מיינדפולנס לטיפול באנשים הסובלים מנדודי שינה
מחקרים רבים מראים שמיינדפולנס משפר את איכות וכמות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה
מיינדפולנס מתייחס להשגת מודעות לעצמי ולמציאות ברגע הנוכחי ובאופן לא שיפוטי.
מיינדפולנס הוכח
- מפחית באופן משמעותי את חומרת נדודי השינה, חביון שינה, רמות עוררות לפני השינה וערות תוך-שינה;
- מגביר את זמן השינה הכולל, יעילות השינה ואיכות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה כרוניים;
- מפחית בעיות שינה אצל אנשים עם סרטן, דיכאון, חרדה והשמנה.
היתרונות של מיינדפולנס אצל אנשים עם נדודי שינה
שניים מהגורמים הגורמים לאינסומניה הם התמקדות יתר במידע הקשור למצב שלפני השינה והקושי לקבל שהתהליכים הפיזיים והפסיכולוגיים (למשל עיכוב קוגניטיבי והורדת עוררות פיזיולוגית) של השינה מתרחשים באופן ספונטני.
הוא מלמד להתבונן במתרחש בגוף ובנפש ללא כוונה לשלוט בו מרצון, וגם עוזר לאדם לא לחפש שינה בכל מחיר.
סוג זה של מערכת יחסים עם שינה מקדם גם שינוי אמונות לא תפקודיות לגבי נדודי שינה.
נראה כי מיינדפולנס משפיעה על גמישות פסיכולוגית ביחס לשינה באמצעות אפנון של משתני תהליך כגון מודעות, הרחקה, קבלה, פיזור, מוכנות לשינוי ומוטיבציה (Rash et al., 2019).
נתוני יעילות
נתונים ניסיוניים בספרות מאשרים ששימוש ב-M. הוא בחירה יעילה לטיפול משלים.
לדוגמה, המחקר של Lee et al. (2018) השוו מטופלים נדודי שינה שקיבלו טיפול CT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) או MBT (טיפול מבוסס מיינדפולנס) לאחר 4 מפגשים של TCC (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).
שיפורים גדולים יותר במדדים הקשורים למיינדפולנס נמצאו לאחר MBT מאשר באלה שקיבלו CT.
המחקר של Hasirim ועמיתיו לעבודה (2019) הראה כי פרוטוקול מיינדפולנס קצר של 4 שבועות הביא גם לשיפורים באיכות השינה (ההערכה על ידי מדדים סובייקטיביים ורישום אקטיגרפי).
המחקר של פיטרס ועמיתיו לעבודה (2020) הראה שהתערבות קבוצתית של 6 שבועות מבוססת מיינדפולנס הביאה לשיפורים במדדים אובייקטיביים וסובייקטיביים של שינה.
הגורמים הספציפיים המסבירים מדוע מיינדפולנס משפר את השינה עדיין לא נחקרו רבות.
נראה כי המנגנונים הבסיסיים שצריכים לווסת סבל ותסמינים הם ניטור קשב, מיינדפולנס וקבלה.
ואכן, המחקר של לאו ועמיתיו לעבודה (2018) הציע שתשומת לב וקבלה הם התורמים העיקריים לשיפור איכות השינה, בין השאר באמצעות הפחתת מתח פסיכולוגי.
הפניות ביבליוגרפיות
Hasirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). עוררות קוגניטיבית לפני שינה פוחתת לאחר קורס מבוא של 4 שבועות מיינדפולנס. מיינדפולנס, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). מנגנונים פוטנציאליים של מיינדפולנס בשיפור השינה ו מצוקה. מיינדפולנס, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). טיפולים יעילים לנדודי שינה: חקירת תהליכים במיינדפולנס ובטיפול קוגניטיבי. שינוי התנהגות, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). טיפול מיינדפולנס והתנהגות עבור נדודי שינה: הערכת השפעת הטיפול באוכלוסיית מרפאות להפרעות שינה עם נדודי שינה. שינוי התנהגות:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). מטה-אנליזה של טיפולים המבוססים על מיינדפולנס עבור נדודי שינה והפרעות שינה: מתקדמים לקראת תהליכי שינוי. Sleep Med Clin 14(2): 209-233
קרא גם:
מאילו נדודי שינה אתה סובל? חמש התלונות השכיחות ביותר מתחת לכיסוי
דום נשימה חסימתי בשינה: מה זה וכיצד לטפל בה
חריקת שיניים בזמן השינה: תסמינים ותרופות לברוקסיזם
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
הפרעות שינה: הסימנים שאין לזלזל בהם
סהרוריות: מה זה, אילו תסמינים יש לזה וכיצד לטפל בזה
חריקת שיניים בזמן השינה: תסמינים ותרופות לברוקסיזם
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
הפרעות שינה: הסימנים שאין לזלזל בהם
סהרוריות: מה זה, אילו תסמינים יש לזה וכיצד לטפל בזה
דום נשימה חסימתי בשינה: תסמינים וטיפול בדום נשימה חסימתי בשינה
דיאטת הסוכרת: 3 מיתוסים שווא להפיג
מדוע כולם מדברים על אכילה אינטואיטיבית לאחרונה?
אכילה מודעת: החשיבות של דיאטה מודעת