Płyn z pianki dla lepszej kondycji
Ludzie mierzą, jak skutecznie się wypracowali, jak bolą oni w kolejnych dniach. Pozwól, że cię zapytam: Jak dobry jest trening, który cię tak boli, że nie możesz ćwiczyć przez następne 3? Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że twoje ciało poprawia się i przystosowuje się do stresu w dniach odpoczynku. Im szybciej i szybciej odzyskasz zdrowie, tym szybciej twoje ciało się dostosowuje. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy ciężko pracują w poniedziałek, a następnie we wtorek we wtorek ciężkie zmiany mogą doprowadzić do kontuzji w środę.
Wszyscy wiemy, że nasza praca jest niebezpieczna i że jako ratownicy przeciwpożarowi jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje niż w jakimkolwiek innym zawodzie. To prowadzi mnie do pytania, jaki jest najlepszy sposób walki z potencjalną kontuzją? Moje badania pokazują, że sportowcy, którzy konsekwentnie pracują nad swoim rdzeniem, mają dobrze zaplanowany okresowy program ćwiczeń oraz skuteczny program rozciągania i regeneracji, są mniej narażeni na kontuzje niż ci, którzy tego nie robią. Jeśli śledziłeś moje poprzednie posty, wiesz, jak zająć się pracą nad swoim rdzeniem i periodyzacją treningu, więc dzisiaj chciałem porozmawiać trochę o ćwiczeniach i regeneracji zmian.
Czy słyszałeś o wałku z pianki?
Dziesięć lat temu trenerzy siłowi, trenerzy osobiści i trenerzy sportowi spojrzeliby pytająco na długi cylindryczny kawałek pianki 36 i zastanawiali się: „Po co to jest?” Obecnie prawie każde centrum fitness i większość urządzeń do ćwiczeń siłowych i kondycjonujących zawiera zestaw wałków piankowych o różnych długościach i konsystencji.
Wałek piankowy to 3 stopy. długi o 6 cali. kawałek sprasowanej pianki. Pomysł polega na tym, że toczysz ciężar ciała wzdłuż wałka piankowego, masując ograniczenia (zrosty), które mogą wystąpić w mięśniach (zwłaszcza pleców), powodując rozluźnienie i rozluźnienie nerwów. Pozwala to na swobodniejszy przepływ krwi przez mięśnie i skuteczniejsze gojenie się i naprawę mięśni. Specjaliści fizjologii ćwiczeń (trenerzy fitness rówieśników) określają tę koncepcję jako „Samo-mięśniowo-powięziowe uwolnienie”. Prawdopodobnie pokochasz i nienawidzisz wałka piankowego. Zachęcam do wypróbowania go na ponad tydzień przed sformułowaniem opinii o jego skuteczności. Podobnie jak podczas masażu, po trafieniu we właściwe miejsce wystąpi pewien dyskomfort. Z czasem wałek piankowy stanie się łatwiejszy. Twoje mięśnie będą zdrowsze i będą miały mniej zrostów (węzłów), dzięki czemu Twoje ciało i plecy będą czuć się lepiej.