Tenåringer og søvnforstyrrelser: når bør du konsultere en spesialist?

By Cristiano Antonino On Jan 8, 2023

Med ungdomsårene endres søvnmønsteret. Tenåringer har en tendens til å legge seg senere og senere og kan ha problemer med å våkne og gjennom dagen

TENÅRINGER: ER ENDRINGEN I TENÅRINGS SØVNRYTME NORMAL?

I tenårene er søvnforstyrrelser et stadig vanligere problem.

Det er for det første fysiologiske årsaker: faktisk i ungdomsårene gjennomgår døgnrytmen (det vi kan kalle den 'biologiske klokken') endringer.

Ved å bruke et bilde kan vi si at tenåringer blir litt "ugleaktige" i den forstand at de har en tendens til å flytte søvnen senere, og favoriserer den andre delen av natten for å sove; de har derfor en tendens til å sovne senere og våkne senere med mulige problemer med å våkne tidlig om morgenen.

Med ankomsten av Covid har livsstilen og tidsfordelingen av ulike forpliktelser gjennom dagen også endret seg for yngre mennesker: studenter er mye mer hjemme og bruker potensielt digitale medier mer for DAD og også for å opprettholde sosialiteten.

Alt dette har ytterligere hjulpet det fremadrettede skiftet i søvn- og våknerytmer som vi tidligere beskrev som fysiologiske hos ungdom, men som kan bli et problem å håndtere når det blir en ekte døgnrytmeforstyrrelse, med innsovnings- og våknetider forskjøvet fremover som å umuliggjøre egenomsorg og skolearbeid.

NÅR ER DET MULIG Å SNAKKE OM SØVNVESTELSE HOS UNGDOMMER?

Når søvnforskyvningen er slik at den påvirker ytelsen til morgenaktiviteter som f.eks

vanskeligheten med å stå opp i tide
å spise frokost;
reduserte skoleprestasjoner.

Under de ulike omstendighetene er det åpenbart nødvendig å vurdere om denne vansken med å våkne om morgenen bare er knyttet til feil vaner eller er basert på en primær søvnforstyrrelse.

Det er også viktig å understreke hvordan vanskelighetene med å utføre tilstrekkelige oppgaver om morgenen kan utløse onde sirkler som nedgang i skoleprestasjoner, følelser av utilstrekkelighet, vansker i forhold til foreldre, familiekonflikter og sosial isolasjon.

Et bekymret barn kan på sin side sove dårlig.

HVILKE SKILT BØR EN FORELDRE PÅ?

Foreldre bør passe på dårlige vaner som kan endre søvntid, søvnvarighet og søvnkvalitet.

Dersom de merker for eksempel vansker med å våkne om morgenen eller sovne om kvelden, kan det være nyttig å vurdere om

Bruker barnet i overdreven grad elektroniske medier (som smarttelefoner, nettbrett, videospill) om kvelden? Det vil trolig være hensiktsmessig å snakke med barnet for å prøve å regulere bruken av slike apparater og redusere bruken om kvelden, spesielt ved leggetid.

Muligheten for at ungdommen har introdusert kaffe eller andre koffeinholdige drikker bør også vurderes. På den ene siden er det "fysiologisk" i denne alderen å tilegne seg visse vaner som er typiske for voksenlivet, og på den andre siden vil det være viktig å diskutere dem åpent med tenåringen, forklare virkningene og følge dem til bevisst og åpen atferd. .

Et spesielt fokus er da på visse stimulerende kosttilskudd. Vi lever i et samfunn som ofte har prestasjonskulten for enhver pris. Det er mange unge som tar, med gjør-det-selv-systemer og ikke anbefalt av lege, farmasøytiske produkter som lover å holde oppmerksomheten høy. Imidlertid kan de ofte, spesielt hvis de tas på feil tidspunkt, gjøre det på bekostning av søvnen.

I stedet er det viktig for barn og foreldre å vite at hvile er avgjørende for kroppens velvære og også for prestasjoner og prestasjoner på skolen, så vel som i idretten. Å redusere de hviletimene som er viktige for kroppen er alltid kontraproduktivt.