Vitamin D, bagaimana cara menghindari kekurangan vitamin D?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Paparan sinar matahari dan diet yang memadai memastikan pasokan vitamin D yang baik, yang penting untuk proses pengerasan

Suplementasi hanya diperlukan dalam kasus-kasus khusus, mari cari tahu yang mana.

Saya memiliki kulit yang cerah, saya tidak suka berada di bawah sinar matahari: apakah saya berisiko kekurangan aktivasi vitamin D?

Untuk menghindari risiko defisiensi aktivasi vitamin D, bagi orang muda sepuluh hingga lima belas menit sehari, bahkan di pagi atau sore hari, di musim semi, musim panas, dan musim gugur, dengan wajah, tangan, dan lengan terbuka, sudah cukup.

Bahkan aktivitas normal di luar ruangan biasanya cukup untuk kebutuhan ini.

Paling tidak, seseorang dapat memanfaatkan makanan yang mengandung jumlah yang baik dalam dietnya.

PERAN VITAMIN D

Vitamin D sebenarnya adalah hormon yang terlibat dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, sistem endokrin, dan sistem kardiovaskular. Sangat penting dalam mengatur penyerapan kalsium dan fosfor dalam saluran pencernaan dan akibatnya dalam proses pengerasan.

Bersama-sama dengan hormon paratiroid, ia mempertahankan homeostasis kalsium, yaitu keseimbangan antara kalsium yang bersirkulasi dalam darah dan cairan ekstraseluler dan di simpanan tulang.

Dua bentuk utama vitamin D adalah ergocalciferol (atau vitamin D2) dan cholecalciferol (atau vitamin D3).

Vitamin D2 ditemukan pada tumbuhan.

Sebaliknya, vitamin D3 berasal dari hewan dan diproduksi di kulit melalui aksi sinar UVB pada provitamin D3 di epidermis.

Kemudian, setelah lewat di hati dan satu di ginjal, cholecalciferol diubah menjadi bentuk aktifnya, calcitriol.

Makanan yang mengandung vitamin D paling banyak adalah:

ikan: khususnya salmon, sarden, herring, tuna dan juga minyak ikan cod
kuning telur
hati
sayuran berdaun hijau gelap seperti lobak, sawi putih, kangkung dan brokoli

KAPAN HARUS SUPLEMEN?

Di usia tua, kemampuan untuk mensintesis cholecalciferol menurun dan perlindungan (yang tepat) seperti topi, pakaian, dan tabir surya semakin mengurangi peluang pasokan.

Dalam kasus ini dan lainnya (bayi dengan sedikit paparan sinar matahari, orang dengan insufisiensi ginjal atau penyakit radang usus kronis atau terapi antiepilepsi, pembawa penyakit genetik tertentu atau menderita penyakit malabsorpsi) suplemen vitamin D mungkin diperlukan.

Ini harus diresepkan oleh dokter yang, setelah mendiagnosis hipovitaminosis D melalui tes darah tertentu, akan menentukan jenis obat, kapan dan bagaimana cara meminumnya.

Do-it-yourself harus dihindari: mungkin ada kasus toksisitas karena suplementasi atau overdosis yang tidak perlu.

Pos terkait