Oppblåst mage: hva du skal spise i løpet av ferien
Abdominal oppblåsthet (populært kjent som en oppblåst mage) er en svært vanlig lidelse, forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel et ubalansert kosthold, dårlig hydrering og alkoholmisbruk
En oppblåst mage følger ofte med høytiden, når samvær med familie og venner og forretningsmiddager fører til en endring i matvaner.
Selv om det er en begrenset periode, kan ubehaget forårsaket av feil ernæring skape ubehag og fysisk ubehag: å implementere noen enkle triks kan hjelpe deg med å leve julesesongen bedre.
Oppblåst mage: årsakene
Abdominal oppblåsthet, eller meteorisme, skyldes overdreven gassproduksjon i magen eller tykktarmen, den siste delen av tarmen.
Det er et ganske vanlig symptom i vårt samfunn som ofte er assosiert med endrede tarmbevegelser – forstoppelse eller diaré – raping, flatulens, magekramper.
Det kan oppstå på grunn av ulike årsaker, ofte forbigående, for eksempel et måltid som er for stort eller rikt på fett, vanen med å spise for fort, overdreven inntak av enkle sukkerarter eller spesielt fermenterbar mat.
Fysiologisk skjer det hvis man går opp i vekt eller, hos kvinner som lider av premenstruelt syndrom eller på grunn av overgangsalder.
I noen tilfeller kan imidlertid meteorisme være et tegn på en sykdom.
De vanligste er IBS (Irritable Bowel Syndrome) eller irritabel tarm, laktoseintoleranse eller glutenintoleranse (cøliaki), og misbruk av legemidler, spesielt antiinflammatoriske legemidler, antibiotika eller gastrobeskyttende midler.
Abdominal oppblåsthet og følgene av tilhørende symptomer kan også skyldes en dysbiose eller snarere en overdreven eller endret type gunstige bakterier i tynntarmen, også kjent som SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), dvs. en endring av mikrobiotaen.
Psykofysisk stress, alkoholmisbruk og røyking kan alle legge til lidelsen.
Hvilke matvarer oppblåst magen
En diett for rik på mat med mye stivelse, sukker, spesielt fruktose og fiber, kan fremme meteorisme.
Kostholdstilnærminger for å redusere denne lidelsen varierer avhengig av personlige problemer. De siste årene har lav FodMap (fermenterbare oligo-sakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) blitt foreslått for en rekke gastrointestinale problemer.
Dette er forbindelser dannet fra små kjeder av karbohydrater i visse matvarer som, som ikke blir fullstendig absorbert, forårsaker gjæring og fordøyelses- eller tarmproblemer.
Denne typen kosthold begrenser inntaket av frokostblandinger, visse typer grønnsaker og frukt som er veldig behagelige for bakteriene.
Akronymet FodMap står faktisk for: Fermentable Oligosaccharides = dannet av mer enn 2 enkle sukkerarter, som finnes i hvete, rug, belgfrukter, ulike frukter og grønnsaker, hvitløk og løk. Disakkarider = dannet av 2 enkle sukkerarter som laktose som finnes i melk, yoghurt og i lavere prosentandeler i myke oster. Monosakkarider = dannet av 1 enkelt sukker, hovedsakelig fruktose som finnes i frukt, spesielt fiken, mango, bjørnebær, litchi, men også honning og agavejuice. Polyoler = søtningsmidler med lavt kaloriinnhold som de som finnes i sukkerfri tyggegummi, xylitol, mannitol, sorbitol.
Stoffer som irriterer tarmslimhinnen kan også endre dens integritet, så pass på for overforbruk av koffein, teobromin, teofyllin og alkohol.
I høytiden er det mange anledninger til å overdrive.
Avhengig av regionen er tradisjonen å lage de mange typiske rettene fra denne perioden, fra hors d'oeuvres til desserter, alle velsmakende, rike på fett og karbohydrater og ofte ledsaget av flere glass vin.
Ingenting kan være enklere enn å ende opp med en oppblåst mage.
Hvordan bli kvitt en oppblåst mage
Med unntak av en patologisk årsak, inkludert laktose- og glutenintoleranse, er det første trinnet enkelt, men ofte undervurdert: spis sakte ved å tygge lenge.
Alle vet dette, men få setter det i praksis med unnskyldning for mangel på tid, så det blir automatisk å spise for fort.
Et annet viktig tips er å unngå å hoppe over måltider, for i slike tilfeller har man uunngåelig en tendens til å gjøre opp for seg ved å overdrive ved neste måltid, ofte kveldsmåltid, når energibehovet er lavere og fordøyelsen er tregere.
Det er også nytteløst å faste med tanke på en stor fest: Fordøyelsessystemet må faktisk gjøre mer arbeid enn normalt uansett, noe som overbelaster og sliter det ut.
En oppblåst mage er også foretrukket av luft inntatt fra brus eller mat som inneholder luft, for eksempel milkshakes og pisket krem.
Mange pasienter opplever meteorisme hvis de inntar frukt på slutten av et måltid, som ofte anbefales som snacks nettopp for å redusere sukkergjæringen.
Det kan også være lurt å unngå pakket mat med kunstige søtningsmidler, som reduserer kalorier, men øker oppblåsthet.
Til slutt er det veldig nyttig å unngå stillesittende: en enkel tur hjelper peristaltikken i fordøyelsessystemet og reduserer meteorismen.
Abdominal oppblåsthet og alkohol
En oppblåst mage og overdreven alkoholforbruk henger ofte sammen.
Alkohol inneholder nesten like mange kalorier som fett.
Et glass vin gir omtrent 100 kcal av et stoff som er definert som et 'ikke-næringsstoff' fordi det ikke brukes av kroppen til sine funksjoner, men umiddelbart omdannes til fett som samler seg hovedsakelig i magen og leveren.
Jo høyere alkoholinnhold, jo høyere kalorier, og hvis forbruket er vanlig, jo større er sannsynligheten for økt mage.
Vanen med å konsumere alkohol letter vektøkning, konsekvensen av dette kan være overvekt, fedme og utbruddet av metabolske sykdommer.
Alkoholforbruket bør derfor holdes under kontroll ikke bare i høytidene, men hele året.
Mage, tarmer og oppblåst mage: viktigheten av hydrering
Vann er essensielt for alle funksjonene våre, inkludert fordøyelsen som, for å være optimal, trenger det for å produsere spytt-, mage-, galle- og bukspyttkjerteljuice.
Jo mindre vann det er tilgjengelig, jo mer er kroppen forpliktet til å ta fra de ulike distriktene.
Et tørt måltid krever mer vann enn et måltid med kjøttkraft eller vannholdig mat, for eksempel grønnsaker.
Vanligvis er ett eller to glass nippet under et måltid tilstrekkelig for å hjelpe magen med å utføre sin funksjon.
Det daglige vannbehovet er rundt 1500-2000 ml, en mengde som kan øke ved kraftig svette.
God hydrering er også svært nyttig for å opprettholde en sunn tarm og regelmessig tarmbevegelse.
God hydrering og tilstrekkelig inntak av kostfiber, spesielt løselig ikke-fermenterbar fiber, sikrer peristaltisk sammentrekning av avføringssegmentering og fremgang, og reduserer forråtnelse og forstoppelse.
En mer effektiv og mindre irritert tarm gir en betydelig reduksjon i symptomer relatert til meteorisme.
Les også
Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android
Fyrverkeri og nyttårsaften: Slik beskytter du hendene dine
Klimaendringer: julens miljøpåvirkning, hvor betydelig den er og hvordan den kan reduseres
Crohns sykdom: hva det er og hvordan man behandler det
Psoriasis: Hva det er og hva du skal gjøre
Wales 'Tarmkirurgi dødsrate' høyere enn forventet '
Irritabel tarmsyndrom (IBS): En godartet tilstand å holde under kontroll
Kolitt og irritabel tarmsyndrom: Hva er forskjellen og hvordan skiller man mellom dem?
Irritabel tarmsyndrom: symptomene det kan manifestere seg med
Kronisk inflammatorisk tarmsykdom: Symptomer og behandling for Crohns sykdom og ulcerøs kolitt
Crohns sykdom eller irritabel tarm?
USA: FDA godkjenner Skyrizi for å behandle Crohns sykdom
Crohns sykdom: hva det er, triggere, symptomer, behandling og kosthold
Gastrointestinal blødning: hva det er, hvordan det manifesterer seg, hvordan gripe inn
Fecal Calprotectin: Hvorfor denne testen utføres og hvilke verdier som er normale
Hva er kroniske inflammatoriske tarmsykdommer (IBD)?
Kroniske inflammatoriske sykdommer: hva de er og hva de involverer
Kronisk inflammatorisk tarmsykdom: Hva er de og hvem påvirker de?
Kronisk inflammatorisk tarmsykdom: Når er kirurgi nødvendig?