비타민D, 비타민D 결핍을 피하는 방법은?

태양 노출과 적절한 식단은 골화 과정에 필수적인 비타민 D의 충분한 공급을 보장합니다.

보충은 특수한 경우에만 필요하며, 어떤 것이 있는지 알아봅시다.

비타민 D 활성화 결핍의 위험을 피하려면 젊은 사람의 경우 아침이나 늦은 오후에도 봄, 여름, 가을에 얼굴, 손, 팔뚝을 가리지 않고 하루 XNUMX분에서 XNUMX분이면 충분합니다.

일반적으로 정상적인 야외 활동으로도 이 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.

적어도 많은 양을 포함하는 음식을 식단에 사용할 수 있습니다.

비타민 D는 실제로 면역계, 내분비계 및 심혈관계의 기능에 관여하는 호르몬입니다. 그것은 위장관에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 결과적으로 골화 과정에서 필수적입니다.

부갑상선 호르몬과 함께 칼슘 항상성, 즉 혈액과 세포외액에서 순환하는 칼슘과 뼈 저장고 사이의 균형을 유지합니다.

비타민 D의 두 가지 주요 형태는 에르고칼시페롤(또는 비타민 D2)과 콜레칼시페롤(또는 비타민 D3)입니다.

비타민 D2는 식물에서 발견됩니다.

반면에 비타민 D3는 동물성이며 UVB 광선이 표피의 프로비타민 D3에 작용하여 피부에서 생성됩니다.

그런 다음 간과 신장을 통과한 후 콜레칼시페롤은 활성 형태인 칼시트리올로 전환됩니다.

노년기에는 콜레칼시페롤을 합성하는 능력이 감소하고 모자, 의복, 자외선 차단제와 같은 (올바른) 보호 수단은 공급 기회를 더욱 줄입니다.

이러한 경우 및 기타 경우(햇빛에 거의 노출되지 않는 유아, 신부전 또는 만성 염증성 장 질환이 있는 사람 또는 항간질 요법을 받는 사람, 특정 유전 질환의 보인자 또는 흡수 장애 질환을 앓고 있는 사람)에서 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.

이것은 특정 혈액 검사를 통해 저 비타민 D증을 진단 한 후 약물 유형, 복용시기 및 방법을 결정하는 의사가 처방해야합니다.

자가처방은 피해야 합니다. 불필요한 보충이나 과다 복용으로 인해 독성이 나타나는 경우가 있습니다.