Betydningen av søvn: Fredag ​​18. mars markerer verdens søvndag tilbake, en dag med informasjon og diskusjon for å øke bevisstheten om viktigheten av å få en god natts søvn og om problemene som kan undergrave søvnkvaliteten og, følgelig, liv

Søvnforstyrrelser kan faktisk ha en sterk innvirkning på hverdagen til de som lider av dem

De fører til kronisk tretthet, nedgang i oppmerksomhet og økt irritabilitet og depressive følelsesmessige tilstander, som på sikt kan føre til mer alvorlige helseproblemer.

Statistisk sett lider omtrent 1 av 4 voksne av kronisk eller forbigående søvnløshet.

Kvinner er spesielt rammet, omtrent 60 % av totalen.

Disse tallene har steget kraftig i disse årene med COVID-19-pandemien.

Som en retningslinje bør en voksen sove mellom 7 og 8 timer, selv om noen trenger 9-10 fulle timers søvn og andre bare trenger 5-6.

Søvn: hvorfor det er viktig å få en god natts søvn

Hviletimene om natten lar oss "lade opp" organismen vår ved å bytte mellom to tilstander, som oppstår flere ganger i løpet av natten: REM-søvn og ikke-REM-søvn.

De såkalte REM-fasene ser en generell avspenning av musklene og raske øyebevegelser og er preget av tilstedeværelsen av intense, livlige, spennende drømmer, mer forbundet med virkeligheten og slik at fysiske bevegelser oppfattes.

I motsetning til dette, i ikke-REM-fasen, er drømmer mer som tanker og er kortere.

Takket være overgangen mellom disse to tilstandene hjelper hvile om natten oss til å konsolidere minner og styrke vår kognitive kapasitet.

En god natts søvn renser hjernen for giftstoffer produsert av nevroner i løpet av dagen og for ubrukelige minner.

Faktisk utvides mellomrommene mellom hjernecellene med 60 % under søvn, og dette gjør at giftige stoffer kan dreneres fra hjernen, inkludert beta-amyloidproteinet som akkumuleres med alderen og er knyttet til Alzheimers demens.

Søvnmangel har derimot konkrete konsekvenser for kroppens psyko-fysiske velvære

Disse spenner fra symptomer som asteni, dvs. konstant tretthet i løpet av dagen, til problemer med å opprettholde konsentrasjonen, hukommelsessvikt, økt depresjon og irritabilitet.

I tillegg til disse problemene kan enkelte personer lide av mer alvorlige problemer, som hypertensjon eller kardiovaskulære problemer, men også diabetes, fordi mangel på søvn påvirker stoffskiftet og insulinnivået.

Mangel på søvn: hva er symptomene på søvnløshet?

Søvnløshet, hvis sporadisk, er et vanlig fenomen og påvirker, minst en gang i livet, omtrent 50 % av befolkningen.

Men i nærvær av visse sykdommer eller engstelige stemninger, kan det bli kronisk, og kompromittere livskvaliteten til de som lider av problemene vi nettopp har skissert.

Men hvordan kan søvnløshet gjenkjennes? Først av alt kan søvnløshet være av tre forskjellige typer: initial, sentral og terminal.

Det kan manifestere seg så snart du legger deg, noe som gjør det vanskelig å sovne (første gang), eller med kontinuerlige og hyppige oppvåkninger om natten (sentralt), eller til og med i en brå oppvåkning ved daggry med manglende evne til å sovne igjen (terminal).

Hovedrisikofaktoren for søvnløshet er stress: sinnet vårt, overveldet av engstelige tanker, kan ikke slappe av og dette påvirker søvnkvaliteten sterkt.

Miljøfaktorer som lys, støy eller for høy eller for lav temperatur kan også forårsake episoder med søvnløshet, det samme kan drikke mye kaffe siste del av dagen, misbruke alkohol og nikotin, spise tung mat til middag og trene i timene før leggetid.

I dette tilfellet er det "akutt" søvnløshet, som forekommer sporadisk, eller kanskje i noen uker, og deretter går over når stimulansen som forårsaker den opphører.

Søvnløshet kan imidlertid, som vi har sagt, også være kronisk: en tilstand som hovedsakelig avhenger av visse sykdommer, som depresjon, obstruktiv søvnapné, restless legs syndrome, som alvorlig påvirker søvnkvaliteten og kan kreve bruk av farmakologisk eller instrumentelle midler for å endelig sovne.

Hva skal man gjøre med søvnløshet? Rettsmidler

Når forstyrrelsene er episodiske, kan vi iverksette noen små tiltak på egen hånd for å forberede kroppen på hvile og hjelpe oss med å sove.

Hovedrådet er derfor å venne seg til å opprettholde en konstant søvn-våkne-rytme: å alltid våkne samtidig og alltid gå i dvale samtidig tilvenner kroppen til den naturlige stimulansen av søvn.

Det er også viktig å prøve å sove i et miljø med riktig temperatur mellom 18° og 22°C, som er mørkt og beskyttet mot støy, samt å unngå å bruke for mye tid foran skjermer om kvelden, enten de er smarttelefoner, datamaskiner eller fjernsyn.

Et aktivt liv, med regelmessig fysisk aktivitet i løpet av dagen og eksponering for sollys fremfor kunstig lys, hjelper også på døgnrytmen.

En annen alliert for søvn er næringsstoffene vi spiser, som kan fremme produksjonen av stoffer som fremmer hvile, som melatonin, magnesium, kalium eller vitamin B6.

Disse inkluderer komplekse karbohydrater som pasta, brød og ris, fisk, hvitt kjøtt, melk og melkeprodukter, salat og visse frukter som nøtter, bananer og aprikoser.

Varm urtete i timene før søvnen, hvorav mange er sammensatt av urter og planter med avslappende egenskaper, hjelper også med å slappe av.

Andre aktiviteter som kan bidra til å redusere fysisk og mental spenning er å lese en bok, lytte til avslappende musikk eller ta et varmt bad.

Søvnforstyrrelser: når du skal oppsøke lege

Hvis problemene varer over tid og søvnløshet påvirker livskvaliteten din, som hyppig hodepine ved oppvåkning, konsentrasjonsvansker på jobben eller høy irritabilitet, bør du søke lege.

Et av de vanligste diagnostiske verktøyene når søvnforstyrrelser er spesielt alvorlige er polysomnografi, en undersøkelse som registrerer ulike parametere, fra elektroencefalografisk aktivitet til respiratorisk og hjerteaktivitet, for å vurdere kvalitet.

Spesialisten kan da foreskrive ulike behandlinger avhengig av problemet i roten til søvnløsheten, fra mildere behandlinger med melatonin til benzodiazepiner eller hypnoinducere hvis problemet er mer alvorlig, og til og med antidepressiva.

Uansett hvilken behandling som er mest hensiktsmessig, er det viktig å huske at den kun bør vurderes og foreskrives av en spesialist og at DIY-behandlinger bør unngås.

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Obstruktiv søvnapné: hva det er og hvordan man behandler det

Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme

Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes

Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles

kilde:

Humanitas