Magnésio: por que é importante para o metabolismo?
Magnésio: um dos minerais essenciais para a saúde e o bem-estar do nosso organismo, e essencial para o bom funcionamento do metabolismo, desde os ossos às funções cardiovasculares, musculares e neurológicas: estamos a falar do magnésio
O magnésio é conhecido como um 'macronutriente' e é absorvido pelo corpo principalmente através dos alimentos
Absorvido pelo intestino delgado durante a digestão, o magnésio é filtrado pelos rins e excretado pela urina, fezes e suor corporal.
Em condições normais, o magnésio está presente no corpo em várias porcentagens: 60% é encontrado nos ossos, quase 40% nos músculos e 1% no plasma e fluidos extracelulares.
Magnésio: essencial para todos os processos metabólicos
Cerca de 25 gramas, esta é a quantidade total contida no corpo humano, enquanto a necessidade diária varia de 120-180 mg em crianças, a cerca de 370 mg em adultos e até 450 mg em mulheres grávidas.
O magnésio é um mineral útil para o bem-estar e equilíbrio do corpo.
Na verdade, é o cofator de mais de 300 enzimas que controlam processos muito diferentes.
Ele regula a transmissão dos impulsos nervosos, está envolvido na contração das células do coração e no controle dos batimentos cardíacos.
Ele regula a pressão arterial, promove a síntese de proteínas e fixa o cálcio e o fósforo nos ossos e dentes.
Finalmente, o magnésio é inestimável porque ajuda a reduzir a fadiga e promove o relaxamento muscular.
Portanto, quer estejamos falando de ossos ou músculos, do sistema nervoso ou do sistema cardiovascular, podemos ter certeza de que o magnésio desempenha um papel em todos os processos que nos permitem sentir bem física e mentalmente.
Vegetais com folhas verdes e cereais não refinados: fontes de magnésio
As necessidades diárias de magnésio devem ser satisfeitas pelos alimentos que escolhemos em nossa dieta.
Estando presente em quase todas as categorias de alimentos, basta seguir uma dieta variada e, em condições saudáveis, faremos o possível para obter as quantidades recomendadas.
Em geral, os alimentos ricos em fibras são uma boa fonte de magnésio e, em particular, é abundante em vegetais de folhas verdes como acelga e espinafre, mas também em brócolis, repolho, couve-flor e alcachofra.
Fontes importantes de magnésio são leguminosas (lentilha, grão de bico, ervilha e feijão, especialmente feijão preto), nozes (nozes, pistache, amêndoas, castanha de caju), sementes, frutas (pêssegos, figos, bananas, abacates), grãos inteiros, cacau e preto chocolate.
Embora em quantidades menores, o magnésio é encontrado em alimentos de origem animal como peixes, carnes e laticínios.
Infelizmente, o processamento de alimentos, como o refino de cereais e o cozimento, reduzem a quantidade por porção.
O que fazer em caso de deficiência?
Em vez de uma deficiência, as mulheres têm uma necessidade maior de magnésio em várias situações fisiológicas, como síndrome pré-menstrual, gravidez, amamentação e menopausa.
Os idosos geralmente também têm uma necessidade maior desse mineral. A deficiência de magnésio pode ocorrer como resultado da ingestão de certos medicamentos (diuréticos, antibióticos, pílulas anticoncepcionais), que interferem na absorção do magnésio reduzindo a disponibilidade ou aumentando as perdas.
Doenças intestinais crônicas, diarréias crônicas, cirurgias intestinais são situações em que, entre outras, a deficiência de magnésio deve ser investigada.
Esportistas são outra categoria de risco de deficiência devido às grandes perdas devido à sudorese intensa.
O estresse também pode levar à deficiência e essa deficiência, por sua vez, leva ao aumento dos níveis de estresse, criando um círculo vicioso.
Deve-se prestar atenção a alguns sintomas que podem ser atribuídos à deficiência, como cansaço desmotivado, irritabilidade, ansiedade, insônia, fraqueza muscular, cãibras e contrações musculares ou abdominais.
Se houver suspeita de deficiência de magnésio, é importante evitar os remédios ou suplementos DIY sem suporte médico e consultar um especialista.
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