Harga diri: bagaimana memilikinya dan meningkatkannya

By Cristiano Antonino On November 19, 2022

Harga diri adalah salah satu komponen mendasar untuk menjadi baik secara psikologis, untuk memiliki hubungan yang memuaskan, untuk dapat menetapkan tujuan dan melakukan yang terbaik untuk mencapainya.

Menurut definisi APA (American Psychological Association), itu adalah 'sejauh mana kualitas dan karakteristik yang terkandung dalam konsep diri seseorang dianggap positif'.

Apa itu 'sistem harga diri'?

Kita dapat mendefinisikan harga diri sebagai rasa penghargaan diri dan kepercayaan pada diri sendiri dan kemampuan seseorang, atau sebagai nilai yang dirasakan setiap orang dari diri mereka sendiri.

Ketika kita berbicara tentang harga diri, kita berbicara tentang hasil dari kombinasi berbagai elemen, yang mungkin kita sadari atau tidak, yang menjadi ciri seseorang dan yang cocok dengan sistem di mana mereka selalu berhubungan satu sama lain. lainnya.

Elemen-elemen ini, yang berkontribusi pada pembentukan harga diri, dapat dibagi menjadi:

internal: penilaian global yang dimiliki seseorang tentang dirinya sendiri, kata sifat yang dengannya dia dapat menggambarkan dirinya (baik secara global maupun dalam kaitannya dengan konteks individu), pemikiran (yaitu dialog internal) di mana kata sifat ini berada dimasukkan dan emosi terkait dengan elemen evaluatif ini;
eksternal: penilaian orang lain, kejadian eksternal (seperti, misalnya, pencapaian atau tidak tercapainya tujuan tertentu) dan emosi yang diungkapkan oleh orang lain di hadapan kita.

Kemunculan dan evolusi 'sistem harga diri', seperti sebagian besar sifat yang membentuk seseorang, dihasilkan dari interaksi terus-menerus antara kita dan lingkungan serta antara faktor internal dan eksternal ini.

Bagaimana harga diri dibangun

Membangun harga diri dimulai sejak awal kehidupan dan kemudian terus berkembang dan berubah dengan semua elemen yang membentuk kepribadian kita.

Tentunya tahun-tahun pertama kehidupan memainkan peran yang menentukan dalam membangun harga diri.

Pengalaman positif (lingkungan keluarga, lingkungan sekolah, hubungan awal dengan teman sebaya dan pencapaian tujuan hidup awal) dapat menumbuhkan tingkat harga diri yang fungsional dan efektif.

Demikian pula, pengalaman negatif dapat berdampak negatif, menyebabkan kesulitan penyesuaian harga diri dan dengan demikian kemungkinan menurunkan tingkat harga diri kita.

Namun, ini bukan kondisi yang tidak dapat diubah: sebaliknya, harga diri terus berkembang sepanjang hidup, selama masa remaja hingga dewasa.

Musuh harga diri yang sehat

Tingkat harga diri yang baik adalah kunci sukses di semua bidang kehidupan: di tempat kerja atau sekolah, dalam hubungan cinta, dalam olahraga.

Namun, situasi kehidupan seringkali dapat membahayakan keseimbangannya, menyebabkannya berayun terlalu tiba-tiba atau tidak dapat dibenarkan ke bawah, tetapi juga ke atas.

Kita dapat menganggap harga diri sebagai sebuah kontinum di mana orang tersebut dapat berdiri pada tingkat yang berbeda: di satu sisi kita menemukan defisit harga diri yang intens, di sisi lain harga diri yang berlebihan. Dalam kedua kasus tersebut, kami berbicara tentang kesulitan dalam mengatur harga diri.

Pengaturan tingkat harga diri dapat dipengaruhi oleh berbagai elemen internal maupun eksternal, antara lain:

penilaian yang dibuat oleh orang lain secara impulsif;
fokus konstan pada tujuan yang tidak tercapai dalam masyarakat dengan model yang dicirikan oleh tingkat perfeksionisme yang tinggi;
konfrontasi non-objektif terus-menerus dengan model-model ini melalui TV, jejaring sosial, dan perkembangan teknologi dan digitalisasi secara eksponensial;
kemudahan membuat penilaian dari balik layar, seperti halnya dengan mempermalukan tubuh atau dengan pembenci, definisi yang hanya muncul dengan perkembangan jejaring sosial.

Konsekuensi dari harga diri rendah

Tingkat harga diri yang rendah secara konsisten atau saat-saat kehancuran seketika dapat dikaitkan dengan perilaku disfungsional, yang pada gilirannya dapat dilihat sebagai upaya untuk mengatur emosi yang terkait dengan osilasi harga diri ini.

Perilaku ini dapat berkisar dari penarikan diri dari kehidupan sosial hingga penyalahgunaan zat dan bahkan perilaku yang merugikan diri sendiri.

Oleh karena itu, memiliki harga diri yang rendah menyebabkan keadaan tidak nyaman dan menderita karena keyakinan bahwa seseorang tidak sanggup menghadapi situasi.

Jadi, dalam upaya untuk menghindari pengalaman apa pun yang dapat meningkatkan rasa sakit ini atau untuk menghindari penilaian dan penolakan lebih lanjut, seseorang tidak terlalu menguji diri sendiri di dunia sosial dan profesional, seseorang menarik diri dari hubungan dengan orang lain, seseorang membangun penghalang pertahanan.

Mereka yang memiliki harga diri rendah juga memiliki kecenderungan untuk memusatkan perhatian pada kesalahan atau kegagalan mereka, bukan pada kualitas dan kesuksesan mereka, dalam lingkaran setan yang hanya mengisi kekurangan harga diri mereka.

Penurunan suasana hati, penurunan kinerja seseorang di sekolah, olahraga atau pekerjaan, perubahan kualitas dan jumlah hubungan sosial seseorang bisa jadi hanyalah beberapa tanda yang berpotensi terkait dengan masalah harga diri seseorang.

Konsekuensi dari harga diri yang berlebihan

Sebaliknya, di mana harga diri seseorang terlalu tinggi, kesulitan terkait dengan fakta bahwa seseorang lebih rentan terhadap kegagalan dan kesulitan dalam hubungan.

Ini berasal dari rasa percaya diri yang berlebihan dan persepsi tingkat self-efficacy yang mengesampingkan fakta-fakta realitas dan dengan demikian mengarah pada pengambilan pilihan yang tidak 'sepadan' dengan potensi nyata seseorang, serta berhubungan dengan orang lain dengan rasa superioritas. , kesombongan dan rasa berhak.

Konsekuensinya bisa:

Pos terkait

Dinamika penyelamatan jalan raya di Italia

Februari 21, 2024

Ilmu cinta: apa yang terjadi di Hari Valentine

Februari 14, 2024

Kebangkitan dan Kemunduran Ahli Bedah Cukur

Jan 4, 2024

Bantuan Global: Tantangan yang Dihadapi Organisasi Kemanusiaan

Desember 22, 2023

kesulitan dalam hubungan;
perubahan suasana hati;
disregulasi emosional, terkait dengan konfrontasi terus-menerus antara cita-cita saya dan kenyataan;
keuntungan turun;
tujuan yang tidak tercapai karena kemampuan seseorang terlalu tinggi;
kehilangan persahabatan karena 'rasa berhak', yaitu keyakinan bahwa seseorang berhak mendapatkan perlakuan khusus atau pengakuan yang semestinya, apa pun yang terjadi, yang terkadang menjadi ciri terlalu percaya diri.

Dukungan psikologis untuk membangun kembali level yang tepat

Seperti dalam semua hal, ketika menyangkut harga diri, kebajikan terletak di tengah.

Dalam kedua kasus di mana ada tingkat harga diri yang terlalu rendah atau terlalu tinggi, kursus psikologis membantu

menyadari seperti apa harga diri kita;
menyelidiki proses pribadi seseorang dalam menyesuaikan penilaian yang dimiliki seseorang tentang dirinya sendiri;
mengidentifikasi 'distorsi kognitif' diri sendiri yang tidak memungkinkan seseorang untuk menyadari nilai sebenarnya;
memahami bagaimana mengatur emosi secara lebih efektif.

Strategi untuk meningkatkan harga diri rendah

Dalam kasus harga diri rendah, ada strategi tertentu yang dapat diterapkan seseorang untuk mencoba meningkatkannya.

Fokusnya adalah pada peningkatan, misalnya, rasa kemanjuran diri yang dirasakan dengan meningkatkan rasa penguasaan, yaitu perasaan penguasaan saat melakukan suatu aktivitas.

Untuk meningkatkan elemen-elemen ini, penting untuk memilih aktivitas yang membuat kita merasa terpenuhi, baik saat kita melakukannya maupun saat kita menyelesaikan tujuan yang terkait dengannya.

Inilah mengapa penting untuk memilih tujuan yang realistis, terkadang bahkan memecahnya menjadi tujuan mikro, berdasarkan kemampuan kita, serta aktivitas dengan tingkat kesulitan yang merangsang kita untuk meningkat, tetapi tidak terlalu tinggi, mendorong sebuah pencapaian tujuan yang konstan dan peningkatan komitmen kami secara bertahap.

Saran lain bisa berupa:

tidak langsung menyerah ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diinginkan, bertahan dalam rencana seseorang di tempat kerja, dalam hubungan, atau dalam bidang kehidupan lainnya. Pencapaian yang akan dicapai seseorang dalam melakukannya akan berkontribusi pada pertumbuhan harga diri. Jika dorongan untuk menyerah muncul sekaligus, kita harus bertanya pada diri sendiri apakah yang kita lakukan benar-benar menarik bagi kita atau apakah kita telah menetapkan 'bar terlalu tinggi': memecah tujuan menjadi tujuan mikro dapat membantu kita menetapkan lebih realistis dan dengan demikian tujuan yang lebih dapat dicapai, yang akan mendorong pertumbuhan kita;
bekerja pada ketegasan seseorang dan kemampuan untuk mengatakan 'tidak' bila perlu: ketegasan adalah kemampuan untuk mengekspresikan perasaan seseorang sambil menghormati diri sendiri dan nilai-nilai seseorang, untuk memilih bagaimana berperilaku pada saat tertentu sejalan dengan tujuan seseorang, untuk membela hak-hak seseorang, untuk mengungkapkan pendapat yang tidak setuju ketika dianggap tepat, untuk memajukan ide dan keyakinannya sendiri sambil menghormati orang lain. Gaya perilaku ini meningkatkan kesejahteraan kita dan pengaturan harga diri kita serta rasa kemanjuran diri kita;
juga mencoba menghargai bagian dan karakteristik yang paling aneh dan positif dari diri sendiri, tidak berfokus secara eksklusif pada yang kurang 'menang': pencarian terus-menerus untuk keseimbangan antara kelebihan dan kekurangan kita akan mendukung pertumbuhan kita berkat keseimbangan antara kritik diri dan valorisasi diri.

Sumber:

GSD

Kesehatan slider