Hoe ischias te behandelen: meer rust of matige activiteit?

By Cristiano Antonino On December 7, 2022

Wanneer men ischias heeft, rijst vaak de vraag of absolute rust beter is of dat aan de andere kant het doen van wat beweging en lichamelijke activiteit gunstig zou zijn

Is lopen met ischias goed of slecht voor je?

Ischias, ischias of lumbosciatica verwijst naar een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door ontsteking en/of compressie van de heupzenuw (ischiaszenuw), de langste zenuw in het menselijk lichaam die van de onderrug naar de bil en de rechter (rechter heupzenuw) en linker (linker heupzenuw) achterdijbeen.

Het is een probleem, meestal eenzijdig, dat voortkomt uit verschillende aandoeningen (hernia, infectie, spinal letsel, wervelverschuiving, zwangerschap enz.) en treft veel mensen.

Wat is het beste om te doen als iemand een episode van ischias heeft om het herstel te vergemakkelijken: in absolute rust blijven of lopen?

Het antwoord op deze vraag is simpelweg luisteren naar je lichaam: als de ervaren pijn erg intens is, met loopproblemen, is het het beste om in dit stadium te rusten.

Als de pijnsymptomen daarentegen niet zo sterk zijn, is matig wandelen nuttig om in beweging te blijven en de rugspieren te versterken.

Activiteiten om ischias te verlichten

De eerste therapeutische benadering tegen ischias is farmacologisch, met eventueel een door de arts voorgeschreven therapie

ontstekingsremmers (NSAID's of, als de symptomen aanhouden, steroïden);
pijnstillers;
spierverslappers (dwz spierverslappers).

Matige lichamelijke activiteit kan ook helpen pijnlijke symptomen te verlichten.

Laten we eens kijken welke soorten.

Welke sporten mogen worden aangegeven

Er is een oude mythe dat sporten niet goed is voor de rug, maar dit hangt af van het type sport en de pathologie.

Wat ischias betreft, kunnen sommige sportactiviteiten, zoals hardlopen en gewichtheffen, ongeschikt zijn, terwijl andere de pijnsymptomen kunnen helpen verlichten.

Hiertoe behoren bijvoorbeeld:

walking-walk: hiermee kunt u de bloedsomloop en spieren stimuleren, zonder een overmatige impact op het bewegingsapparaat. Om goed te lopen is het belangrijk om eerst met de hiel te landen en niet op de tenen, en daarna de hele voet naar de voorkant van de tenen af te rollen;
yoga en/of pilates: sporten met lichaamsgewicht, zoals yoga en pilates, stellen je in staat je spieren en wervelkolom te versterken en te strekken;
fiets: als fietsen een activiteit is die de heupzenuw kan belasten, kan matig trappen helpen de spieren te versterken en de houding van de wervelkolom te verbeteren. Met name trappen is een geldige optie voor personen met overgewicht, aangezien het geen druk uitoefent op de wervelschijven en gewrichten;
zwemmen: matige activiteit in het water stelt u in staat om te bewegen in een onbelaste positie en zonder druk op uw rug uit te oefenen.

Houdingsgymnastiek

Voor mensen die aan ischias lijden, kan houdingsgymnastiek ook een waardevol therapeutisch hulpmiddel zijn dat, zoals het woord zelf aangeeft, inwerkt op de houding, waardoor een herbalancering op het niveau van het bewegingsapparaat mogelijk wordt.

Een sedentaire levensstijl in verkeerde houdingen, zoals bijvoorbeeld vele uren achter de computer doorbrengen met de nek naar voren gestrekt kan rugklachten veroorzaken.

Een van de oorzaken van ischias is in feite juist een verkeerde houding (posturale ischias) met overmatige kromming in de onderrug (lordotische houding) of in het bovenste deel (kyfotische houding).

8 oefeningen voor ischias om thuis te doen

Om de pijn veroorzaakt door de ziekte te verlichten, kunnen enkele doe-het-zelfoefeningen nuttig zijn die, als uw omstandigheden het toelaten, ook in serie kunnen worden uitgevoerd.

Oefening 1: liggend op een mat, in rugligging, de rechterknie met beide handen naar de borst brengen, terwijl het linkerbeen gestrekt op de grond blijft of met de knie gebogen. Houd de positie een paar seconden vast en herhaal de reeks met het andere been.

Oefening 2: in quadrupedia, sluit de buik, dus buig de rug naar het plafond en vice versa, open en strek de buik, waardoor de rug naar de vloer buigt.

Oefening 3: rugligging met rug op de grond en benen geheven in 90°, gebruik een elastische band of sjaal om de teen van het rechterbeen naar u toe te trekken, terwijl het linkerbeen gebogen is en op de grond rust. Herhaal aan de andere kant.

Oefening 4: Ga op je rug liggen en breng beide knieën naar je borst, naar links en rechts wiegend.

Oefening 5: ga op je hielen zitten, breng je voorhoofd naar de grond en strek je armen naar voren, glijdend over de mat.

Oefening 6: Ga met je gezicht naar beneden op je buik liggen. Til jezelf op met je handen op schouderbreedte uit elkaar en behoud de plankpositie, loodrecht op de vloer, met je rug recht en billen en buik samengetrokken.

gerelateerde berichten

Gezondheidsuitgaven in Italië: een groeiende last voor huishoudens

11-2024-XNUMX

Volièrewaarschuwing: tussen virusevolutie en menselijke risico's

4-2024-XNUMX

Een dag in het geel tegen endometriose

28-2024-XNUMX

Hoop en innovatie in de strijd tegen alvleesklierkanker

27-2024-XNUMX

Oefening 7: lig op de mat op je buik, til je bekken omhoog met je benen gebogen en je schouders op de grond.

Oefening 8: ruglig op je buik, strek je armen op de grond. Buig beide knieën, breng ze naar elkaar toe en draai ze naar links en rechts richting de grond

Wat niet te doen bij ischias

De fysiotherapeut besluit met het aangeven van een reeks activiteiten en situaties waarvan het echter raadzaam is om u te onthouden als u last heeft van ischias:

abrupte bewegingen en schokken;
intense sportieve activiteit;
activiteiten waarbij gewichten en lasten worden opgetild;
koude kiekjes en plotselinge temperatuurveranderingen;
emotionele en/of bijzonder stressvolle situaties die het zenuwstelsel verder kunnen stimuleren.

Wat te doen als ischias niet overgaat

In het geval dat de pijnlijke symptomen na een week niet verdwijnen of juist toenemen, is het ook in dit geval raadzaam om uw arts te raadplegen.

Ischias is in feite een aandoening van variabele duur die, afhankelijk van de uitlokkende oorzaak, kan zijn:

acuut: als het enkele dagen/weken aanhoudt;
chronisch: als het langer dan 8 weken aanhoudt.

In plaats daarvan is het noodzakelijk om naar de afdeling Spoedeisende Hulp te gaan als de gevonden symptomen te wijten zijn aan:

plotselinge, stekende pijn in de onderrug en dij;
pijn in dit gebied na een verwonding zoals een ongeval;
u heeft geen controle over uw blaas en/of darmen;
er is gevoelloosheid en zwakte in het been en/of de voet, die plaats maken voor gewicht.