Ucraina, i suggerimenti della Croce Rossa ai cittadini per salvaguardare la salute mentale
Salute mentale, la Croce Rossa Ucraina: “Sostenere le persone colpite da eventi di crisi non significa solo fornire assistenza umanitaria, medica o soddisfare altri bisogni sociali, ma anche salute mentale. A causa degli eventi di crisi vissuti, molte persone in Ucraina ora hanno bisogno di supporto psicosociale”
Il termine ” psicosociale ” indica un’interazione dinamica tra le caratteristiche psicologiche e sociali di una persona, cioè l’una influenza l’altra.
L’aspetto psicologico sono i processi interni (emotivi e mentali), i sentimenti e le reazioni, e l’aspetto sociale sono le relazioni, i legami familiari e le connessioni nel mezzo della comunità, i valori sociali e le pratiche determinate dalla cultura.
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Croce Rossa Ucraina: “allora perché fornire supporto psicosociale (PSS)?”
Fornire un supporto psicosociale tempestivo ed efficace aiuterà a prevenire che la tristezza, lo stress e la sofferenza si trasformino in un’esperienza più seria e duratura.
I volontari della PSP aiutano le persone a trovare modi per superare difficoltà e problemi, nonché la capacità di ripristinare un equilibrio rotto dopo un evento di crisi.
In questa sezione abbiamo preparato consigli utili che ti aiuteranno a mantenere autonomamente la tua salute mentale in caso di crisi.
Prendersi cura di un sonno sano
I disturbi del sonno sono una reazione normale a eventi insoliti.
Ma devi capire che il sonno ha un potente effetto sulla qualità della nostra vita.
Contribuire a migliorare la qualità del tuo sonno è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso.
10 benefici per la salute di un sonno di qualità
- Aumenta il livello di energia (migliora le prestazioni, aumenta la resistenza fisica).
- Migliora l’attività mentale (migliore memoria, concentrazione, apprendimento, processo decisionale).
- Migliora la salute mentale (riduce lo stress, aiuta a far fronte all’ansia, migliora l’umore, previene la depressione).
- Riduce l’infiammazione (quando dormi, il corpo sintetizza proteine che aiutano a migliorare la capacità di combattere le infezioni).
- Ti aiuta a perdere peso (quando non ottieni l’energia di cui hai bisogno dal sonno, i tuoi livelli di leptina, l’ormone che regola l’appetito, possono diminuire. Probabilmente ti ritroverai a mangiare di più, ma questo ti darà energia a breve termine e vinto non ti aiuta a guadagnare un peso sano).
- Rafforza le relazioni (il riposo ti rende più socievole, amichevole, sicuro di te).
- Rafforza l’immunità (il sonno rafforza le cellule immunitarie che aiutano il corpo a combattere infezioni e virus).
- Riduce il rischio di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, previene l’ictus, il diabete e il cancro (ripristinando l’equilibrio dei sistemi ormonali e metabolici del corpo).
- Aiuta a preservare la bellezza e la giovinezza (la pelle si rigenera durante il sonno).
- Un sonno adeguato significa longevità (secondo studi scientifici, le persone con un sonno adeguato hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo).
I suggerimenti della Croce Rossa Ucraina per ripristinare un sonno sano:
- Fai una passeggiata serale.
- Metti via tutti i supporti (notizie, corrispondenza, social network) 2 ore prima di andare a dormire.
- Organizza il posto letto (illuminazione, comodità, sicurezza).
- L’ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di coricarsi.
- Fai una lista delle preoccupazioni (scrivi tutto ciò che ti dà fastidio su un pezzo di carta. Metti da parte l’elenco per lavorarci domani. Scegli alcune cose dall’elenco prima di andare a letto in modo che i pensieri meno importanti ti passino per la mente).
- Osserva i tuoi pensieri: immagina di essere sul binario e i tuoi pensieri sono come treni che passano. Non soffermarti su di loro, osservali e lasciali andare.
- Usa pratiche di respirazione.
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