdekében:
- Kerülje a szunyókálást, különösen az iskoláskorú gyermekek körében. Ha valóban szükséges, ne haladja meg a 20 percet. Az ébredés problémás lehet, de éjszaka megnyugodhatsz;
- Napi testmozgás: az olasz orvosok által is megosztott nemzetközi irányelvek legalább heti öt napon legalább egy óra közepes intenzitású fizikai aktivitást javasolnak. Tanuljuk meg kihasználni a szabad pillanatokat, hogy egészséges mozgást halmozzon fel;
- Megfelelő környezet fenntartása: kevés zaj, zárt ablakok és megfelelő világítás;
- Tegye ki a gyermekeket napfénynek napközben, hogy szabályozza alvás-ébrenlét ritmusát. A mesterséges fénynek nincs ugyanolyan jótékony hatása a cirkadián ritmusra. Ezért használja ki a jó időt, hogy az iskolai vállalásokkal összhangban lehetőleg távol tartsa a gyerekeket a háztól;
- Ne tegye ki a gyermekeket passzív dohányzásnak és teint és/vagy koffeint tartalmazó italoknak: ezek néha nagyon ízletes termékek, de nagy ellenségei a pihenésnek;
- Kerülje az elektronikus eszközök használatát legalább az elalvás előtti órában, és soha ne aktiválja azokat éjszakai ébredéskor. Újra fel kellene fedeznünk a jó könyv vagy a történetmesélés szokását!
Olvassa el még:
Emergency Live Még több…Élő: Töltse le újságja új ingyenes alkalmazását IOS és Android rendszerre
Obstruktív alvási apnoe: Az obstruktív alvási apnoe tünetei és kezelése
Obstruktív alvási apnoe: mi ez és hogyan kell kezelni
Fogcsikorgatás alvás közben: A bruxizmus tünetei és gyógymódjai
Hosszú Covid és álmatlanság: „Alvási zavarok és fáradtság fertőzés után”
Alvási zavarok: a jelek, amelyeket nem szabad alábecsülni
Alvajárás: mi ez, milyen tünetei vannak és hogyan kell kezelni
Alvási zavarok: Szomnambulizmus
Gyermekkori obstruktív alvási apnoe
Fáradtság és alvás a nap folyamán: mi lehet az oka?