Foliumzuur, ook wel foline genoemd, is een belangrijke vitamine voor het lichaam, vooral tijdens zwangerschap of ouderdom. De expert legt in detail uit waarvoor het wordt gebruikt

Vermoeidheid en apathie kenmerken vaak de seizoenswisseling, maar kunnen ook wijzen op vitaminetekorten, zoals die gekoppeld aan vitamine B9, het zogenaamde foliumzuur, foline.

Hoe wordt foliumzuur foline genoemd?

Foliumzuur (ook wel foline genoemd), folinezuur en folaten zijn termen die in wezen op hetzelfde duiden: een vitamine van de B-groep, specifiek B9, die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die we via voedsel of , indien nodig, als aanvulling.

Het verschil tussen foliumzuur en folinezuur

Om precies te zijn, er is een verschil tussen de verschillende termen die worden gebruikt.

Foliumzuur, ook bekend als foline, is de synthetische vorm van de vitamine, dat wil zeggen degene die wordt aangetroffen in supplementen en die, eenmaal in het lichaam geïntroduceerd, door bepaalde enzymen moet worden 'geactiveerd' om zijn activiteiten uit te voeren.

Daarentegen is folinezuur of foliumzuur, vaak in het meervoud gebruikt als folaten, de reeds actieve vorm die geen enzymactivering vereist en die van nature voorkomt in voedingsmiddelen en sommige specifieke medicijnen.

Waar wordt foliumzuur voor gebruikt?

Foliumzuur wordt door het lichaam gebruikt voor de aanmaak en groei van cellen, vooral in het embryonale stadium.

Zonder de juiste hoeveelheid foliumzuur, samen met vitamine B12, komen de cellen in een toestand van nood en langzaam volwassen worden, waarbij sommige van hun mechanismen veranderen en soms zelfs leiden tot structurele tekortkomingen in de weefsels.

Daarnaast is het ook erg belangrijk voor de preventie van bijwerkingen die verband houden met het cardiovasculaire systeem.

Folin – hoeveel te nemen per dag

De dagelijkse behoefte aan vitamine B9 is vrij laag voor zowel mannen als vrouwen en ligt rond de 0.2 mg, wat gemakkelijk kan worden ingevoerd met een juiste en uitgebalanceerde voeding.

In sommige gevallen echter, wanneer het dieet ontoereikend is, is introductie via supplementen ook noodzakelijk.

Wat is foliumzuur nodig tijdens de zwangerschap?

Bij zwangere vrouwen wordt de foliumzuurbehoefte verdubbeld, 0.4 mg, om een ​​adequate groei van de baby te garanderen.

Gedurende deze periode is het voor de zwangere vrouw essentieel om te voldoen aan de dagelijkse behoefte aan folinezuur/foliumzuur, dat bovendien voornamelijk aanwezig is in rauw voedsel dat de aanstaande moeder mogelijk niet voldoende consumeert vanwege het risico op infectie , dus het wordt over het algemeen als een aanvulling verstrekt.

Vitamine B9 grijpt in in snelgroeiende cellen, zoals die van het centrale zenuwstelsel tijdens de neurologische ontwikkelingsfase, dat wil zeggen wanneer de hersenen en het zenuwstelsel van de baby zich vormen.

Bij volwassenen daarentegen is de voorraad neuronen wat overblijft van de voorraad gevormd tijdens de intra-uteriene ontwikkeling.

Daarom kan een tekort aan neuronen leiden tot grote problemen in de neuronale ontwikkeling, zoals bijvoorbeeld:

• misvormingen van zenuwstructuren
• spina bifida
• mentale retardatie in de meest ernstige gevallen.

Foliumzuur voor ouderen

Vitamine B9 is echter ook erg belangrijk bij ouderen.

Vooral:

• voor het geheugen: foliumzuur, bekend als foline, en vitamine B12 helpen vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen en dragen bij aan de goede werking van het zenuwstelsel en het hersenstelsel. Hun tekort is in feite in verband gebracht met zowel cognitieve achteruitgang als dementie;
• voor cardiovasculaire bescherming: foliumzuur en vitamine B12 reguleren de niveaus van homocysteïne, een eiwit dat, als het stijgt (hyperhomocysteïnemie) boven de gemiddelde waarden (10-15 micromol per liter), het risico op arteriële en veneuze trombose aanzienlijk verhoogt. Als dit wordt gecombineerd met een hoog cholesterolgehalte en een familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten, neemt het risico op hartaandoeningen verder toe. Daarom is het belangrijk om op elke leeftijd uw vitamine B9-gehalte in uw bloed te kennen, en dit moet worden opgenomen in routinematige bloedonderzoeken.

Foliumzuur en haar

Haar is geen snel replicerende cel, dus het is niet bijzonder gevoelig voor de werking van foliumzuur, of zogenaamde foline.

In de haarbol en de slijmvliezen van de huid zijn deze cellen echter wel aanwezig.

Om deze reden zorgt een tekort aan vitamine B9 samen met een tekort aan andere B-vitamines en ijzer ervoor dat het haar verzwakt, waardoor de groei en kracht verslechteren.

Foliumzuursuppletie verbetert ook de microcirculatie in de hoofdhuid en perifere gebieden, omdat de cellen van ons endotheel, die de binnenwanden van slagaders, haarvaten en aders vormen, het ook nodig hebben om goed te groeien.

Wat zijn de bijwerkingen van foline?

Foliumzuur, ook wel foline genoemd, kan regelmatig worden ingenomen voor de belangrijke functies die het in het lichaam vervult zonder dat dit in het algemeen significante bijwerkingen veroorzaakt.

Het is echter belangrijk om de aanbevolen dagelijkse behoefte niet te overschrijden en ervoor te zorgen dat de vitamine B12-spiegels normaal zijn.

Een vitamine B12-tekort leidt na verloop van tijd tot een daaruit voortvloeiend tekort aan foliumzuur, dat 'gevangen' en niet-functioneel blijft: de zogenaamde 'folaatval'.

Foliumzuursuppletie maskeert ook de symptomen van vitamine B12-tekort, dat, als het niet wordt gecorrigeerd, kan leiden tot ernstige disfuncties van het perifere en centrale zenuwstelsel en, in ernstige gevallen, tot dementie.

Oorzaken van foliumzuurdeficiëntie

De oorzaken van foline-/foliumzuurdeficiëntie zijn voornamelijk te vinden in bepaalde gedragingen die de absorptie ervan verminderen:

• slechte voeding en/of te strikte diëten;
• het nemen van bepaalde medicijnen die, indien chronisch ingenomen, de opname van foliumzuur beïnvloeden. Dit zijn voornamelijk: bepaalde anti-epileptica; anticonceptiva (oestrogeen); methotrexaat en andere therapieën voor reumatologische ziekten;
• roken van sigaretten en alcoholmisbruik.

Symptomen van folaatdeficiëntie

Symptomen van folaatdeficiëntie zijn dezelfde als die van een tekort aan andere B-vitamines, zoals 12, en kunnen zijn:

• fysieke en mentale vermoeidheid
• verminderd geheugen;
• slijmvliesaandoeningen, zoals mondzweren;
• apathie;
• Bloedarmoede;
• neurologische aandoeningen en gevoeligheid in de meest ernstige vormen.

Foliumzuur wordt opgenomen door de darmflora. Daarom is het aan te raden om een ​​supplement van B-vitamines, waaronder foliumzuur, te nemen na bijvoorbeeld een antibioticum of bij langdurig gebruik.

Welke voedingsmiddelen bevatten foliumzuur?

Het belangrijkste kenmerk van foliumzuur is de thermolabiliteit, wat betekent dat het bijna volledig verloren gaat wanneer voedsel wordt gekookt.

In feite, zoals het woord zelf suggereert, is foliumzuur afgeleid van het Latijnse 'folium', blad, en daarom is het aanwezig in veel bladgroenten, zoals spinazie, die nu ook vaak rauw als salade wordt gegeten.

Naast deze omvatten andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur:

• lever, vooral van pluimvee, die verloren kan gaan tijdens het koken;
• peulvruchten, vooral rauw, zoals tuinbonen;
• grassen, tarwe en meel, ook gekookt, geïntroduceerd in het mediterrane dieet met brood, pasta en pizza, evenwichtig ingenomen;
• tomaten;
• sinaasappelen;
• pinda's.

Lees ook:

Emergency Live nog meer ... Live: download de nieuwe gratis app van uw krant voor IOS en Android

Mindful eten: het belang van een bewust dieet

Vetarm veganistisch dieet kan verlichting brengen van reumatoïde artritis

Lymfoom: 10 alarmbellen die niet mogen worden onderschat

Gespleten lip en gehemelte: borstvoeding en prenatale diagnose

Bron:

GSD