Karácsonyi blues: hogyan kezeljük a karácsony melankolikus oldalát és a depresszió egy bizonyos formáját

By Cristiano Antonino On 22. december 2022.

A karácsonyi ünnepek a depresszió egy formáját, az úgynevezett karácsonyi kékséget okozhatják. 8 tipp a karácsony szomorúságának és melankóliájának kezelésére

Egyre elterjedtebb és ismertebb az a jelenség, amit az amerikaiak Christmas Bluesnak, vagy karácsonyi depressziónak neveznek.

A karácsonyt hangulata miatt mindig is az év legvarázslatosabb időszakának tartották: feldíszített fák, színes fények, terített asztalok, hagyományos dallamok, a fa alá rakható ajándékok.

Mindez a varázslat a legtöbb emberben örömet és vidámságot kelt: igazi ünnepi hangulatot.

Sajnos azonban nem mindenki éli meg így a karácsonyt.

A karácsonyi blues jelenség

A karácsonyi blues kifejezés egyfajta karácsonyi depresszióra utal, olyan állapotra, amikor az öröm és a rácsodálkozás szomorúságnak és melankóliának ad helyet, amelyek már az előkészületek során megnyilvánulnak, és általában az ünnepek végén eltűnnek.

Abban a társadalomban, amelyben élünk, kötelességünk vidámnak lennünk: a karácsonyhoz „boldognak kell lenni”, az egyesült családhoz, valamint „a legjobban kell kinéznünk”.

Ezek mind olyan feltételek, amelyek bizonyos emberekben a kötelezettség és a kényszer érzését hordozzák

szorongásos állapotok;
depressziós állapotok;
erős frusztráció érzése, amely az „alkalmatlannak” vagy a hétköznapi emberektől eltérőnek érzi magát.

A karácsonyi blues és a szezonális érzelmi zavar: ugyanaz a dolog?

A karácsonyi depresszió tünete nem sokban különbözik a szezonális depresszióétól, amely egybeesik az őszi-téli időszakkal, és a DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) „Seasonal Affective Disorder”-ként említi.

Néhány különbséget azonban ki kell emelni.

Mindkét esetben a tünetek a következőket érintik:

érzelmi szféra szomorúsággal, tartós melankólia állapotokkal, magányossággal, szorongással, de haraggal és könnyű ingerlékenységgel is;
kognitív szféra koncentrációs problémákkal, negatív és tolakodó gondolatokkal.

Viselkedési szinten ezek a tünetek a társadalmi elszigetelődés egyfajta formáját öltik át, ami a vidám pillanatokról való lemondáshoz, valamint az apátia, a fáradtság egy formájához vezet, amely elriasztja az ajándékok vásárlásától vagy általában a kirándulásoktól.

Fiziológiai szempontból az alvás és a táplálkozás is egyensúlyhiánytól és elváltozásoktól szenved.

A karácsonyi blues okai

Bár vannak hasonlóságok, a „szezonális érzelmi zavarral” ellentétben a karácsonyi depresszió szorosan kapcsolódik a karácsonyi ünnepi időszakhoz, és arra korlátozódik, és az ünnepi időszak végével általában eltűnik.

Ez utóbbi valójában olyan elemeket tartalmaz, amelyek potenciálisan szomorú hangulatot váltanak ki:

vacsorák rokonokkal és vidám alkalmak, amelyek újraindítják a megoldatlan konfliktusdinamikát
ajándékokat, amelyek szorongást válthatnak ki amiatt, hogy nem találják meg a tökéletes ajándékot, vagy aggodalmat okozhatnak a túl sok kiadás miatt;
a szabadidőt generáló munkahelyi kötelezettségek csökkentése, ezáltal nagyobb kapcsolattartás önmagunkkal, gondolatainkkal vagy negatív érzelmi élményekkel, amelyeket gyakran eltakar és elfojt a napi rutin.

Ez az érzelmi, személyes, gazdasági és tervezési egyensúlyok időszaka, és gyakran, ha az elvárások nem teljesülnek, ezek az egyensúlyok frusztrációvá válhatnak, amiért nem tudja elérni céljait, és emiatt az ember „rossznak” érzi magát.

Sőt, azok számára, akik a közelmúltban gyászt éltek át, ez a szabadidő az ürességet visszhangozza, ami a magány érzését és mély nosztalgiát kelt.

Karácsonyi blues, 8 tipp a karácsonyi blues elleni küzdelemhez

Ahhoz, hogy a legjobban megbirkózzunk a karácsonyi bluesszal, néhány apró, hatékony stratégiára van szükség:

mindenekelőtt fontos, hogy üdvözöld és fogadd el, amit érzel és hogyan vagy a jelen pillanatban, megengedve magadnak, hogy elfogadd a szomorúságot, az elégedetlenséget és a csalódást anélkül, hogy mindenáron változtatni akarnál, vagy valaki más lenni. Fontos, hogy önmagával kezdje, és arra összpontosítson, amije van és van.
Ebben az új perspektívában hasznos elkezdeni látni és értékelni azokat a dolgokat, még a kis dolgokat is, amelyeknek pozitív jelentést tulajdonítunk. Még a szomorúságnak is lehet mélységes jelentése, ha meghallgatjuk, ami segítheti az embert a fejlődésben és a megújulásban. Kezdje el tehát feladni az ideális elvárásokat, és tegye reálisabbá, igazabbá és következetesebbé azokat.
Érezni a szükségleteit és kielégíteni azokat, például a pihenés igényét, és nem akar mindenáron kimenni.
A vásárlási rohanás okozta stressz esetén hasznos lehet, ha időben megszervezi magunkat, és megtervezi a kiadásait a „költségvetés” meghatározásával.
A társasági alkalmakkor, beleértve a rokonokkal való vacsorát is, korlátok felállításával lehet részt venni, és nemet mondani azokra a meghívásokra, amelyekről tudjuk, hogy elégedetlenséget és stresszt okozhatnak.

Egy másik hatékony stratégia az, ha gondoskodunk magunkról azáltal, hogy:

élvezetes tevékenységek;
az egészséges életmód fenntartása, az étrend, a testmozgás, az alvás, a test gondozása;
ajándékot vásárolni magának, ahelyett, hogy várna.

A negatív gondolatok elmélyülésének feloldásához meg kell tanulnunk az 5 érzékszerveket serkentő tevékenységekkel az „itt és most”-ra irányítani a figyelmet, mint pl.

kellemes sétát tesz és élvezi a kilátást;
helyek illatának és illatának megérzése;
dallamok hangjának hallgatása;
olyan ételeket eszel, amiket szeretsz.

Ezen túlmenően, ha több szabadidő van, hasznos lehet a rutinok meghatározása.

A jelszó tehát az elvárások kiiktatása, vagyis az önmagunk elfogadásának megtanulása jóban és rosszban, így elfogadva, hogy úgy éljük meg a karácsonyt, ahogy lehet, és nem úgy, ahogyan muszáj.

Talán így az apró pillanatokat is meg lehet majd élvezni anélkül, hogy feltétlenül le kellene mondanunk a karácsonyi ünnepekről.