Miega traucējumi: pazīmes, kuras nedrīkst novērtēt par zemu
Dzīves kvalitāte ir cieši saistīta ar miega kvalitāti, un miegs ir viens no aktiem, kas visvairāk ietekmē mūsu ikdienu
Labs miegs no septiņām līdz deviņām stundām palīdz pieaugušam cilvēkam adekvāti izturēties pret nākamo dienu gan no produktivitātes un darba uzdevumu koncentrēšanās viedokļa, gan no garastāvokļa un nemiera un stresa mazināšanas viedokļa.
Kad mēs guļam, ķermenis atpūšas un smadzenēm, kas paliek aktīvas, ir iespēja “uzlādēties”.
Miega laikā mums ir tendence iziet cauri diviem galvenajiem stāvokļiem: REM miegu, ko raksturo straujas acu kustības un muskuļu aktivitātes trūkums, kas notiek aptuveni piecus ciklus naktī, un ne-REM miegu, kas ir dziļāks.
Sapņi REM miegā, kas ir biežāki, bieži satur spēcīgas emocijas, briesmas un draudīgus raksturus.
Sapņi ne-REM miegā biežāk satur draudzīgus un pazīstamus tēlus.
Miega ciklu ievērošana veicina pareizu kognitīvo darbību un atmiņas nostiprināšanos.
No sirds līdz apetītei: kā miegs ietekmē mūsu dzīvi
Neliels vai nepietiekams atpūtas laiks var būt saistīts ar dažādām slimībām, piemēram, diabētu vai hipertensiju.
Tas ir tāpēc, ka miega cikla laikā asinsspiediens mainās, un līdz ar to atpūta, kas joprojām tiek pārtraukta, negatīvi ietekmēs šīs svārstības.
Sekas var būt hipertensija vai sirds un asinsvadu problēmas.
Nepietiekams un sadrumstalots miegs var ietekmēt arī vielmaiņu.
Piemēram, ietekmējot insulīna līmeni un tādējādi atvieglojot diabēta rašanos.
Vai arī palielinot kortizola, tā sauktā “stresa hormona”, līmeni, kas stimulēs palielinātu apetīti, tiklīdz būsiet nomodā.
Bezmiegs un apnoja: divi miega traucējumi
Bet kas traucē mūsu atpūtai? Divas no visbiežāk sastopamajām patoloģijām ir apnoja un bezmiegs.
Apnojai ir raksturīga gaisa plūsmas samazināšanās plaušās nakts laikā, izraisot pat pilnīgas bezgaisa epizodes.
Pacientam, kurš cieš no miega apnojas, būs tendence bieži mosties, elsot elpas trūkuma dēļ.
Šīs "elpošanas pauzes", kas saistītas ar skābekļa samazināšanos asinīs, var noslogot sirdi, laika gaitā palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Kādas var būt miega apnojas pazīmes?
Piemēram, nosliece uz ļoti skaļu krākšanu vai pastāvīgs nogurums un miegainība dienas laikā ar neregulāriem miega lēkmēm.
Bet arī, kā jau teicām, tendence naktī vairākas reizes pamosties ar nosmakšanas sajūtu un gaisa trūkumu.
Miega lēkmes izraisa 7% ceļu satiksmes negadījumu un 20% darba negadījumu.
Tomēr, runājot par bezmiegu, pacienti bieži pieļauj kļūdu, domājot, ka tā ir patoloģija, ko raksturo vienkārši grūtības aizmigt.
Faktiski ir trīs bezmiega veidi: sākotnējais bezmiegs, kam raksturīgas grūtības aizmigt, centrālais bezmiegs ar pamošanos naktī un termināls bezmiegs ar agrīnu pamošanos.
Trīs bezmiega veidi dažkārt var pastāvēt līdzās un izraisīt nepietiekamu miegu.
Ja šie simptomi parādās pastāvīgi, proti, biežāk nekā dažas reizes nedēļā, vēlams vērsties pie speciālista.
Faktiski bezmiegs, kas ir ārstējams traucējums, var būt simptoms citiem medicīniskiem vai psiholoģiskiem stāvokļiem, piemēram, trauksmei, depresijai, neiroloģiskām vai vielmaiņas slimībām, hipertensijai vai sirds slimībām un sāpēm.
Lasīt arī:
Obstruktīva miega apnoja: kas tā ir un kā to ārstēt
Zobu griešana miega laikā: Bruksisma simptomi un līdzekļi
Ilgstoša Covid un bezmiegs: “Miega traucējumi un nogurums pēc inficēšanās”