人々は、彼らが翌日どのように痛いかによって、彼らがどれだけ効果的に運動したかを測定する傾向があります。 私に聞かせてください：あなたは次の3日のために練習できないほど痛みを残す運動はどれくらい良いですか？ ほとんどの人が気づいていないことは、体が改善し、休む日にストレスに適応することです。 あなたが回復していれば、速く回復します。あなたの体がより速く適応します。これは、月曜日の難しい運動の火災救助隊にとって特に重要です。火曜日の厳しいシフトのため、水曜日にけがをする可能性があります。

私たちの仕事は危険であり、消防隊員としての私たちは他のどの職業よりも仕事で怪我をする可能性が高いことを私たちは皆知っています。 それで、これは私に質問をもたらします、この怪我の可能性と戦うための最良の方法は何ですか？ 私の調査によると、一貫してコアを動かし、よく計画された定期的なトレーニングプログラムを持ち、効果的なストレッチと回復プログラムを行っているアスリートは、そうでないアスリートよりも怪我をする可能性が低いことがわかっています。 私の過去の投稿をフォローしていれば、コアの働きとワークアウトの定期化に取り組む方法を知っているので、今日は運動とシフト回復について少し話したいと思いました。

フォームローラーについて聞いたことがありますか？
10年前、ストレングスコーチ、パーソナルトレーナー、アスレチックトレーナーは36インチの長さの泡の形をしたクイズをちょっと見て、「これは何のためのものですか？」と思ったでしょう。長さと粘度の異なるフォームローラーの配列。
フォームローラーは3フィートです。 6インチの長さ。 圧縮されたフォームの一部。 ここでの考え方は、フォームローラーに沿って体重を転がし、筋肉（特に背中の筋肉）で発生する可能性のある制限（癒着）をマッサージして、神経をリラックスさせて緩めることです。 これにより、血液が筋肉をより自由に流れるようになり、筋肉がより効率的に治癒および修復できるようになります。 運動生理学オタク（ピアフィットネストレーナー）は、この概念を「自己筋膜リリース」と呼んでいます。 あなたはおそらくフォームローラーを好きで嫌いになるでしょう。 その有効性について意見を述べる前に、XNUMX週間以上試してみることをお勧めします。 マッサージのように、正しい場所に当たると不快感があります。 時間の経過とともに、フォームローラーは簡単になります。 あなたの筋肉はより健康になり、癒着（結び目）が少なくなり、体と背中の気分が良くなります。

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