Bagaimana cara mengobati linu panggul: lebih baik istirahat atau aktivitas sedang?

By Cristiano Antonino On Desember 7, 2022

Ketika seseorang menderita linu panggul, sering muncul pertanyaan apakah istirahat mutlak lebih baik atau apakah, di sisi lain, melakukan beberapa gerakan dan aktivitas fisik akan bermanfaat.

Apakah berjalan dengan linu panggul baik atau buruk untuk Anda?

Sciatica, sciatica atau lumbosciatica mengacu pada kondisi nyeri yang disebabkan oleh peradangan dan/atau kompresi saraf sciatic (ischiatic), saraf terpanjang dalam tubuh manusia yang berjalan dari punggung bawah ke bawah bokong dan kanan (saraf sciatic kanan) dan paha belakang kiri (saraf skiatik kiri).

Ini adalah masalah, biasanya unilateral, berasal dari berbagai kondisi (herniated disc, infeksi, Tulang belakang cedera, selip tulang belakang, kehamilan, dll.) dan menimpa banyak orang.

Apa yang terbaik untuk dilakukan ketika seseorang mengalami linu panggul untuk memfasilitasi pemulihannya: tetap istirahat total atau berjalan?

Jawaban atas pertanyaan ini hanyalah dengan mendengarkan tubuh Anda: jika rasa sakit yang dialami sangat hebat, dengan kesulitan berjalan, yang terbaik adalah istirahat pada tahap ini.

Sebaliknya, jika gejala nyeri tidak terlalu kuat, jalan kaki sedang berguna untuk terus bergerak dan memperkuat otot punggung.

Kegiatan untuk meredakan linu panggul

Pendekatan terapeutik pertama melawan linu panggul adalah farmakologis, dengan terapi yang diresepkan oleh dokter yang mungkin termasuk

antiradang (NSAID atau, jika gejalanya menetap, steroid);
obat penghilang rasa sakit;
pelemas otot (yaitu pelemas otot).

Aktivitas fisik sedang juga dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan.

Mari kita lihat jenis apa.

Olahraga mana yang dapat diindikasikan

Ada mitos lama bahwa olahraga tidak baik untuk punggung, tetapi ini tergantung pada jenis olahraga dan patologinya.

Sejauh menyangkut linu panggul, beberapa aktivitas olahraga seperti lari dan angkat beban mungkin tidak sesuai, sementara yang lain dapat membantu meringankan gejala nyeri.

Di antaranya, misalnya, adalah:

berjalan-jalan: memungkinkan Anda merangsang sirkulasi darah dan otot, tanpa berdampak berlebihan pada sistem muskuloskeletal. Untuk berjalan dengan baik, penting untuk mendarat terlebih dahulu dengan tumit dan bukan pada jari kaki, lalu buka gulungan seluruh kaki ke arah depan jari kaki;
yoga dan/atau pilates: olahraga berat badan seperti yoga dan pilates memungkinkan Anda memperkuat dan meregangkan otot dan tulang belakang;
bersepeda: jika bersepeda merupakan aktivitas yang cenderung menekan saraf skiatik, mengayuh sepeda secara moderat dapat membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tulang belakang. Secara khusus, mengayuh merupakan pilihan yang valid untuk subjek yang kelebihan berat badan karena tidak memberikan tekanan pada cakram dan sendi tulang belakang;
berenang: aktivitas sedang di dalam air memungkinkan Anda bergerak dalam posisi tanpa beban dan tanpa menekan punggung.

Senam postural

Bagi mereka yang menderita linu panggul, senam postural juga bisa menjadi alat terapi yang valid, seperti yang ditunjukkan oleh kata itu sendiri, bekerja pada postur tubuh, memungkinkan penyeimbangan kembali pada tingkat muskuloskeletal.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dalam posisi yang salah seperti, misalnya, menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer dengan leher terentang ke depan dapat menyebabkan ketidaknyamanan punggung.

Salah satu penyebab sciatica sebenarnya adalah postur tubuh yang salah (postural sciatica) dengan kelengkungan yang berlebihan di punggung bawah (lordotic posture) atau di bagian atas (kyphotic posture).

8 latihan linu panggul untuk dilakukan di rumah

Untuk menghilangkan rasa sakit akibat penyakit, beberapa latihan do-it-yourself dapat bermanfaat, yang jika kondisi Anda memungkinkan, juga dapat dilakukan secara berurutan.

Latihan 1: berbaring di lantai di atas matras, dalam posisi terlentang, bawa lutut kanan ke dada dengan kedua tangan, sedangkan kaki kiri tetap terentang di lantai atau dengan lutut ditekuk. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi urutannya dengan kaki yang berlawanan.

Latihan 2: di quadrupedia, tutup perut, akibatnya melengkungkan punggung ke arah langit-langit dan sebaliknya, membuka kembali dan meregangkan perut, sehingga melengkungkan punggung ke lantai.

Latihan 3: terlentang dengan punggung di lantai dan kaki terangkat 90°, gunakan karet gelang atau syal untuk menarik ujung kaki kanan ke arah Anda, sementara kaki kiri ditekuk dan bertumpu di lantai. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Latihan 4: Berbaring telentang dan bawa kedua lutut ke dada, goyang ke kiri dan ke kanan.

Latihan 5: duduklah di atas tumit Anda, bawa dahi Anda ke tanah dan regangkan tangan Anda ke depan, meluncur di atas matras.

Latihan 6: Berbaring telungkup. Angkat diri Anda dengan tangan selebar bahu dan pertahankan posisi papan, tegak lurus dengan lantai, dengan punggung lurus dan bokong serta perut berkontraksi.

Pos terkait

Belanja kesehatan di Italia: beban rumah tangga yang semakin besar

April 11, 2024

Aviary Alert: Antara Evolusi Virus dan Risiko Manusia

April 4, 2024

Sehari dengan warna kuning melawan endometriosis

Mar 28, 2024

Harapan dan Inovasi dalam Melawan Kanker Pankreas

Mar 27, 2024

Latihan 7: berbaring di matras tengkurap, angkat panggul ke atas dengan kaki ditekuk dan bahu bertumpu di lantai.

Latihan 8: terlentang tengkurap, rentangkan tangan di lantai. Tekuk kedua lutut, satukan dan putar ke kiri dan ke kanan menuju lantai

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan linu panggul

Ahli fisioterapi menyimpulkan dengan menunjukkan serangkaian aktivitas dan situasi yang, bagaimanapun, jika Anda menderita linu panggul, disarankan untuk tidak melakukannya:

gerakan dan sentakan tiba-tiba;
aktivitas olahraga yang intens;
aktivitas yang melibatkan pengangkatan beban dan beban;
hawa dingin dan perubahan suhu yang tiba-tiba;
situasi emosional dan/atau sangat menegangkan yang selanjutnya dapat merangsang sistem saraf.

Apa yang harus dilakukan jika linu panggul tidak kunjung sembuh

Jika gejala yang menyakitkan tidak mereda setelah seminggu atau, sebaliknya, cenderung berkembang, disarankan, bahkan dalam kasus ini, untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sciatica, pada kenyataannya, adalah kondisi durasi variabel yang, tergantung pada penyebab pemicunya, dapat berupa:

akut: jika terjadi selama beberapa hari/minggu;
kronis: jika telah bertahan selama lebih dari 8 minggu.

Sebaliknya, perlu untuk pergi ke Unit Gawat Darurat jika gejala yang ditemui disebabkan oleh:

nyeri menusuk yang tiba-tiba di punggung bawah dan paha;
rasa sakit di area ini setelah cedera seperti kecelakaan;
Anda tidak dapat mengontrol kandung kemih dan/atau usus Anda;
ada mati rasa dan kelemahan pada kaki dan / atau kaki, yang menyebabkan berat badan.

Sumber:

GSD

Kesehatan slider