Žmonės linkę vertinti, kaip efektyviai jie sukūrė, kaip jie blogai sekasi. Leiskite man paklausti jūsų: kaip gerai treniruotė palieka jus taip skaudi, kad negalite treniruotis kitoms 3 dienoms? Ką daugelis žmonių nesupranta, kad jūsų kūnas gerėja ir prisitaiko prie streso tomis poilsio dienomis. Kuo greičiau ir greičiau atsigausite, tuo greičiau jūsų kūnas prisitaikys. Tai ypač svarbu ugniagesiams gelbėti sportininkams, sunkus treniruotės pirmadienis, po kurio sunkus poslinkis antradienį trečiadienį gali sužeisti.

Mes visi žinome, kad mūsų darbas yra pavojingas ir kad mes, kaip ugniagesių gelbėtojų sportininkai, labiau linkę susižeisti dirbdami nei bet kuri kita profesija. Taigi man kyla klausimas, koks yra geriausias būdas kovoti su šia traumų galimybe? Mano tyrimai rodo, kad sportininkai, kurie nuolat dirba savo pagrindą, turi gerai suplanuotą periodizuotą treniruočių programą ir veiksmingą tempimo ir atkūrimo programą, rečiau turi traumų nei tie, kurie to nedaro. Jei stebėjote mano ankstesnius įrašus, žinote, kaip spręsti savo pagrindinį darbą ir periodiškai treniruotis, todėl šiandien norėjau šiek tiek pakalbėti apie mankštą ir pamainų atkūrimą.

Ar girdėjote apie putų voleliu?
Prieš dešimtmetį galios treneriai, asmeniniai treneriai ir sporto treniruokliai galėjo atrodyti žvilgsniu per 36 colių ilgio cilindrinį putų gabalėlį ir klausinėjo: "Ką tai reiškia?" Šiandien beveik kiekvienas treniruoklių centras ir dauguma jėgos ir kondicionavimo įrenginių turi įvairaus ilgio ir nuoseklumo putų ritinėlių masyvas.
Putplasčio volelis yra 3 pėdų. ilgas 6in. suspausto putplasčio gabalas. Idėja yra tokia, kad jūs sukite savo kūno svorį išilgai putplasčio volelio, masažuodami per apribojimus (sukibimus), kurie gali atsirasti jūsų raumenyse (ypač nugaros), ir taip nervai atsipalaiduoja ir atsilaisvina. Tai leidžia kraujui tekėti laisviau per raumenis, o raumenims efektyviau išgydyti ir atsistatyti. Pratimų fiziologijos geekai (bendraamžių fizinio pasirengimo treneriai) šią sąvoką vadina „savimofofialiniu paleidimu“. Jūs tikriausiai pamilsite ir nekęsite putplasčio volelio. Raginu jus išbandyti daugiau nei savaitę prieš formuojant nuomonę apie jo veiksmingumą. Kaip ir masažas, pataikius į reikiamą vietą bus nemalonių pojūčių. Laikui bėgant putų volelis taps lengvesnis. Jūsų raumenys bus sveikesni ir turės mažiau sukibimų (mazgų), todėl jūsų kūnas ir nugara taps geresni.

Skaityti daugiau