골다공증, 당신은 혼자가 아닙니다: 당신의 동맹은 칼슘, 비타민 D 및 신체 활동입니다

By 크리스티아노 안토니노 On 17년 2023월 XNUMX일

건강 슬라이더

여성의 질병이지만 '그'도 무시할 수 없는 골다공증

통증은 우리를 두렵게 하며 아마도 우리가 가장 위협적으로 인식하는 질병의 측면일 것입니다.

사실 이 감각은 짜증나지만 우리 몸에 이상이 있음을 알려주는 자연의 경고등이다.

메커니즘이 잘못되어 종소리가 울리지 않으면 '결함'을 너무 늦게 발견할 위험이 코앞에 있으며 이는 골다공증의 경우에 발생하는 것과 약간 비슷합니다.

골다공증, 침묵의 질병

초기 단계에서는 통증을 유발하지 않지만 그 동안 뼈가 부서지기 쉬워져 골절이 발생하기 쉽습니다.

조기 개입이나 부적절한 치료를 받지 않으면 골다공증이 진행되어 대퇴골, 척추 및 손목에서 가장 일반적으로 발생하는 골절로 이어질 수 있습니다.

여성은 이 질병에 걸릴 위험이 4배 더 높으며 이탈리아에서 4만 명의 여성이 이 질병을 앓고 있는 것으로 추산됩니다.

30세까지는 뼈 조직이 쌓이고 그 이후 정상적인 노화 과정에서 발생하는 것처럼 뼈가 마모되기 시작합니다.

여성의 경우 난소가 뼈 손실을 방지하는 호르몬인 에스트로겐 생성을 중단하는 폐경 후 뼈 손실이 가속화됩니다.

남성의 경우 갱년기처럼 뚜렷한 전환기가 없기 때문에 정확한 나이를 말하기가 더 어렵다.

골다공증 위험 인자

특히 한 가지 이상의 위험 요소가 있는 경우에는 아마도 50세부터 일찍 뼈를 '검사'하는 것이 좋습니다.

목록은 길다: 부모 중 적어도 한 명이 골다공증을 앓는 사람, 우유와 유제품을 충분히 섭취하지 않는 사람, 경미한 외상으로 인해 골절이 발생한 사람.

또한: 류머티즘성 질환이나 셀리악병과 같은 흡수 장애로 이어질 수 있는 질병을 앓고 있는 사람, 코르티손이나 성선기능저하증을 유발하는 약물을 자주 사용한 사람, 고칼슘뇨증으로 고통받는 사람, 즉 소변으로 너무 많은 칼슘을 배출하는 사람, 유방암의 영향을 받아 아로마타제 억제제(재발 위험을 줄이는 약물)를 복용합니다.

또한 심한 흡연자와 '쉽게 마시는' 사람들도 위험이 높습니다. 과도한 음주는 뼈를 약화시킵니다.

진단 및 예방

뼈의 미네랄 밀도와 골절 위험도를 측정하기 위해 현재까지 골다공증의 주요 진단 도구로 간주되는 MOC(Computised Bone Mineralometry)가 사용됩니다.

골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하고, 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 도와주는 비타민D를 섭취하고, 동물성 식품의 섭취를 제한하고, 운동을 하며, 음주량을 줄이고 금연하는 것이 중요하다.

칼슘과 비타민 D의 중요성

비타민 D는 햇빛 노출을 통해 피부에서 생성되지만 특정 요인으로 인해 생성이 제한됩니다.

여기에는 연령이 포함되며, 동일한 노출로 노인은 약 30% 적은 비타민 D를 생성합니다. 비만; 피부 착색; 보호복과 크림을 가지고 있습니다. 모든 UVB 방사선을 흡수하는 유리: 따라서 커튼이 열려 있어도 사무실에 있어도 비타민 D 합성에 영향을 미치지 않습니다. 대기 오염(일부 구성 요소는 자외선을 흡수할 수 있음).

따라서 우리 위도에서도 우리 대부분은 충분히 노출되지 않습니다.

30월에서 XNUMX월 사이에는 하루에 적어도 XNUMX분은 노출되어야 합니다.

노출되는 신체 부위는 얼굴, 팔, 다리입니다.

가만히 서 있을 필요는 없습니다. 걷는 것만으로도 빛을 '잡을' 수 있습니다.

이 비타민은 또한 음식과 함께 섭취할 수 있지만 일반적으로 어유, 연어, 청어 및 기름진 생선에는 상당한 양이 포함되어 있습니다.

우유와 유제품뿐만 아니라 아몬드, 브로콜리, 시금치, 콩과 같은 다른 식품을 섭취하면 적절한 양의 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다.

적절한 양의 칼슘을 섭취하려면 최적의 칼슘과 인의 비율이 더 좋고 항영양소(예: 피틴산) 및 흡수를 촉진하는 비타민 D의 존재.

비타민 D 결핍이 있는지 알아보려면 혈액 검사를 하면 충분합니다.

비타민 D 용량은 효과적인 치료 계획을 세우기 위한 좋은 출발점입니다.

혈중 예비 수준을 측정하는 값을 '25-OH vitain D'라고 합니다.

30g/ml 미만이면 주의해야 합니다.