Kas yra OCD (obsesinis kompulsinis sutrikimas)?
OKS arba obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra psichikos ir elgesio sutrikimas, kai žmogus jaučiasi priverstas pakartotinai atlikti tam tikrus veiksmus, net kai tai sukelia rimtų komplikacijų žmogaus gyvenimui.
OKS yra kur kas daugiau nei paprastas dvigubas patikrinimas ar tam tikros rutinos laikymasis, iki taško, kai sukelia baimę ir kenkia kasdieniam gyvenimui.
OCD yra labai sudėtinga liga, kuriai išspręsti dažnai reikia profesionalios pagalbos.
Pažvelkime į obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomus, gydymą ir savipagalbos galimybes.
Kas yra OKS
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas yra a psichikos sveikatos sutrikimas, kuriam būdingos varginančios, įkyrios ir įkyrios mintys.
Jis linkęs pasireikšti per pasikartojančius ir kompulsinius fizinius ar psichinius veiksmus.
Daugiau nei 500,000 XNUMX žmonių Australijoje turi OKS. Daugeliu atvejų simptomai pasireiškia jaunesniais metais ir paauglystėje.
Būklė dažniausiai pasireiškia vėlyvoje vaikystėje arba ankstyvoje pilnametystėje – palyginti retai ji diagnozuojama sulaukus keturiasdešimties metų.
Sergant OKS, asmuo dažnai suvokia, kad kai kurios jų mintys ir elgesys nėra logiški, tačiau jie mažai kontroliuoja situaciją.
Tai būklė, galinti rimtai paveikti asmens gyvenimo kokybę ir gerovę.
OKS: požymiai ir simptomai
OKS simptomai skirstomi į dvi kategorijas – obsesijas ir kompulsijas.
Obsesijos simptomai
Obsesijos yra nepageidaujamos mintys, potraukiai ar vaizdai, kurie nuolat kartojasi žmogaus galvoje.
Tai yra įkyrūs ir gali sukelti nuolatinį nelaimė ir nerimas žmogui.
Įprasti obsesijos simptomų pavyzdžiai gali būti:
- Pernelyg didelė užteršimo ar purvo baimė
- Visada abejojate ir patiriate sunkumų toleruoti netikrumą
- Apsėstas organizavimu ir reikalavimu, kad viskas būtų tvarkinga ir simetriška
- Agresyvių ar smurtinių minčių buvimas (savęs ar kitų žalojimas ar nužudymas)
Kompulsiniai simptomai
Priešingai, prievartos yra pasikartojantis elgesys, kurį asmuo jaučiasi priverstas atlikti.
Šiais veiksmais dažnai siekiama sumažinti nerimą dėl apsėdimų, tačiau sergantysis taip pat gali manyti, kad įvyks kažkas baisaus, jei toks elgesys nebus atliktas.
Kai kurie įprasti kompulsyvūs elgesiai yra šie:
- Per didelis plovimas ir valymas
- Du kartus patikrinkite dalykus kelis kartus
- Obsesinis šalia esančių daiktų skaičiavimas
- Įkyrus tvarkingumas
- Be reikalo griežtos rutinos laikymasis
- Nuolat reikalaujantis patikinimo
OCD dažniausiai pasireiškia jauniems suaugusiems ar paaugliams, tačiau kartais simptomai gali pasireikšti vaikystėje. Jis prasidės palaipsniui ir gali skirtis, kai žmogus sensta.
Manijos ar prievartos simptomų tipai, kuriuos žmogus rodo, laikui bėgant taip pat gali keistis.
Savęs priežiūros patarimai dėl OKS
OKS yra tikras psichikos sveikatos sutrikimas, todėl tinkamam gydymui paprastai prireiks kito sveikatos priežiūros specialisto psichologo pagalbos.
Tačiau tai nereiškia, kad nieko negalite padaryti, kad pabandytumėte suvaldyti sutrikimą ir jo poveikį gyvenimui.
Yra keletas strategijų, kurias žmogus gali naudoti, kad sumažintų OKS poveikį ir pagerintų savo gerovę.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Stresas ir nerimas yra reikšmingi OKS veiksniai arba provokatoriai.
Geras būdas sumažinti stresą ir nuolatinį nerimą yra išmokti ir praktikuoti atsipalaidavimo metodus.
Tai gali apimti gilų kvėpavimą, sąmoningumo meditaciją arba laipsnišką raumenų atsipalaidavimą.
Visa tai gali būti labai veiksminga kaip savipagalbos strategija.
- Valdykite nerimo lygį
OKS ir nerimas dažnai eina kartu.
Padarykite ką nors, kad sumažintumėte nerimą.
Jei nerimaujate dėl konkretaus blogiausio scenarijaus, pagalvokite apie tikrąją šio įvykio tikimybę.
Arba apsvarstykite, ką galėtumėte padaryti, kad susidorotumėte su tokia situacija.
Nuodugnus situacijos analizavimas, o ne tiesiog stresas dėl galimybės, gali padėti susitvarkyti jūsų mąstymą.
- Judėti
Tyrimas rodo, kad užsiimant fizine veikla, tokia kaip aerobikos pratimai, gali sumažėti OKS simptomai.
Darydami ką nors fizinio, kad perkeltumėte mintis į kitą erdvę, tai gali labai padėti susidoroti su manija, prievarta, depresija ir nerimu.
Šie pratimai gali būti atliekami namuose arba pagal oficialią, sveikata pagrįstą programą.
Maisto pasirinkimas taip pat gali turėti įtakos OKS simptomų mažinimui.
- Vartokite vaistus
Jei jums buvo paskirti vaistai, kad padėtų, įsitikinkite, kad vartojate juos tada, kai to reikia.
Telefone nustatykite žadintuvus, kad primintų, ar tai padeda.
Praleidus dozę arba atidėjus ją per ilgai, OKS simptomai, kuriuos anksčiau kontroliavo vaistai, gali vėl pasireikšti.
Žinoma, psichikos sveikatos vaistus turėtumėte vartoti tik kvalifikuoto medicinos specialisto patarimu.
Prieš vartodami bet kokį receptinį vaistą, kreipkitės į gydytoją ir atidžiai laikykitės nurodymų dėl dozių ir laiko.
Taip pat geriausia žinoti, kokį šalutinį poveikį gali turėti vaistai, ir juos stebėti.
- Ieškokite paramos
Viską laikyti savyje nėra gera ilgalaikė psichinės sveikatos strategija.
Kreiptis pagalbos gali būti taip paprasta, kaip susisiekti su patikimais draugais ir šeimos nariais, kad jie pasidalintų savo jausmais.
Gydytojas taip pat gali nukreipti jus į psichologą ar pagalbos grupę, kad padėtų susidoroti su būkle.
Kada kreiptis pagalbos
Nors daugelis žmonių juokauja, kad yra „šiek tiek OKS“, tikras obsesinis-kompulsinis sutrikimas nėra pokštas, o tikra psichinės sveikatos problema.
Yra skirtumas tarp dalykų, kurie patinka tam tikru būdu, ir tikro OKS.
Jei pastebite, kad tam tikros pasikartojančios mintys ar elgesys pablogina jūsų gyvenimo kokybę, galbūt laikas pasikalbėti su profesionalu.
Žinokite, ką daryti ištikus psichinei krizei, ir būkite pasirengę ką nors pakeisti!
Skaityti taip pat:
Nerimas: nervingumo, nerimo ar neramumo jausmas
Ugniagesiai / Piromanija ir manija su ugnimi: žmonių, turinčių šį sutrikimą, profilis ir diagnozė
Dvejonės vairuojant: kalbame apie amoksofobiją, vairavimo baimę
Gelbėtojų sauga: PTSD (potrauminio streso sutrikimo) dažnis ugniagesiuose