د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره څنګه هڅه وکړئ
مخنیوی: د روغتیا لپاره یوه لویه ننګونه
شکرې په اروپا کې ډیری خلک اغیزمن کوي. په 2019 کې، په وینا د شوبیا نړیوال فدراسیوننږدې د 59.3 میلی لویان د شکرې ناروغۍ تشخیص شوي. حتی یو لوی شمیر خلک د دې پراختیا له خطر سره مخ دي. د شکرې ناروغۍ په زیاتیدونکي توګه پراخه کیږي او د هغې جدي پیچلتیاوې لکه د زړه او پښتورګو ستونزې، مخنیوی د دې خاموش ناروغۍ سره د مبارزې لپاره خورا مهم دی.
د ژوند طرز توازن خورا مهم دی
د ژوند طرز بدلول لومړی مهم ګام دی د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې. د ډیری میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو او صحي غوړو خوړل، د سره غوښې او پروسس شوي غوښې لږ مصرف کولی شي په مؤثره توګه خطر کم کړي. همدارنګه، د خوږو مشروباتو پر ځای د اوبو یا غیر خواږه مشروبات څښل ډیره مرسته کوي. همدارنګه، په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې معتدل فزیکي فعالیت کې ښکیلتیا اړینه ده. د دې شیانو ترسره کول نه یوازې د شکر ناروغۍ خطر کموي بلکه د چاقۍ او زړه ناروغیو خطرونو کمولو سره عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
د وزن مدیریت او د ګلوکوز کنټرول
د سالم بدن وزن ساتل خورا مهم دي د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره. حتی د لږ وزن ضایع کول، لکه د بدن ټول وزن 5-10٪، کولی شي د وینې د شکر کچه په چک کې ساتلو کې مرسته وکړي. په دې توګه، دا د 2 ډایبایټس د پراختیا احتمال خورا لږ دی. سربیره پردې، د وینې شکر منظم کنټرول د وضعیت ارزونې ته اجازه ورکوي. سربیره پردې ، په منظم ډول د وینې د شکر کچه معاینه کول د هرې ستونزې دمخه کشف کولو ته اجازه ورکوي. پدې توګه ، تاسو کولی شئ شخصي درملنه ترلاسه کړئ مخکې لدې چې شیان خورا جدي شي.
پوهنه او پوهاوی
د شکرې ناروغۍ په اړه پوهیدل او نورو ته خبر ورکول هم مهم دي. د خطر فکتورونو پوهیدلد اخطارونو د لومړنیو نښو پیژندل، او د هغوی د حل کولو څرنګوالي پوهیدل کولی شي ډیری ژوند وژغوري. عامه کمپاینونه او د شکر ناروغۍ زده کړه دا حیاتي پوهه خپروي. دوی صحي عادتونه او د ژوند طرز انتخاب هڅوي چې د شکر ناروغۍ مخه نیسي.
سرچینې