Ar žinote, kaip prisitaikyti prie didelio karščio be fizinių ir psichologinių pasekmių? Išgyvenimo gydytojas Jamesas Hubbardas paaiškins savo patarimus.

Paaiškinimas, kaip išgyventi per didelę šilumą: medicininis išgyvenimas

„Didelė žinia Šiaurės pusrutuliui. Vasara oficialiai bus birželio 21 d. Jei esate pietiniame pusrutulyje, aš šiek tiek anksti (arba vėluoju). Bet mums, šiauriečiams, šiluma yra. Kol praktikau mediciną Misisipėje ar Kolorade, žinojau, kad tomis pirmosiomis karštomis dienomis gydysiu kai kuriuos šiaip sveikus žmones dėl su karščiu susijusių problemų. Tiesą sakant, ką tik kitą dieną pamačiau vyrą, kuris buvo 20-ies metų pradžioje, kuriam skauda krūtinę, skauda galvą ir jis tiesiog jaučiasi siaubingai. Jis dirbo ant stogo. Jis tai darė daugelį metų be problemų. Tačiau aplinkui tai staiga perėjo nuo dienos aukščio 70-ųjų viduryje iki aukščiausių 90-ųjų. Jis nespėjo prisitaikyti.

Laimei, jis išėjo iš karščio, kai tik pasireiškė simptomai. Atsiradęs šiek tiek vandens ir atvėsęs, jis po kelių valandų jautėsi gerai.

Tikriausiai po kelių savaičių jis dirbs toje pačioje temperatūroje be tokių simptomų. Kodėl?

Jis bus pripratęs “.

Jūsų kūnas turi aklimatizuotis: kas nutiks jūsų kūnui, kai yra didelė šiluma?

„Nesvarbu, kiek metų dirbate ar gyvenate karštyje, jūsų kūnas kiekvienais metais turi prie jo prisitaikyti. Taigi dėl staigių pokyčių, tokių kaip karščio bangos, kenčia visi.

Kiti staigūs pokyčiai gali būti, galbūt elektros energija išjungiama. Tai mano knygoje įvykusi nelaimė. O gal jūs atostogaujate karštoje vietoje. Bet koks staigus šilumos pasikeitimas, tarkim, „10“ laipsniai Fahrenheito ar daugiau, turės laiko jūsų kūnui prisitaikyti.

Kai oras tampa karštesnis, jūsų kūnas prisitaiko keliais būdais:

1. Jūs gaunate efektyvesnį prakaitavimą. Prakaitas atvėsina odą. Kuo greičiau jis išgaruoja, tuo labiau vėsinamas, todėl šiek tiek vėjelio gali padėti. Kita vertus, drėgnas oras gali sulėtinti garavimą.

2. Jūsų kraujas pasiskirsto efektyviau. Jūsų kūnas taip pat prisitaiko prie karščio, įleisdamas į kraują šiek tiek daugiau skysčių. Tai padidina kraujo tūrį, todėl su kiekvienu širdies plakimu išpumpuojama daugiau. Jūsų širdies plakimas sulėtėja reaguodamas, o tai sumažina jūsų kūno krūvį ir šiek tiek sumažina medžiagų apykaitą. Metabolizmas gamina šilumą. Taigi, voilà, jūsų kūnas dabar gamina mažiau savo šilumos, o išorinė šiluma nėra tokia valdinga “.

Medicininiai išgyvenimo patarimai esant dideliam karščiui: 4 pasiūlymai

1. „Palaipsniui didinkite savo darbo krūvį. Jūsų kūnas gamina savo šilumą. (Prisimeni tą medžiagų apykaitą?) Kuo daugiau darbo, tuo daugiau šilumos. Taigi jei dirbate lauke:

• Palengvėkite tas pirmąsias kelias dienas ir darykite dažnai pertraukas.
• Atminkite, kad jūsų kūnas trunka tik keletą valandų per dieną, kad žinotumėte, jog jis turi pradėti aklimatizuotis. Kad būtų lengviau pradėti, geriausia kaupti bent valandą šilumos, tačiau šešėlis ir poilsis yra geras dalykas.
• Per pertraukas rekomenduojama pasinaudoti oro kondicionavimo galimybėmis.

Mes, kurie dažniausiai būna viduje, pasivaikščiojimas ar lengvas kiemo darbas vėsioje dienos dalyje gali pradėti aklimatizacijos procesą - arba tiesiog sėdėti pavėsyje burtai. Aš taip pat mačiau rekomendacijas, kaip bandyti palaikyti vidaus temperatūrą ne daugiau kaip apie 10 laipsnių žemesnę nei išorėje. Gal ne per daug praktiška - jau nekalbant apie pavojingą - jei lauke yra 105, bet galbūt jūs galėtumėte tai palaipsniui pakelti, bent jau į 70-ųjų metų vidurį?

2. Eik be viršaus. Prarandate maždaug du trečdalius šilumos nuo juosmens į viršų. Galbūt dėvėkite laisvus, kvėpuojančius marškinius, kad būtų kuklumas - ir išvengtumėte saulės nudegimo. Čia pagrindinis dalykas yra šalmų naudojimo dilema. Jie gali būti būtini saugumui, tačiau taip pat gali išlaikyti daug šilumos. Taigi, jei nešiojate galvos apdangalus, karštyje eikite net šiek tiek lėčiau. Ir vėl dažnai gali padėti dažnos pertraukos šalmo nuėmimui, kai jūsų pavojus nėra pavojus. Net su skrybėle pabandykite šiek tiek kvėpuoti, o gal tiesiog kiekvieną kartą ją nuimkite ir vėdinkite.

3. Gerkite skysčius. Kad jūsų kūnas panaudotų prakaitą ir efektyviai išnaudotų kraujotaką, jis turi turėti daug skysčių. Gerkite daugiau vandens karštyje. (Nebent jūs tikrai sunkiai dirbate, iš maisto turėtumėte gauti pakankamai elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis.) Dehidratacija gali jus ypač apgauti esant sausam klimatui. Prakaitas gali išgaruoti taip greitai, kad niekada nežinai, jog prakaituoji. Vis dėlto, turint tą pačią temperatūrą, sausame klimate greičiausiai netenkate daugiau skysčių nei per stiprų prakaitą, kurį jaučiate ir matote drėgmėje. Vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie šilumos, yra priversti jaustis ištroškusiais, tačiau per daug tuo nesitikėčiau. Ištroškęs ar ne, reikia pakeisti prarastus skysčius.

4. Išlaikyti formą. Jei esate geros fizinės formos, tai yra didelis pliusas, nes jūsų kūnas neturi dirbti taip sunkiai, kaip tas, kuris nėra fiziškai tinkamas atlikti tą pačią veiklą. Ir riebus? Na, tai puikus izoliatorius. Tikrai gerai išlaiko šilumą. Ne ideali situacija, jei jūsų kūnas bando atvėsti “.

ŠALTINIS

James Hubbard, MD, MPH