Barns "sunne" søvn, noen enkle tips å følge regelmessig for å opprettholde de riktige søvnrytmene for småbarn

COVID-19-nødsituasjonen og inneslutningstiltakene som ble iverksatt i løpet av disse pandemiårene har sterkt påvirket families vaner.

Unge menneskers søvn er absolutt en av de aspektene som påvirkes mest av endringen i daglige vaner: endrede skoleplaner, fjernundervisning, perioder med isolasjon under sykdom, reduserte sportsaktiviteter, økt bruk av elektroniske enheter som gjør at selv de yngste er tilkoblet 24 timer i døgnet. dag'.

BARNES HELSE: Lær mer om medisinsk barn ved å besøke støvlen på Emergency EXPO

Barns søvn: dagens søvn varer mindre enn 7 timer

Selv om alle de store pediatriske foreningene anbefaler minst 9 timers søvn, stemmer dessverre ikke virkeligheten med anbefalingene, og dermed kommer barn som ikke får engang 7 timers hvile per natt i økende grad til barnelegenes oppmerksomhet.

Nyere forskning har vist at for hver time med stillesittelse per dag, kan barn bruke rundt 3 minutter lenger på å sovne, og innsovningsfasen har direkte innflytelse på vedlikehold av søvnen.

Enda mer alarmerende data korrelerer fedme og dårlige skoleprestasjoner med redusert søvn.

Det er også kjent at regelmessig fysisk aktivitet fremmer en sunn natts søvn:

I et samfunn der unge mennesker er stadig mer stillesittende, er det derfor uunngåelig at også søvnens varighet og kvalitet forringes.

Barns søvn, et annet viktig tema gjelder bruken av elektroniske enheter:

Kanskje ikke alle vet at det blå lyset som sendes ut av enheter har en direkte innflytelse på funksjonen til melatonin, noe som resulterer i vanskeligheter med å sovne.

Til tross for denne perioden med nyfunnet "normalitet", vedvarer søvnproblemer hos barn og ungdom.

Her er noen enkle tips å følge regelmessig og utholdende i et forsøk på å gjenvinne sunne, gamle vaner:

• Unngå lur, spesielt blant barn i skolealder. Hvis det virkelig er nødvendig, ikke overskrid 20 minutter. Å våkne kan være problematisk, men du vil få mer ro om natten;
• Daglig trening: Internasjonale retningslinjer, som også deles av italienske leger, anbefaler minst én time med moderat intensitet minst fem dager i uken. La oss lære å få mest mulig ut av ledige øyeblikk for å samle sunn bevegelse;
• Oppretthold et passende miljø: lite støy, lukkede vinduer og tilstrekkelig belysning;
• Utsett barn for sollys i løpet av dagen for å regulere søvn- og våknerytmen. Kunstig lys har ikke de samme gunstige effektene på døgnrytmen. Benytt derfor godværet til å holde barn mest mulig ute av huset i tråd med skolens forpliktelser;
• Unngå å utsette barn for passiv røyking og drikker som inneholder tein og/eller koffein: disse er noen ganger svært velsmakende produkter, men er en stor fiende å hvile;
• Unngå bruk av elektroniske enheter minst i timen før du sovner og aldri aktivere dem når du våkner om natten. Vi bør gjenoppdage vanen med en god bok eller å fortelle en historie!

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Obstruktiv søvnapné: Symptomer og behandling for obstruktiv søvnapné

Obstruktiv søvnapné: hva det er og hvordan man behandler det

Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme

Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'

Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes

Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles

Hva er årsakene til søvngjengeri?

Søvnforstyrrelser: Somnambulisme

Pediatrisk obstruktiv søvnapné

Tretthet og søvn på dagtid: hva kan årsakene være?

kilde:

Barn Jesus