သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးတုံ့ပြန်သူများ - သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့မြှင့်တင်ရန်အကြောင်းအချက် ၁၀ ချက်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဗားရှင်းဖြစ်လာပါ
လူတိုင်းသည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမည်သို့တိုးတက်စေရမည်ကိုသိပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးတုံ့ပြန်သူများအတွက်တူညီသောအရေးကြီးသည့်လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်သည်။
ဒီနေ့တော့ ဒါဟာ ဘယ်သူ့အတွက်မှ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများသည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ကင်ဆာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့်အပြင် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ပထမဦးစွာ တုံ့ပြန်သူများသည် အမြဲတမ်း ရှင်းလင်းပြတ်သားနေရန် လိုအပ်သည်။ သင်၏ရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောအကြံဥာဏ်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကိုတိုးတက်အောင်ကြိုးစားပါ။
၁
အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရှည်လျားသောအိပ်စက်ခြင်းပြwithနာများနှင့်အတူပထမ ဦး ဆုံးဖြေဆိုသူအားလုံးအနေဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တဲ့အခါ, ကဲ့သို့သောအရေးပါသောဟော်မုန်း က melatonin ထုတ်လုပ်သည်မဟုတ်။ မယ်လတိုနင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည် -
- စိတ်ကျရောဂါနှင့်မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊
- မငြိမ်မသက်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အစောပိုင်းနိုးထ;
- အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။
သတိပြုသင့်သည်မှာမယ်လတိုနင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သင်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည် မင်းရဲ့အိပ်ချိန်အချိန်ဇယား။ ပထမ ဦး စွာအိပ်ချိန်ကြာချိန်သည် 7-8 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်း၌အိပ်ရာဝင်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။
မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်ရန်ည ၁၂ နာရီမတိုင်မီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိန်တွင်ကတည်းကဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း။ အနည်းဆုံးအလင်းစီးဆင်းမှုသည်မယ်လတိုနင်၏ပေါင်းစပ်မှုကိုပျက်ပြားစေနိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကြောင့်မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းထဲမှာအလင်းရောင်မရှိတဲ့မီးစက်တွေမပါဘဲအိပ်သင့်တယ်။
2. ပထမ ဦး စွာတုံ့ပြန်: ကျန်းမာအစားအစာ
ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကာယကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အများစုသိသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးတုံ့ပြန်သူများအနေဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားရန်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်လူ့ ဦး နှောက်သည်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားစနစ်များ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်အာဟာရဓာတ်များလိုအပ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သောအစားအစာများစွာရှိပါသည်။
- သကြား
- အာဟာရဖြည့်စွက်
- အလွန်အကျွံကဖိန်းဓာတ်
- အရက်အလွဲသုံးစားမှု။
၃။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးကဏ္ aspects အားလုံးအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 20 မိနစ်သတ်မှတ်ရန်အကြံပြုသည်။
ဤကိစ္စတွင်, သင်တစ် ဦး ကြာမြင့်စွာနှင့်ပျင်းစရာပြေးလမ်းပေါ်မှာပြေးနှင့်အတူမိမိကိုယ်ကိုကုန်အောင်မနိုင်။ သဘာဝ၌ဖြတ်သန်းရသောအချိန်သည်ကောင်းမွန်သောစိတ်အခြေအနေကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ Walking သည်သဘာဝနှင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချရန်ကူညီခြင်းဖြစ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအများဆုံးရရှိနိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ (ရုံးနှင့်အိမ်၌) အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။
မှတ်ရန် ယောဂ လူတစ် ဦး အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်နည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာစိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အဓိကအားသာချက်မှာယောဂကျင့်သုံးသောအခါဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။
၄။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ထဲရှိအချက်အလက်များကိုနားထောင်ပါ
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ထူးခြားသည့်မိမိကိုယ်ကိုအနာပျောက်စေပြီးမိမိကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသောစနစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်မလိုလားအပ်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုမှတ်ပုံတင်သော“ အာရုံခံကိရိယာ” များစွာရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ခုခုကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ကြောင်းအချက်ပေးသည့်အခါနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဉာဏ်ကြီးတယ်၊ တစ်စုံတစ်ရာမှကျွန်ုပ်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာကယ်တင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုသို့သောအချက်ပြမှုများကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ယောဂကျင့်စဉ်တို့သည်ဤအရာကိုအဓိကထားပြီးနေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။
၅။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ပါ
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအနာရောဂါငြိမ်းစရာ elixir ဆင်တူတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်သည်တောက်ပသောအရာကိုသတိပြုမိလာသည်နှင့်တပြိုင်နက်တောက်ပသောအရောင်များဖြင့်ဘဝကပွင့်လန်းလာသည်။ ပုံမှန်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြခြင်း (မည်သူမဆို၊ သင့်ကြောင်သို့မဟုတ်ရာသီဥတုကောင်းလျှင်ပင်) သင့်ခံစားချက်နှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်။
၆
သင်ယူခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုကောင်းသောပုံသဏ္keepာန်ရှိစေပြီးအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ နိုင်ငံခြားဘာသာစကားသင်ယူရန်သို့မဟုတ်အခြားအဆင့်မြင့်ပညာရေးရရှိရန်မလိုအပ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်နှိုက်ကအရေးကြီးတယ် - ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စာပေတွေကိုဖတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်သင်တန်းသို့သွားပါ။ စိတ်ကူးယဉ်နှင့်စိတ်ကူးယဉ်စာအုပ်များကိုဖတ်ပါ။ ဇာထိုးပုံစံအသစ်များကိုလေ့လာပါသို့မဟုတ်မူရင်းလက်မှုပညာများကိုပြုလုပ်ပါ။ အဓိကစည်းမျဉ်းသစ်သည်ကြိုးပမ်းရန်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်စုံတစ်ခုကိုစိတ်မဝင်စားလျှင်သင်စတင်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုမလေ့လာပါနှင့်။ ဦး နှောက်ကိုနှစ်သက်စေမည့်အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့လာမှု၏အရာဝတ္ထုများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ပင်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများအကြားပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။
၇
စိတ်ရောဂါသည်လက်ရှိအခြေအနေတွင်နေထိုင်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အတိတ်နှင့်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာများနှင့်ဘယ်သောအခါမျှဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်ကိုမစဉ်းစားဘဲအရေးကြီးသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားရရန်ပစ္စုပ္ပန်၌နေထိုင်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အချို့လူများကဒီပြည်နယ်အသိအမြင်ကိုခေါ်ပါ။
၎င်းသည်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သင်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်နေသောအရာကိုအတိအကျသိသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ချက်မှာရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်းအမှန်တကယ်တွင်အာရုံစိုက်မှုနှင့်အလျှော့မပေးသောရိုးသားမှုလိုအပ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းဘာကြောင့်စိတ်ဆိုးရတာလဲဆိုတာကိုနားလည်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကပန်းကန်တွေကိုတစ်ဖန်ပြန်မလျှော်ဘူး၊ ယခုမှာသင်သည်အမျက်ဒေါသထွက်ရန်ဆင်ခြေတစ်ခုသာရှာနေသည်။
အသိပညာပေးမှုကြောင့်လူတွေကအခြေအနေအားလုံးကိုနားလည်ပြီးကျွန်ုပ်တို့လိုချင်တာကိုသိသောကြောင့်မှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချကြသည်။ အသိအမြင်သည်လှပသောစကားလုံးမျှသာမဟုတ်ဘဲဘဝကိုရိပ်မိသည့်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်တယ်။
၈။ သင်ပျော်ရွှင်စေသောအရာကိုရွေးချယ်ပါ
သင်၏ဘ ၀ ၌ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအတွေ့အကြုံများ၊ သင့်အခြေအနေအလုံးစုံကောင်းမွန်လေဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရရန်အကြောင်းပြချက်အလုံအလောက်ရှိရန်အရေးကြီးသည်။
အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုဖြစ်စေသောလူများ၊ လူများနှင့်အခြေအနေများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ရန်ငြင်းဆန်ရန်သင်ယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘာသာပြန်ကျမ်းများသည်သင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေသို့ ဦး တည်စေပါကသွားပါ အဆိုပါစကားလုံးပွိုင့် သင့်ရဲ့အာရုံကြောကိုဖျက်ဆီးမည့်အစား။
မင်းကိုပျော်ရွှင်စေတာကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဘဝအတားအဆီးတွေကိုခုခံတွန်းလှန်ပေးတဲ့သင်၏ရွှေသိုက်ဟာမင်းကိုပျော်ရွှင်စေတာသတိရပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကိုနေ့တိုင်းလုပ်ဖို့မမေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင့်ကိုယ်သင်အားအဆိုးမြင်မှုများမှအကာအကွယ်ပေးရန်၊ သင်၏ဘဝကိုအပြုသဘောဆောင်။ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်လေးများကိုယူဆောင်လာရန်သင်ယူပါ။
၉။ gadgets နှင့် information များမှအနားယူပါ
သင်၏အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများနှင့်အင်တာနက်အားလုံးမှအနားယူပါ။ တစ်နေ့မှာသင်၏စမတ်ဖုန်းကိုအိမ်တွင်ထားခဲ့ပါ။ သတိပေးချက်များကိုပိတ်ထားပါ။ အချိန်နှင့်အမျှတိုက်ရိုက်စကားပြောခြင်း၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အရာတစ်ခုရှိသည်။ သင်ဤအရာကိုတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးလျှင်သင်၏ခေါင်းရှင်းလာသည်ကိုသင်ချက်ချင်းခံစားရလိမ့်မည်။
၁၀။ သဘာဝကိုအချိန်ပေးပါ
လူအများစုကဤအသေးအဖွဲအကြံပြုချက်ကိုပေးကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာအားလုံးကိုကျေနပ်နေပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်ကိုထောင့်သစ်မှကြည့်လိုသည်။ ရွေ့လျားနေသောသဘာဝအရာဝတ္ထုများ (လေထဲတွင်သစ်ပင်သရဖူများ၊ စီးဆင်းနေသောရေများ၊ တိမ်များစသည်တို့) ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်အားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ထို့အပြင်အိမ်အပင်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်ရှိသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။ လေထုသန့်ရှင်းခြင်း၊ စွဲမှတ်မှုအသစ်များနှင့်မျက်စိအနားယူခြင်းတို့သည်အညီအမျှအသုံး ၀ င်သည့်“ ရယူခြင်း” များဖြစ်သည်။ သဘာဝနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာနေပါ။
ဘတ်
လူနာတင်ယာဉ်ဘဝလူနာ၏ဆွေမျိုးများနှင့်ပထမ ဦး ဆုံးဖြေဆိုသူများ၏ချဉ်းကပ်မှုတွင်မည်သည့်အမှားများဖြစ်ပေါ်နိုင်သနည်း။
စိတ်ကျန်းမာရေးပြWithနာရှိသူများကိုကူညီရန်ယူကေတွင်အခမဲ့လိုင်းများ
PTSD: ပထမဆုံးဖြေဆိုသူများသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဒံယေလအနုပညာလက်ရာများသို့ရှာဖွေပါ
Shock ကြောင့်ထိခိုက်သောလူနာတစ် ဦး အားပထမ ဦး ဆုံးဖြေကြားသူများ၏အဖြစ်များဆုံးအမှားများ။
စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါများနှင့်စစ်ပြန်များအတွက်လေဖြတ်ခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်
အရင်းအမြစ်တွေ