Magnis: vienas iš mineralų, būtinų mūsų organizmo sveikatai ir gerovei, taip pat būtinas tinkamam medžiagų apykaitos funkcionavimui – nuo ​​kaulų iki širdies ir kraujagyslių, raumenų ir neurologinių funkcijų: mes kalbame apie magnį

Magnis yra vadinamas „makroelementu“, kurį organizmas pasisavina daugiausia su maistu

Magnis, absorbuojamas plonojoje žarnoje virškinimo metu, vėliau filtruojamas per inkstus ir pašalinamas su šlapimu, išmatomis ir kūno prakaitu.

Normaliomis sąlygomis magnio organizme yra įvairiais procentais: 60 % randama kauluose, beveik 40 % raumenyse ir 1 % plazmoje ir tarpląsteliniuose skysčiuose.

Magnis: būtinas visiems medžiagų apykaitos procesams

Apie 25 gramus, tai yra bendras kiekis, esantis žmogaus organizme, o dienos poreikis svyruoja nuo 120-180 mg vaikams, iki maždaug 370 mg suaugusiems ir iki 450 mg nėščioms moterims.

Magnis yra mineralas, naudingas organizmo savijautai ir pusiausvyrai palaikyti.

Iš tikrųjų tai yra daugiau nei 300 fermentų, kurie kontroliuoja labai skirtingus procesus, kofaktorius.

Jis reguliuoja nervinių impulsų perdavimą, dalyvauja susitraukiant širdies ląstelėms ir kontroliuojant širdies plakimą.

Jis reguliuoja kraujospūdį, skatina baltymų sintezę ir fiksuoja kalcį bei fosforą kauluose ir dantyse.

Galiausiai, magnis yra neįkainojamas, nes padeda sumažinti nuovargį ir skatina raumenų atsipalaidavimą.

Taigi, ar kalbėtume apie kaulus ar raumenis, nervų sistemą ar širdies ir kraujagyslių sistemą, galime būti tikri, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį visuose procesuose, kurie leidžia mums gerai jaustis fiziškai ir protiškai.

Žalios lapinės daržovės ir nerafinuoti grūdai: magnio šaltiniai

Kasdienį magnio poreikį turi patenkinti maistas, kurį pasirenkame savo racione.

Kadangi jo yra beveik visose maisto kategorijose, tereikia laikytis įvairios mitybos ir sveikomis sąlygomis užtikrinti, kad gautume rekomenduojamus kiekius.

Apskritai maistas, kuriame gausu skaidulų, yra geras magnio šaltinis, ypač jo gausu žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip mangoldai ir špinatai, taip pat brokoliuose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose ir artišokuose.

Svarbūs magnio šaltiniai yra ankštiniai augalai (lęšiai, avinžirniai, žirniai ir pupelės, ypač juodosios pupelės), riešutai (graikiniai riešutai, pistacijos, migdolai, anakardžiai), sėklos, vaisiai (persikai, figos, bananai, avokadai), nesmulkinti grūdai, kakava ir tamsieji. šokolado.

Nors ir mažesniais kiekiais, magnio randama gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, mėsoje ir pieno produktuose.

Deja, maisto perdirbimas, pavyzdžiui, grūdų rafinavimas ir maisto gaminimas, sumažina porcijai skirtą kiekį.

Ką daryti atsiradus trūkumui?

Moterims magnio poreikis yra didesnis, o ne trūkumas įvairiose fiziologinėse situacijose, tokiose kaip priešmenstruacinis sindromas, nėštumas, žindymas ir menopauzė.

Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat paprastai yra padidėjęs šio mineralo poreikis. Magnio trūkumas gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų (diuretikų, antibiotikų, kontraceptinių tablečių) vartojimo, kurie trukdo pasisavinti magnį, mažindami jo prieinamumą arba padidindami nuostolius.

Lėtinės žarnyno ligos, lėtinis viduriavimas, žarnyno operacijos – tai situacijos, kai, be kita ko, būtina ištirti magnio trūkumą.

Sportininkai ir moterys yra kita kategorija, kuriai gresia trūkumas dėl didelių nuostolių dėl intensyvaus prakaitavimo.

Stresas taip pat gali sukelti trūkumą, o šis trūkumas savo ruožtu padidina streso lygį, sukurdamas užburtą ratą.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tam tikrus simptomus, kurie gali būti siejami su trūkumu, pavyzdžiui, nemotyvuotas nuovargis, dirglumas, nerimas, nemiga, raumenų silpnumas, mėšlungis ir raumenų ar pilvo susitraukimai.

Jei įtariamas magnio trūkumas, svarbu vengti „pasidaryk pats“ priemonių ar papildų be medicininės pagalbos ir kreiptis į specialistą.

Skaityti taip pat:

Pediatrija / vaikai ir migrena: maistas nėra draudžiamas, tačiau saugokitės antsvorio

Ekstrasistolija: simptomai, diagnozė ir gydymas

šaltinis:

Humanitas