膝の痛みと怪我の応急処置
膝の痛みや怪我は一般的な苦情です。肥満（過体重）、柔軟性の欠如、以前の怪我など、膝の問題のリスクを高める可能性のあるいくつかの要因があります
変形性関節症は膝の痛みの主な原因であり、1 人に 11 人が何らかの時点で苦しんでいます。
膝のけがはあらゆる年齢の人に起こりますが、5 歳以上の成人に多く見られます
それは多くの原因に根ざしており、膝のさまざまな構造に影響を与える可能性があります.
一般的な膝の怪我には、捻挫、筋挫傷、関節の内側を覆う軟骨の裂傷、膝蓋骨の関節の炎症などがあります。
軽度のけがは通常、自然に治りますが、すべてのけがを医療専門家がチェックして評価することが重要です。
慢性的で持続的な膝の痛みは、完全に回復する可能性を高めるために適切な治療が必要になる場合があります.
膝の痛みの応急処置
膝の痛みを和らげるためにできるいくつかの方法があります。
RICE法則
RICE法は、ほぼすべての膝の損傷に対する初期治療です。 ライスの略
R – 休息。痛みの原因となっている可能性のある活動を中止する必要があります。 最良の結果を得るには、膝を XNUMX 日か XNUMX 日休ませ、できるだけ活動を制限してください。
I – 腫れを軽減するために、氷または冷却パックを損傷に適用します。 寒さは、痛みの衝動の伝達を遅くすることにより、痛みと筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます. 1日に数回、20～XNUMX分間冷やしてください。
C – 膝を包帯または弾性バンドで包む圧迫。 通常の血流を可能にするために十分に緩く適用する必要がありますが、腫れを軽減するのに十分なほどきつくする必要があります.
E – 挙上では、むくみを解消するために脚を心臓の高さより上に置く必要があります。 高い位置で膝をサポートするために、枕とクッションを置きます。
RICE 治療は、受傷後 24 ～ 48 時間で効果が証明されています。
熱処理
回復段階で熱を加えると、治癒を早めることができます。
正しく適用すると、熱は筋肉の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進します。
サポートとスプリント
膝関節を固定することは、与えるには不可欠です 応急処置 怪我後のケア。
この技術は、痛みを軽減し、腫れを抑えるのに役立ちます。
さまざまなサポーター、添え木、包帯が店頭に並んでいますが、タオル、スカーフ、その他の柔らかく柔軟な素材を使用した昔ながらの技術を効果的なラップとして使用できます。
膝の痛みの予防
膝の痛みの発生を防ぐために、これらのヒントに従ってください。
身体活動を行う前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウンする時間をとってください。
足の筋肉の筋力トレーニングを行います。
ワークアウトの強度の急激な変化は避けてください。 膝が慣れるのに十分な時間を与えます。最初は小さく始め、時間の経過とともに進歩します。
活動に適した靴を選び、使い古した靴は定期的に交換してください。 これにより、膝を含む脚全体を十分にサポートできます。
スポーツをするときや危険を伴う活動をするときは、必要に応じてニーガードを着用してください。
過剰な体重は変形性関節症を発症する可能性を高める可能性があるため、健康的な体重を維持してください。
消えない痛みには理学療法を検討してください。
まとめ
けが後の膝の痛みは、特に十代の若者や若い成人によく見られます。
少し考え、応急処置を知ることで、いくつかの痛みを伴うけがを防ぐことができます。中には、回復に数か月かかるものもあります。
また、
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