マグネシウム：なぜそれが代謝にとって重要なのですか？
マグネシウム：私たちの生物の健康と幸福に不可欠であり、骨から心臓血管、筋肉、神経機能までの代謝の適切な機能に不可欠なミネラルのXNUMXつ：マグネシウムについて話している
マグネシウムは「主要栄養素」として知られているものであり、主に食物を介して体に取り込まれます
マグネシウムは消化中に小腸に吸収され、腎臓でろ過され、尿、糞便、体の汗から排泄されます。
通常の状態では、マグネシウムはさまざまな割合で体内に存在します。60％が骨に、ほぼ40％が筋肉に、1％が血漿と細胞外液に含まれています。
マグネシウム：すべての代謝プロセスに不可欠
約25グラム、これは人体に含まれる総量ですが、120日の必要量は、子供で180〜370 mg、大人で約450 mg、妊婦で最大XNUMXmgの範囲です。
マグネシウムは、体の健康とバランスに役立つミネラルです。
実際、非常に異なるプロセスを制御するのは、300を超える酵素の補因子です。
神経インパルスの伝達を調節し、心臓細胞の収縮と心拍の制御に関与します。
血圧を調節し、タンパク質合成を促進し、骨や歯のカルシウムとリンを固定します。
最後に、マグネシウムは倦怠感を軽減し、筋弛緩を促進するため、非常に貴重です。
ですから、私たちが骨や筋肉、神経系、心臓血管系のいずれについて話している場合でも、マグネシウムは私たちが肉体的および精神的に気分を良くすることを可能にするすべてのプロセスで役割を果たすと確信できます。
緑の葉野菜と未精製の穀物：マグネシウムの供給源
マグネシウムの毎日の要件は、私たちが食事で選択する食品によって満たされなければなりません。
それはほとんどすべての食品カテゴリーに存在するので、私たちがする必要があるのはさまざまな食事療法に従うことだけであり、健康な状態では、私たちは推奨量を確実に得るようにします。
一般的に、繊維が豊富な食品はマグネシウムの優れた供給源であり、特にフダンソウやほうれん草などの緑の葉野菜だけでなく、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、アーティチョークにも豊富に含まれています。
マグネシウムの重要な供給源は、マメ科植物（レンズ豆、ひよこ豆、エンドウ豆、豆、特に黒豆）、ナッツ（クルミ、ピスタチオ、アーモンド、カシュー）、種子、果物（桃、イチジク、バナナ、アボカド）、全粒穀物、ココア、ダークです。チョコレート。
マグネシウムは少量ですが、魚、肉、乳製品などの動物由来の食品に含まれています。
残念ながら、穀物の精製などの食品加工や調理は、部分あたりの量を減らします。
不足した場合はどうすればよいですか？
女性は、月経前症候群、妊娠、母乳育児、更年期障害などのさまざまな生理学的状況において、欠乏症ではなく、マグネシウムの必要性が高まっています。
高齢者も一般的にこのミネラルの必要性が高まっています。 マグネシウム欠乏症は、特定の薬（利尿薬、抗生物質、避妊薬）を服用した結果として発生する可能性があり、可用性を低下させたり損失を増やしたりすることでマグネシウムの吸収を妨げます。
慢性腸疾患、慢性下痢、腸の手術は、とりわけマグネシウム欠乏症を調査しなければならない状況です。
スポーツマンと女性は、激しい発汗による高い損失のために欠乏症のリスクがある別のカテゴリーです。
ストレスはまた、欠乏症につながる可能性があり、この欠乏症は、ストレスレベルの増加につながり、悪循環を引き起こします。
やる気のない倦怠感、神経過敏、不安、不眠、筋力低下、けいれん、筋肉や腹部の収縮など、欠乏症にまでさかのぼることができる特定の症状に注意を払う必要があります。
マグネシウム欠乏症が疑われる場合は、医療支援なしでDIYの治療薬やサプリメントを避け、専門家に相談することが重要です。
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