Czy wiesz, jak przystosować się do wysokiej temperatury bez konsekwencji fizycznych i psychicznych? Lekarz przetrwania, James Hubbard, wyjaśni swoje wskazówki.

Wyjaśnienie, jak przetrwać w wysokiej temperaturze: przetrwanie medyczne

„Wielka wiadomość dla półkuli północnej. Lato oficjalnie nadejdzie 21 czerwca. Jeśli jesteś na półkuli południowej, jestem trochę za wcześnie (lub późno). Ale dla nas, mieszkańców północy, jest gorąco. Odkąd praktykowałem medycynę, czy to w Mississippi, czy w Kolorado, wiedziałem, że w ciągu tych kilku pierwszych upalnych dni będę leczył niektórych zdrowych ludzi z powodu problemów związanych z upałem. Właściwie to niedawno widziałem mężczyznę po dwudziestce z bólem w klatce piersiowej, bólem głowy i po prostu okropnym uczuciem. Pracował na dachu. Robił to od lat bez problemu. Ale tutaj nagle przeszedł z dziennego maksimum w połowie lat 20. do wysokiego w niskich latach 70. Nie miał czasu na aklimatyzację.

Na szczęście wyszedł z gorąca, gdy tylko pojawiły się objawy. Po odrobinie wody i ochłodzeniu czuł się dobrze za kilka godzin.

Prawdopodobnie za kilka tygodni będzie pracował w tej samej temperaturze bez takich objawów. Czemu?

Będzie się zaaklimatyzował ”.

Twoje ciało potrzebuje aklimatyzacji: co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jest gorąco?

„Bez względu na to, ile lat pracujesz lub żyjesz w upale, Twoje ciało musi się do niego ponownie zaaklimatyzować każdego roku. Tak więc w przypadku nagłych zmian, takich jak fale upałów, wszyscy cierpią.

Inne nagłe zmiany mogą być może elektryczność gaśnie. To katastrofa w mojej książce. A może jesteś na wakacjach w gorącym miejscu. Jakakolwiek nagła zmiana ciepła - powiedzmy 10 stopni Fahrenheita lub więcej - będzie wymagać czasu, aby twoje ciało się przystosowało.

Kiedy pogoda staje się gorętsza, twoje ciało dostosowuje się na kilka sposobów:

1. Skuteczniejsze pocenie się. Pot chłodzi Twoją skórę. Im szybciej paruje, tym bardziej chłodzi się, więc odrobina bryzy może pomóc. Z drugiej strony wilgotna pogoda może spowolnić parowanie.

2. Twoja krew krąży bardziej wydajnie. Twoje ciało również dostosowuje się do ciepła, wprowadzając trochę więcej płynu do krwi. Zwiększa to objętość krwi, dzięki czemu z każdym uderzeniem serca wypompowuje się więcej. Twoje bicie serca zwalnia w odpowiedzi, co zmniejsza obciążenie organizmu, zmniejszając nieco metabolizm. Metabolizm wytwarza ciepło. Więc voilà, twoje ciało wytwarza teraz mniej własnego ciepła, a zewnętrzne ciepło nie jest już tak przytłaczające. "

Porady medyczne dotyczące przetrwania w wysokiej temperaturze: 4 sugestie

1. „Stopniowo zwiększaj obciążenie pracą. Twoje ciało wytwarza własne ciepło. (Pamiętasz ten metabolizm?) Im więcej pracy, tym więcej ciepła. Więc jeśli pracujesz na zewnątrz:

• Uspokój się przez kilka pierwszych dni i rób częste przerwy.
• Pamiętaj, że wystarczy kilka godzin ekspozycji dziennie, aby organizm wiedział, że musi zacząć się aklimatyzować. Aby go uruchomić, najlepiej jest kumulować co najmniej godzinną ekspozycję na ciepło na raz, ale cień i odpoczynek są dobrą rzeczą.
• Zachęcamy do korzystania z klimatyzacji podczas przerw.

Dla nas, którzy przebywamy w środku przez większość czasu, spacer lub lekka praca na podwórku w najchłodniejszej części dnia może rozpocząć proces aklimatyzacji - lub po prostu siedzieć w cieniu na chwilę. Widziałem również zalecenia, aby spróbować utrzymać temperaturę w pomieszczeniu nie więcej niż około 10 stopni niższą niż na zewnątrz. Może niezbyt praktyczne - nie wspominając już o niebezpieczeństwie - jeśli na zewnątrz jest 105 osób, ale może mógłbyś stopniowo to trochę podkręcić, przynajmniej do połowy lat 70-tych?

2. Idź topless. Od pasa w górę tracisz około dwóch trzecich ciepła. Może załóż luźną, oddychającą koszulę, aby zachować skromność i zapobiec poparzeniom słonecznym. Najważniejszy jest tutaj dylemat używania kasków. Mogą być niezbędne dla bezpieczeństwa, ale mogą również wytrzymać dużo ciepła. Więc jeśli nosisz nakrycie głowy, idź nawet trochę wolniej w upale. I znowu, częste przerwy na zdjęcie kasku, gdy jesteś poza niebezpieczeństwem, mogą bardzo pomóc. Nawet z kapeluszem, spróbuj takiego, który trochę oddycha, a może po prostu zdejmij go i od czasu do czasu wachluj.

3. Pij płyny. Aby organizm mógł efektywnie wykorzystywać pot i krążenie, musi mieć dużo płynów. Pij więcej wody w upale. (O ile naprawdę nie pracujesz naprawdę ciężko, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość elektrolitów, takich jak sód i potas, z pożywienia). Odwodnienie może szczególnie oszukać Cię w suchym klimacie. Pot może odparować tak szybko, że nigdy nie wiesz, że się pocisz. Jednak przy tej samej temperaturze prawdopodobnie tracisz jeszcze więcej płynów w suchym klimacie niż przez silny pot, który odczuwasz i widzisz w wilgoci. Jednym ze sposobów przystosowania się organizmu do ciepła jest wywoływanie pragnienia, ale nie liczyłabym na to zbytnio. Spragniony czy nie, musisz uzupełnić utracone płyny.

4. Utrzymywać formę. Jeśli jesteś w dobrej kondycji fizycznej, to duży plus, ponieważ Twoje ciało nie musi pracować tak ciężko, jak osoba, która nie jest fizycznie sprawna, aby wykonywać tę samą aktywność. I gruby? Cóż, to świetny izolator. Bardzo dobrze trzyma się ciepła. Nie jest to idealna sytuacja, jeśli twoje ciało próbuje się ochłodzić ”.

ŹRÓDŁO

James Hubbard, MD, MPH