Tudja, hogyan kell alkalmazkodni a magas hőhöz fizikai és pszichológiai következmények nélkül? A túlélési orvos, James Hubbard elmagyarázza tippjeit.

A túlmelegedés túlélésének magyarázata: az orvosi túlélés

„Nagy hír az északi féltekén. A nyár hivatalosan itt lesz: június 21. Ha a déli féltekén tartózkodik, kicsit korán vagyok (vagy későn). De nekünk, északiaknak, meleg van. Amíg gyakoroltam orvostudományt, akár Mississippiben, akár Coloradóban, tudtam, hogy az első néhány forró napban néhány egyébként egészséges embert fogok kezelni hővel kapcsolatos problémák miatt. Valójában éppen a minap láttam egy húszas évei elején járó férfit, aki mellkasi fájdalommal, fejfájással és szörnyen érezte magát. Egy tetőn dolgozott. Évek óta gond nélkül csinálja. De errefelé hirtelen a 20-es évek közepén a nappali csúcsról a 70-es évek alacsony szintjére emelkedett. Nem volt ideje alkalmazkodni.

Szerencsére kijutott a hőségből, mihelyt a tünetek megtörténtek. Víz és lehűlés után néhány órán belül jól érezte magát.

Valószínűleg néhány hét múlva ugyanazon a hőmérsékleten fog dolgozni, ilyen tünetek nélkül. Miért?

Összeszokta.

A testének hozzá kell igazodnia: mi történik a testével, ha nagy a hő?

- Nem számít, hány éve dolgozik vagy él a melegben, a testének évente újra hozzá kell igazodnia. Tehát hirtelen változások, például kánikula esetén mindenki szenved.

Egyéb hirtelen változások lehetnek, talán a villamos energia kialszik. Ez egy katasztrófa a könyvemben. Vagy talán egy forró helyre látogat. Bármilyen hirtelen hőváltozás - mondjuk 10 Fahrenheit fok vagy több - időre lesz szükség ahhoz, hogy a tested alkalmazkodjon.

Amikor az időjárás melegebbé válik, a teste néhány módon alkalmazkodik:

1. Hatékonyabb az izzadásnál. A verejték lehűti a bőrt. Minél gyorsabban párolog el, annál nagyobb a hűtés, így egy kis szellő segíthet. Másrészt a párás időjárás lelassíthatja a párolgást.

2. A véred hatékonyabban kerül körbe. A tested is alkalmazkodik a hőhöz azzal, hogy egy kicsit több folyadékot juttat a véredbe. Ez növeli a vér térfogatát, így minden szívdobbanásnál több szivattyúzódik ki. A szívverése lelassul válaszként, ami csökkenti a test terhelését, kissé csökkentve az anyagcserét. Az anyagcsere hőt termel. Tehát, voilà, a tested most kevesebbet termel a saját hőjéből, és a külső hő nem is olyan túlsúlyos.

Orvosi túlélési tippek a nagy meleghez: 4 javaslat

1. „Fokozatosan növelje a munkaterhelését. A tested saját hőt termel. (Emlékszel arra az anyagcserére?) Minél több a munka, annál több a hő. Így ha kívül dolgozik:

• Nyugodjon meg az első néhány napban, és tartson gyakori szüneteket.
• Ne feledje, hogy naponta csak néhány órára van szükség ahhoz, hogy testének tudnia kell, hogy kezdjen hozzá akklimatizáláshoz. Annak érdekében, hogy elinduljon, a legjobb, ha egyszerre legalább egy óra hőterhelést halmoz fel, de az árnyék és a pihenés jó dolog.
• Javasoljuk, hogy kihasználja a légkondicionálás előnyeit a szünetekben.

Mi, akik legtöbbször bent maradunk, egy séta vagy könnyű udvari munka a nap leghűvösebb részében elindíthatja az akklimatizálódási folyamatot - vagy csak ülhet az árnyékban egy varázslatért. Láttam olyan ajánlásokat is, amelyek megpróbálják a beltéri hőmérsékletet legfeljebb kb. 10 fokkal alacsonyabban tartani, mint a külső hőmérséklet. Lehet, hogy nem túl praktikus - nem is beszélve a veszélyesről -, ha kint 105 van, de talán fokozatosan meg tudnád fordítani egy kicsit, legalábbis a 70-es évek közepétől a közepéig?

2. Menj félmeztelenül. Deréktól felfelé elveszíti hőjének körülbelül kétharmadát. Talán laza, lélegző inget viseljen a szerénység érdekében - és a leégés megelőzése érdekében. A legfontosabb itt a sisakok használatának dilemmája. Lehet, hogy elengedhetetlenek a biztonsághoz, de sok hőt is képesek megtartani. Tehát, ha fejfedőt visel, akkor még lassabban haladjon a melegben. És még egyszer, a sisak levételének gyakori szünetei, amikor veszélybe kerül, sokat segíthet. Még egy sapkával is próbáljon ki egy kicsit lélegezni, vagy esetleg csak levenni és legyezni néha.

3. Fogyasszon folyadékot. Annak érdekében, hogy teste hasznosítsa az izzadságot és hatékonyan használja a keringést, rengeteg folyadékkal kell rendelkeznie. Igyon több vizet a melegben. (Hacsak nem igazán dolgozik keményen, képesnek kell lennie elegendő elektrolit, például nátrium és kálium beszerzésére az ételéből.) A dehidratáció különösen becsaphatja száraz éghajlaton. A verejték olyan gyorsan elpárologhat, hogy soha nem tudja, hogy izzad. Ugyanazon hőmérséklet mellett valószínűleg még több folyadékot veszít száraz éghajlaton, mint az erős verejtékezés révén, amelyet a páratartalomban érez és lát. Az egyik módja annak, hogy teste alkalmazkodik a hőhöz, az, hogy szomjasabbnak érzi magát, de ennyivel nem számítanék. Szomjas vagy sem, pótolnia kell az elveszített folyadékokat.

4. Formában maradni. Ha jó fizikai állapotban van, ez nagy plusz, mivel a testének nem kell olyan keményen dolgoznia, mint annak, amely fizikailag nem alkalmas ugyanarra a tevékenységre. És kövér? Nos, ez egy nagyszerű szigetelő. Nagyon jól bírja a meleget. Nem ideális helyzet, ha a tested hűlni próbál. ”

FORRÁS

James Hubbard, MD, MPH