멀리하면 좋은 오랜 친구 콜레스테롤
콜레스테롤은 인체에 존재하는 지방으로 '나쁜' LDL과 '좋은' HDL의 두 가지 유형이 있습니다. 가치를 통제하는 것이 왜 중요한가요? 그것을 막기 위해 조치를 취할 수 있습니까?
콜레스테롤은 혈액과 조직에 존재하는 지방으로 신체에서 생성되며 음식을 통해 유입되는 정도는 적습니다.
과도한 양(고콜레스테롤 또는 고콜레스테롤혈증)으로 존재할 경우 혈관의 혈액 순환을 제한하거나 차단하는 죽상경화반을 생성할 수 있기 때문에 심혈관 질환(예: 심장마비 또는 뇌졸중)의 위험 요소가 될 수 있습니다.
콜레스테롤, 정상 혈중 수치
혈액 검사는 LDL 및 HDL 부분으로 구성된 총 콜레스테롤 수치와 개별 LDL 및 HDL 성분을 모두 평가하는 데 사용할 수 있습니다.
총 콜레스테롤의 정상 수치는 200mg/dL 미만입니다.
LDL-콜레스테롤의 정상 수치는 100mg/dL 미만입니다.
최적의 HDL 콜레스테롤 수치는 60mg/dL 이상입니다.
LDL 및 HDL 콜레스테롤
콜레스테롤이 혈류로 운반되기 위해서는 지단백질을 형성하는 단백질 성분이 필요합니다.
다른 유형의 지단백질과 콜레스테롤이 있으며 운반되는 콜레스테롤의 양에 따라 구별됩니다.
LDL-콜레스테롤은 '나쁜' 또는 죽상경화성 콜레스테롤로 불리며 말초 조직으로 운반되며 초과되면 죽상경화성 플라크를 생성할 수 있습니다.
'좋은 콜레스테롤'이라고도 불리는 HDL 콜레스테롤은 말초 조직에서 간으로 운반되어 분해되거나 담즙산 합성에 사용됩니다.
콜레스테롤 증가의 원인
열악한 식단과 좌식 생활 방식은 종종 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다.
고콜레스테롤혈증은 선천성 가족성 고콜레스테롤혈증과 같이 유전적 요인에 의해서도 이차적으로 나타날 수 있음을 잊지 말아야 합니다.
변화된 콜레스테롤 수치는 또한 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 질병의 결과 및 경구 코르티코스테로이드, 피임약 및 베타 차단제와 같은 약물 복용의 결과일 수 있습니다.
높은 콜레스테롤 및 심혈관 위험
낮은 HDL 콜레스테롤 및 고중성지방혈증과 결합된 높은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 치료하지 않으면 동맥 내 혈류를 방해하는 죽상경화성 플라크가 형성되기 쉽습니다.
이 상태는 죽상 동맥 경화증으로 알려져 있습니다.
일단 확립되면 이 과정은 비가역적이며 점차적으로 죽상동맥경화반의 파열, 혈전 형성 및 주로 심장 및 대뇌 동맥에서 혈류의 후속 폐색으로 이어질 수 있습니다.
죽상동맥경화증은 뇌졸중, 심근경색, 하지의 동맥 기능부전과 같은 여러 가지 심각한 질병을 유발합니다.
생활 습관 수정은 이상지질혈증(혈액 내 지방량의 변화) 예방과 치료 모두에 중요한 역할을 합니다.
LARN(2014년 이탈리아 인간 영양 학회에서 제작한 이탈리아 인구에 대한 권장 섭취 수준)은 일일 콜레스테롤 섭취량을 300mg으로 제안합니다.
식이 콜레스테롤의 권장량을 초과하지 않으려면 콜레스테롤의 가장 중요한 공급원인 고기, 치즈, 편육 등의 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
지중해 식단: 가치 있는 도움
여러 역학 연구에서 특정 식이 패턴이 혈장 콜레스테롤 농도를 조절하고 심혈관 위험을 예방하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
지중해 식단 모델은 심혈관 사건의 발생률을 약 30%까지 줄이고 총 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
이 식단은 엑스트라 버진 올리브 오일, 통곡물 파스타와 빵, 기름진 생선, 호두와 아몬드와 같은 견과류를 매일 섭취하고 가공 식품과 베이커리 제품, 지방이 풍부한 숙성 치즈의 섭취를 줄이는 것이 특징입니다.
지방 섭취와 관련하여 가이드라인은 순환하는 LDL-콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타난 트랜스 지방산과 포화 지방산의 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
특히 붉은색 지방과 가공육, 동물성 지방의 섭취를 제한하고 고도불포화지방산이 풍부한 식물성 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.
오메가 3 및 6 지방산은 또한 HDL 콜레스테롤 증가에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
섬유질, 특히 수용성 섬유질도 중요한 역할을 합니다. 수용성 섬유질은 장에서 콜레스테롤의 흡수와 담즙산의 재흡수를 제한하여 콜레스테롤 조절을 돕습니다.
따라서 귀리와 보리와 같은 곡류와 껍질이 있는 콩과 식물, 채소 및 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단 내에서 섬유소 섭취량은 하루 25-40g에 도달해야 하며 그 중 7-15g의 수용성 섬유소가 필요합니다.
보충제의 역할
어떤 경우에는 식이 요법에 더하여 내인성 콜레스테롤 생산에 작용하는 식이 보조제의 사용을 포함하는 것이 가능하며, 특히 발효된 적미에서 추출한 모나콜린 k 적정 추출물의 사용이 일반적입니다.
Monacolin k는 콜레스테롤 생성 메커니즘을 차단하여 합성 유래 스타틴과 유사하게 작용합니다.
임상 연구에서 시토스테롤 및 캄페스테롤과 같은 피토스테롤을 보충하면 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
대두 레시틴은 또한 고콜레스테롤혈증을 조절하는 데 사용할 수 있습니다.
약물 치료
생활방식의 변화가 총콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤을 감소시키기에 충분하지 않은 경우 약물 요법이 필요할 수 있습니다.
스타틴은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 위험을 줄이기 위해 선택한 약물로 간주됩니다.
여기에 니아신과 담즙산 격리제가 첨가됩니다.
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